ćwiczenie

[...] 47kg) x 12 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Z miłą chęcią dokładam, nie wiem dlaczego kiedyś tak niespecjalnie lubiłam HT teraz to moje ulubione ćwiczenie. Żadnego dyskomfortu, jedynie domsy po wczorajszych HT będą jeszcze troszkę trzymały masz inny rozkład serii teraz to i większe obciążenie możesz wziąć. dołóż 5kg [...]

[...] + guma czerwona 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna nie skonsultowałam co znaczy "lekka sztanga" to wszystko było na czuja. Czy dobrze to wygląda?? Samo ćwiczenie z gumą było nowością i nawet mi się podobało, nowe bodźce. Niby ta moja guma jest w porządku, ale zakupię thorn 1b. RDL 5x12, 0s (r. 27kg/ 37kg)x12 49,5kg/ 49,5kg/ [...]

[...] wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą wcale nie czuję potrzeby dorzucania, bo fajnie mi się robi z tym obciążeniem i gumą. 1b. RDL 5x12, 0s (r. [...]

[...] wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą wcale nie czuję potrzeby dorzucania, bo fajnie mi się robi z tym obciążeniem i gumą. Nie czujesz potrzeby, [...]

russian twist moze byc, chociaz to cwiczenie głównie mięśnie skośne angażuje jak masz jakąs poręczną hantlę to możesz z nią i ab wheel zrobić Możesz też zrobić jakąś kombinaćje plankó lub unoszenie nóg do świecy

2. Osuszanie na drążku 3x5 Dobrą chwilę się zastanawiałam co to za ćwiczenie %-)

2. Osuszanie na drążku 3x5 Dobrą chwilę się zastanawiałam co to za ćwiczenie %-) Haha Anchy! Ale wiesz fajnie szło, zero kloca, tylko kontrola nad ruchem. Dziś małe domsy na tyle uda, do przeżycia, ale jednak :-D Jakby ktoś mógł zerknać?? @@-) "Plan bez planu" na dziś: 1. RDL 3x12 2. Wiosło sztangielką 3x12 3. Split squad 3x15 (na nogę) 4. [...]

W Dniu II ćwiczenie 2 możesz zastąpić uginaniem nóg na ławce ćwiczenie 4 wyprostami nóg na ławce

zamiast 45 stopni to dzien dobry tak sie zastanawiam w ogole w jakim celu to cwiczenie jako piersze

"Ale w którym miejscu ja pisałem o wykonywaniu ciężkich przysiadów i MC na jednej sesji? " Piszemy o dwoch najwazniejszych liftach - przypominam. Nie o treningu ud i dolnego grzbietu, bo w takiej sytuacji to co pisalem powyzej: dla ud nie ma przysiadow tylko inne mniej atletyczne cwiczenie, za to jest MC i na odwrot jest przysiad to nie [...]

[...] aeroby, które mi podaliście są świetne tylko małe pytanie... Jak to się je? MAmy jeden obwód czyli całe "kółko" przez wszytkie stacje i na każdej stacji mam robić ćwiczenie i następna i tak cały czas aż wrócę do pierwszej - to jest 1 obwód. I teraz pytanie na jednej stacji jedno ćwiczenie napsiane jest, że należy wykonywać ok 12-15 [...]

ok, więc tak: Pon: klatka - ok, możesz zastosować progresję ciężaru. biceps - wywal jedno ćwiczenie - uginanie z supinacja, w pierwszym cwiczeniu daj 3 serie Wtorek: cwiczenia ok, dodaj tylko coś na miesnie dwuglowe. uginanie nog w lezeniu lub staniu. Czwartek: barki - wyglada ok, ale jednak brakuje mi tu wyciskania sztangi (ewentualnie daj [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vNL2BvhNCMw https://www.youtube.com/watch?v=2OhBUTIl-qI https://www.youtube.com/watch?v=Odcm_RSbILw Bardzo przyjemny trening /-) Pierwsze ćwiczenie, główny bój, zawsze zajmuje najwięcej czasu. Dalej akcesory to już gaz i szybko leci. /SFD/2017/10/2/94ce101d66554b29ae2b51218c608f72.jpg

demolub: Czy pójdzie do przodu to się okaże za dwa miesiące. Dzięki, nawet się nie przyznawałem a już wiesz ze MC to moje ulubione ćwiczenie. Co do wyciskania "płasko" to poprostu szybko przepisywałem z zeszytu gdzie podczas treningu zapisuje skrótami tzn "klata" lub "płaska" i dlatego tak wyszło Zmieniony przez - [...]

Spróbuj a sam zobaczysz, ale od siebie powiem że na dwugłowe to zaj**iste ćwiczenie, nie trzeba dużo powtórzeń żeby było czuć pieczenie :-))

ja rozumiem was ekspertów że dla was ćwiczenie na siłowni oznacza ćwiczenie wszystkich partii ale ja nie chce ćwiczyć nóg bo mam je już za***iście wyrobione i umięśnione, a nogi czasami tylko robię. A chyba mi nikt nie powie że robienie nóg wpływa na nie proporcjonalne przedramię do bicepsa bo z tego to dziecko by sie śmiało. Prosiłem spokojnie o [...]

[...] - punkt 11 jest o drążku, poczytaj Naprawdę, nie trzeba rzucać całego stylu trenowania tylko dlatego bo jedno ćwiczenie nie idzie;) A jak stawy bolą to zdiagnozować problem i dobrać do tego odpowiednie ćwiczenia/rehabilitację. Mnie też bark boli i nadgarstek rozwalony - naprawdę [...]

Dobra to zamieniam ćwiczenie na klate, a co z tricem? Francuza nie bardzo lubie i nie bardzo mi pochodzi to ćwiczenie.

[...] dla której przeznaczyłem osobny dzień w moim planie treningowym. Ćwiczenia, które wykonam pozwolę sobie przedstawić w formie punktów: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - ćwiczenie, od którego zaczynam cały trening nóg. Dwie serie rozgrzewkowe i trzy właściwe w oparciu o progresję. 2. Wykroki ze sztangielkami - tutaj również trzy serie, lecz [...]

Dziekuje panowie za te trenigi bardzo mi sie przydadza :) powiedzcie mi jeszcze tylko jedno jak wyglada to cwiczenie "Zuraw" w treningu Tazo, bo kompletnie nie moge sobie wyobrazic jak ono ma wygladac.