tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

### DZIEŃ 51/84 - 22 listopada ###

Wtorek. Pół dnia na uczelni, 3,5 godzinne kolokwium... dziżassss!! aż mi mózg pulsował od liczenia! Potem powrót do domu i pach! Nagle silnik w samochodzie oszalał, obroty zaczęły spadać, silnik zaczął klekotać, ledwo dojechałem do domu, nie wiedziałem co się dzieje. Kontrolka silnika zaczęła mrugać. Nie czekając umówiłem się na środę do diagnosty na komputer, żeby zobaczył co jest.

Potem 2h korków i wieczorem siłka, na która poszedłem z przymusu. Na szczęście na siłce się rozkręciłem i poszedł niezły trening, jednak z braku czasu musiałem ominąć superserie.



Plecy + tył barków + kaptur

1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax
...
6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0
4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5
4x0 / 4x3 / 4x5 / 3x7
4x0 / 4x2,5 / 4x5 / 3x7,5 / 2x10
4x0 / 4x2,5 / 4x5 / 4x7,5 / 3x10

Wymęczony progress, ale jest! To się liczy. Ciekawe czy na dwójkach dojdę do 20tki


2. Wiosło nachwyt RAMPA 8
...
8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90
8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90
8x60 / 8x75 / 8x85 / 8x95
8x50 / 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100
8x60 / 8x80 / 8x95 / 8x105

Weszło miodzio! Robiłem naprzemiennie z kolesiem co robił szrugsy i się fajnej rzeczy dowiedziałem. Otóż, że oprócz wiosła przysiad przedni jest doskonałym ćwiczeniem na plecy. Aż boję się pomyśleć jaką miał technikę, jak mówił, że po tym go całe plecy bolały. Szkoda gadać, nawet nie komentowałem


3A. Wiosło hantelką RAMPA 10
10x25 / 10x29 / 10x33 / 10x37
10x29 / 10x33 / 10x37 / 10x41
10x33 / 10x37 / 10x41 / 10x47
10x37 / 10x41 / 10x47 / 10x52

3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) RAMPA 12
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15
12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20
12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20
12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30

No to zamknąłem dzisiaj wszystkie dostępne sztangielki na siłowni, będzie trzeba zmienić te ćwiczenie w kolejnym mikrocyklu. W wyciągu dołożone, weszło nieźle


4A. Face Pull RAMPA 10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x20 / 10x30 / 10x40
10x20 / 10x30 / 10x30 / 10x40
----------------------------

4B. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12
12x7 / 12x7 / 12x7 / 12x7
12x6 / 12x7 / 12x8
12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x9
--------------------------

Tutaj odpuściłem z braku czasu, a wolałem zrobić kolejne ćwiczenie


5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 10
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90
10x60 / 10x80 / 10x100
10x60 / 10x80 / 10x100 / 10x110

Ale ciężko było, wcześniejsze ćwiczenia ostro skatowały, dlatego ledwo co zrobiłem. Za tydzień dokładam 5kg tylko.



Dieta

Bilans powinien się zgadzać, tylko parę zamian węgle <-> tłuszcze. I jeden czit w postaci jednego sporego kawałka domowej pizzy z obiadu rodziny.




Pozdro!

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-23 23:48:07

### DZIEŃ 52/84 - 23 listopada ###

Z rana wizyta u diagnosty. Okazało się, że pyerdolneła mi cewka zapłonowa. No nic... trzeba było wymienić.. przy okazji poprosiłem o wymianę świec, bo już najwyższy czas, a tak za jednym razem mniej za robociznę. Ogólnie jestem biedniejszy o 310zł :-/ Dla mnie biednego studenta, ogromna kwota.. ale takie życie.

Potem trochę czasu z dziewczyną spędziłem, a dalej pisanie pracy inżynierskiej.

Co do diety to szło na czuja, pewnie mniej niż założone. Ale wpadły 2 kawałki torta, kawałek pizzy , bo brat miał urodziny. Tak to raczej w miarę dietetycznie

A to foto sałatki z dzisiaj: 9 jaj, majonez, jogurt naturalny, kapusta pekińska, pomidory. Sporo tego wyszło





Pozdro

Właśnie się skapnąłem, że setna strona strzeliła !!

I jeden czit w postaci jednego sporego kawałka domowej pizzy z obiadu rodziny.

Ale wpadły 2 kawałki torta, kawałek pizzy ,

Kvrwa chłopie, Ty się nie czaisz z tymi czitami A mi ni chuya, waga nie chce ruszyć ! Chyba Twoje metody dietetyczne są lepsze

Widziałem ze masz problem z oliwa z oliwek. Znam ten ból sam jak wypije z kielicha tak jak tu niektórzy sugeruja to odrazu moge leciec do ubikacji i oddac wszystko spowrotem. Ja opatentowalem inny sposob. Leje oliwe do szejkera troche wody odrobine bialka do smaku i jazda!!! Sprobuj sobie

arnold - ja nigdy nie ukrywałem, że czituje za mocno

skibeks - Dzięki, na pewno wypróbuje. Chcę jeszcze spróbować opcję z mixem z twarogiem i słodzikiem

Dobra metoda na oliwe, to dodać do niej cytryny ;) i jeszcze ewentualnie schłodzić. Robię tak już jakiś czas i nie odrzuca mnie od kielicha

JA robilem tak:

wleje pół szklanki wody/mleka, do tego kieelich oliwy duzy, mieszam i blyskawicznie pije po mieszaniu - nie czuc oliwy, git wchodzi

Dzięki, będę próbował Wasze metody jak dorzucę oliwy do diety. Zrobię to na dniach pewnie. Wolałbym jakiś olej z przewagą wielonienasyconych, bo ich mam mniej od jednonienasyconych, coś poszukam

wypiska na następnej stronie =====>

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-27 16:54:29