Przedramie nie proporcjonalne do bicepsa

jak w temacie, mam przedramię w miare duże w porównaniu z bicepsem i strasznie to nie proporcjonalnie wygląda. jak to zmienić ???
bo np. jak robie uginanie z hantelkami to czuje jak bardziej mi przedramię pracuje niż biceps.
prosze o dopowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 84kg

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: ...

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

ćwicz tak :
Uginanie ramion ze sztagą 3s 12-8
młotki - 3s 12
Modlitewnik - 3s 12

Daruj sobie ćwiczenie przedramion, skoro chcesz mieć bardziej widocznego bica. Jeśli ćwiczyłbyś bica razem z plecami - wywal modlitewnik, ograniczając ilość serii do 6.

Napisz jeszcze jaki obwod masz w nadgarstku. Być może genetycznie masz kościec bardziej grubszy i stąd te wielkie przedramiona...

dodaj modlitewnik co izoluje bardziej bica

A jak z techniką ćwiczeń ?

Jakie cwiczenia wykonujesz na biceps/plecy ?

na bica robie takie ćwiczenia jak

uginanie hantelkami
młotki hantelkami
suplimacja
i gryfem prostym uginanie
ale po tych ćwiczeniach to strasznie mi pracuje [rzedramie i naprawde mam duże i nie proporcjonalnie to wyglada, nawet przez to ze tak powiem słabiej bica widać

A jak z techniką ?

Pokaż cały plan i wklej ankiete bo dużo masz tych ćwiczeń...

Wtorek
Barki
Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 powt.
Unoszenie hantli przed sobą 3 x 12 powt.
Wyciskanie na barki na atlasie 4 x 10 powt.

Czwartke
Biceps/triceps

Biceps
Uginanie handelkami 3 x 12 powtórzeń
Suplimacja 3 x 12 powtórzeń
Młotki 3 x 12 powtórzeń
Uginanie sztangą 3 x 10 powtórzeń

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3 x 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 10 powtórzeń

Sobota
Klatka/plecy

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10,8,6,5 (na każdą serię zwiększanie obciążenia)
Wyciskanie sztangi leżac pod skosem 4 x 10,8,6,5 (na każdą serię zwiększanie obciążenia)
Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń
Rozpiętki pod skosem 3 x 10 powtórzeń

Plecy
Ściągnie drążka 4 x 12 powtórzeń (na każdą serię zwiększanie obciążenia)
Wiosłowanie 3 x 10 powtórzeń
Przenoszenie 3 x 12 powtórzeń



Technika poprawna.
a o jaką ankietę ci chodzi bo nie czaje?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Plan do wymiany, nie ma np. nóg.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-26 16:58:27

ja rozumiem was ekspertów że dla was ćwiczenie na siłowni oznacza ćwiczenie wszystkich partii ale ja nie chce ćwiczyć nóg bo mam je już za***iście wyrobione i umięśnione, a nogi czasami tylko robię. A chyba mi nikt nie powie że robienie nóg wpływa na nie proporcjonalne przedramię do bicepsa bo z tego to dziecko by sie śmiało. Prosiłem spokojnie o pomoc w tym że mam nie proporcjonalne przedramię do bicepsa wiec proszę o konkretną i dobrą odpowiedź. Ze względu na nogi mam zmieniać cąły plan ?? bez przesady.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20 lat

Waga : 84kg

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : karate, bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet na siłowni

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak (choruje na cukrzyce ale nie jest to przeciwwskazanie)

Zażywane suplementy : brak

A chyba mi nikt nie powie że robienie nóg wpływa na nie proporcjonalne przedramię do bicepsa bo z tego to dziecko by sie śmiało

Widocznie jesteś dzieckiem, bo KAŻDY kto ma choć odrobinę wiedzy ci to powie.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-26 18:20:44

na początku wklej zdjęcie to dopiero można będzie cośpowiedzieć. z podtekstu można wyczytaćże czekasz na jakieś cudowne ćwiczenia na bica

Zmieniony przez - herod0004 w dniu 2011-03-26 18:38:10