ćwiczenie

Dziś trening A. Generalnie jestem z siebie zadowolona. Zaczęłam od rozgrzewki i ćwiczeń, o których pisałam wcześniej. Pierwszy raz aż tak się spociłam. Ostatnie ćwiczenie robiłam resztką sił. Po treningu nie byłam wstanie się podnieść z maty. 1). Wznosy nóg 15/15/15 2). Wspięcia na palcach 15x16kg/15x16kg/15x16kg 3). Przysiady [...]

[...] 3. Wiosłowanie 15x8kg/15x8kg/10x8kg mam wrażenie że zupełnie inny ruch wykonuję w zależności od ręki 4. Krzesełko 1min 1min 1min nie mam jeszcze gum więc robiłam to ćwiczenie; mogę utrudnić sobie to ćwiczenie mając w ręku obciążenie czy lepiej wydłużyć czas? 5. Wyciskanie leżąc 15x8kgx2hantle/10x8kgx2hantle/5x8kgx2hantle tu chyba za dużo [...]

[...] czuć mięsnie, myślę że to w dużej mierze zasługa rozgrzewki, zwłaszcza że już po niecałych 2 minutach biegu w miejscu łydki się paliły. Wykroki Podobnie jak z poprzednim ćwiczeniem, 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń z 20kg. W pierwszej serii bardzo odczuwalne palenie w 4 ostatnich powtórzeniach. Druga seria jeszcze cięższa niż jej [...]

dziekuje Iza za odpowiedzi :) wczoraj moja ciekawosc byla wieksza i zrobilam trening zanim zobaczylam Twoje odpowiedzi. Ale to chyba na plus, bo lepiej teraaz rozumiem co i jak. Kilka bledow zrobilam, ale juz wiec co do poprawy. Pytanie jeszcze mam tylko, czy przysiad wykroczny licze tak jak wykroki tzn na strone? tempo 11 11 czyli jesli robilam [...]

Ćwiczenia następuą od razu po sobie i obwód jest to wykonanie np 5 cwiczen na plecy po 5 powtórzeń każde ćwiczenie po cyzm nastepuje 2-3min przerwa. ćwiczenie a,b,c,d,e przerwa 2-3min i a,b,c,d,e 2-3min przerwy i tak 5x. Ja robiłem 5 powtórzeń na każde ćwiczenie i od razu przechodziłem do kolejnego w dużych, 4 obowdy, 4ćwiczenia i 4 powtórzenia [...]

Staram się... zawsze pod 2 treningach dokładam sobie nie ukrywam że jest ciężko ale wiem że tak musi być... dziś ppierwsze ćwiczenie szlo opornie bo miałem na zaliczenie test Cooper i przebieglem 2.640 wiem że to może i mało ale źle się czułem byłem osłabiony już tak od paru ddni się czuję np wczoraj krw z nosa mi leciała... A co do ciężarów to [...]

[...] skończyć na 31kg 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 T1: 8x2szt / 3x3szt / 8x4szt / 8x4szt T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x4szt / 8x5szt T3: T4: T5: Dziwne to ćwiczenie, słabo jakoś potrafię się wczuć w prace mięśni. Mam nadzieje, że za tydzień będzie lepiej 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg [...]

[...] dokładam na bank :D 4a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 T1: x40kg / x45kg T2: x40kg / x45kg / x50kg T3: T4: T5: Czworoboczny palił jak szalony! Mega jest to ćwiczenie! Po skończeniu kaptury były spuchnięte jak nigdy, wielkie, dokrwione! 4b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 T1: x15kg / x17kg T2: x15kg / x17kg / x19kg T3: T4: [...]

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

[...] opuściłem się chyba za nisko i mnie totalnie zablokowało. Zawsze opuszczam się dość nisko, ale teraz chyba aż za bardzo. Spróbiwałem jeszcze raz.. znów to samo. Dokończyłem ćwiczenie bez ciążaru. Ostatnia seria to była walka, trzecie powtórzenie podnosiłem sie z dobre 5-6 sekund 1b. Podciąganie na drążku - Długa rampa 6 powtórzeń T1: 6x / 5x / [...]

[...] Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 [...]

[...] / 8x95 / 8x105 Weszło miodzio! Robiłem naprzemiennie z kolesiem co robił szrugsy i się fajnej rzeczy dowiedziałem. Otóż, że oprócz wiosła przysiad przedni jest doskonałym ćwiczeniem na plecy. Aż boję się pomyśleć jaką miał technikę, jak mówił, że po tym go całe plecy bolały. Szkoda gadać, nawet nie komentowałem %-) 3A. Wiosło hantelką RAMPA 10 [...]

[...] i za chwilę poszło spokojnie 2 razy. W dropach również progress 2. Zarzut z kolan RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 4x75 fajne to ćwiczenie.. niby dynamika itd, ale bary skatowany nieźle. Na pewno często będzie gościło w moim planie. 3A. Wznosy do przodu 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 10x9 / [...]

[...] 8. Same statyczne kulturystyczne ćwiczenia. Odejście od siłówki i dynamiki. a) GVT (German Volume Training). Jak ktoś nie zna tego to główna zasada – jedno wielostawowe ćwiczenie w 10 seriach tym samym ciężarem I potem 1-2 ćwiczenie delikatnie w 2-3 seriach. b) Tradycyjny split partia raz w tygodniu. Zakresy powtórzeń 10-12. Wstępne [...]

[...] 10 - 11 styczeń ### Środa. Trening popołudniu. Trening wszedł dużo lepiej niż ten tydzień temu, lepsze wyczucie góry klatki, mniejsze barków KLATKA GÓRA 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 15 / 15 / 15 Zadziwia mnie to ćwiczenie, zero ciężaru a mocno wchodzi 2. Gilotyna skosie RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 6x60 8x20 / [...]

13 listopad -wtorek Zakwasy po wczoraj na klatce dosc solidne, jutro pewnie bedzie jeszcze gorzej. Jestem drugi dzień na wysokich weglach i obnizonych tluszczach i jedno co moge powiedziec to jestem mega senny. Mimo 7-8h snu zmulilo mnie w ciagu dnia i zrobiłem godzinna drzemke. Dam sobie 2 tygodnie na przyzwyczajenie, bo jak dalej ma byc to [...]

cwicze tak tylko podzielilem to na dni tygodnia i wykonuje na jednej sesji jedna partie miesniowa np 10 serii uginan na biceps zaczalem od 25kg 10x10 skonczylem wczoraj na porazce przy 10 serii po 5 powtorzen z 61 (tzn trening ukonczylem ale ostatnie serie byly do polowy ruchu wiec uznaje jako porazke) moje uwagi co do tego typu treningu - [...]

[...] dodam jeszcze jedną serie 11? JA TAM WIDZE 15:-p Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) OK W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". SPOKOJNIE MOŻESZ DAĆ JEDNA SERIE JESLI ZAMIENIASZ CWICZENIE ZŁOŻONE NA IZOLOWANE Biceps - czym [...]

Proszę: "Program bazuje na 4 ćwiczeniach – 1 dzień na 1 ćwiczenie główne + ćwiczenie pomocnicze 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Martwy Ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc te ćwiczenia robisz z obciążeniami wyliczonymi procentowo (zaczynasz lekko) na bazie swojego rekordu w tych ćwiczeniach, reszta to ćwiczenia pomocnicze Ćiwczysz 3-4 x w [...]

[...] liczenie kalorii coś daje :-D tradycyjnie :-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p , 1s x 30p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 2s x 5p - 65kg, 6s x 5p x 75kg, ćwiczenie dodatkowe Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 10p - 28kg, 6s [...]