Wtorek
Barki
Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 powt.
Unoszenie hantli przed sobą 3 x 12 powt.
Wyciskanie na barki na atlasie 4 x 10 powt.
Czwartke
Biceps/triceps
Biceps
Uginanie handelkami 3 x 12 powtórzeń
Suplimacja 3 x 12 powtórzeń
Młotki 3 x 12 powtórzeń
Uginanie sztangą 3 x 10 powtórzeń
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3 x 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 10 powtórzeń
Sobota
Klatka/plecy
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10,8,6,5 (na każdą serię zwiększanie obciążenia)
Wyciskanie sztangi leżac pod skosem 4 x 10,8,6,5 (na każdą serię zwiększanie obciążenia)
Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń
Rozpiętki pod skosem 3 x 10 powtórzeń
Plecy
Ściągnie drążka 4 x 12 powtórzeń (na każdą serię zwiększanie obciążenia)
Wiosłowanie 3 x 10 powtórzeń
Przenoszenie 3 x 12 powtórzeń
Technika poprawna.
a o jaką ankietę ci chodzi bo nie czaje?