tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Brązowy ble


Co do metod Pumy - same metody nie budziły kontrowersji, wręcz odwrotnie.
Były powiewem pewnej świeżości

Po prostu często nieuki atakowali, a że puma nie odpuszczał to tak to wyglądało



Powiadomki padły, ale nadrobiłem
Co do rack-pulla - probowales przechwytu?

Adzik - Nie wiem co wy macie do tego brązowego ryżu. Ja mogę zjeść cały worek na sucho bez niczego bez jakich kolwiek problemów, nawet ze smakiem

Co do Pumy to zgadzam się po części, bo myślę że jakby się pokazało jego metody uważanym za jednych z najlepszych trenerów w Polsce, to conajmniej 80-90% z nich sceptycznie by do tego podeszła. Wynika to pewnie z faktu, że utarło się podejście, ze jak dojdzie się do pewnego wyglądu i nie idzie nic dalej, sięga się po leki. Puma jednak zaskakuje świeżymi nowinkami z reakcji organizmu na różne triki treningowe, dietetyczne, które potrafią przełamac stagnacje nawet na bardzo wysokim poziomie. Mam nadzieje, ze rozumiesz o co mi chodzi. Późno już i ledwo skłądam zdania

Tak, stosuje chwyt na przemienny ( jedna ręka nachwyt, druga podchwyt), jeśli to miałeś na myśli :D Ale zazwyczaj tylko w ostatniej serii.

__________________________________________________________________

### Dzień 9/70 - 19 październik ###

Dzisiejszy dzień masakra!! Od 9 do 20 na uczelni, jedynie jedno godzinne okienko, gdzie wróciłem na chwile do domu zjeść posiłek, na uczelni poszły kanapki. Na zajęciach zasypiałem, kawa nie pomagała. Ostatnie zajęcia miały być do 19, a się jeszcze przeciągnęły do 20, byłem mega wkurzony. O 17 poszedł przedtreningowy, więc łatwo się domyśleć ze o 20 byłem juz mega głodny. Szybko do domu, poszło 30g WPC, 40g rodzynek, w drodzę Tiger. Na mega wk.urwieniu na siłke, jeszcze problemy osobiste się na to nałożyły. I wbrew oczekiwaniom trening poszedł za***iście!!

Wtorek: Trening nóg

1a. Przysiad Przedni RAMPA 6
T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg
T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg +5kg
T3:
T4:
T5:

Za***iście szło, tydzień temu 80 ledwo, dzisiaj 85 poszło dobrze.

1b. MC RAMPA 6
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg
T2: 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg (+5kg)
T3:
T4:
T5:

W porównaniu do zeszłego tygodnia moc, 105kg poszło gładko, rampował bym dalej, gdyby to był cykl z priorytetem na nogi. Chwyt trzymał dobrze jak nigdy. Moc!! W 10 tygodniu licze na 6x130-140kg


2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8
T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt
T2: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt (+1szt)
T3:
T4:
T5:

Kozak!! Pięknie wchodziło

2b. Uginanie leżąc RAMPA 8
T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt
T2: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 6x7szt (+1szt)
T3:
T4:
T5:

Tutaj śmieszna sytuacja, zrobiłbym te 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale zbierało mi na bąka, a na wprost mojej dupy w czasie cwiczenia jakieś laski kręciły aeroby, więc musiałem zakończyć serie

3a. Wspięcia na suwnicy RAMPA 12
T1: 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg
T2: 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg / 12x150kg (+10kg)
T3:
T4:
T5:

Końcówka ledwo, ledwo..

3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12
T1: 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg
T2: 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg (+5kg)
T3:
T4:
T5:

Mimo małej ilości powtórzeń, łydki drżały i paliły mega!


Dzisiejsza dieta:

DZIEŃ średnich węgli

Posiłek 1
5 jaj
Płatki owsiane 90g
Rodzynki 30g
Dżem 30g

Posiłek 2
Pierś z kurczaka 200-250g
2 bułki pełnoziarniste
Sałata, pomidor

Posiłek 3
Pierś z kurczaka 200-250g
Ryż brązowy 100g
Marchewki

Posiłek Extra
WPC 30g
Rodzynki 40g

TRENING

Posiłek 4
WPC 50g
CarboPLusLeucine 50g

Posiłek 5
Pierś z kurczaka 200-250g
Ryż brązowy 100g

Posiłek 6
Twaróg półtłusty 250g
Orzechy włoskie 20g
Migdały 20g








WAŻNE!!

Nagrałem dziś filmiki z treningów, i znów nie mogę ich wrzucić na youtube. Wyskakuje "nieznany błąd". Próbowałem z każdym formacie video to juz wrzucac i dalej nic, więc problem tkwi gdzie indziej. Miał ktoś kiedys podobnie?? Wie jak sobie z tym poradzić??

Jeżeli masz jakieś filmy na swoim koncie to je pokasuj

### Dzień 10/70 - 20 październik ###
Witam! Dzisiaj trochę zmęczony na trening poszedłem, bo wczorajszy trening zakończyłem trochę przed 22, a dzisiaj zrobiłem o 10 rano, snu niecałe 6 godzin. Jednak na siłowni rozbudziłem się i poszło nieźle!

Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki

1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6
T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg
T2: 6x42,5kg / 6x52,5kg / 6x62.5kg / 6x72,5kg / 6x82,5kg (+2,5kg)
T3:
T4:
T5:

W tym dniu nie ma być szarź progresji nawet w ćwiczeniach heavy, więc delikatnie dołożyłem 2,5kg. Poszło elegancko, ciężar większy i 1 powtórzenie więcej więc łądnie

1b. Face Pull RAMPA 6
T1: 6x3szt / 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x6szt
T2: 6x3szt / 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x6szt
T3:
T4:
T5:

Nie progresowałem tutaj, bo przy większych ciężarach już tracę równowagę. Za tydzień może coś dołoże, bo dzisiaj było stabilniej niż tydzień temu

2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8
T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg
T2: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg (+4kg)
T3:
T4:
T5:

Nadal z zapasem, puma pozwala tutaj ataki na 3-5RM, wiec myślę, ze za tydzien spróbuje skończyć na 31kg

2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8
T1: 8x2szt / 3x3szt / 8x4szt / 8x4szt [nie to ćwiczenie zrobiłem]
T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x4szt / 8x5szt
T3:
T4:
T5:

Dziwne to ćwiczenie, słabo jakoś potrafię się wczuć w prace mięśni. Mam nadzieje, że za tydzień będzie lepiej

3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12
T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T2: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg (+2kg)
T3:
T4:
T5:

Dopompowałem ładnie klatkę, za tydzień dołożę coś bo w miarę łatwo poszło

3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12
T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg
T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg (+1kg)
T3:
T4:
T5:

Delikatny progress, bo ledwo co daje radę. Tył barków i góra grzbietu pali jak cholera. Z bólem do ostatnich powtórzeń, ale euforia wywołana takim wysiłkiem bezcenna :D


DZIEŃ wysokich węgli

Posiłek 1
Twaróg półtłusty
Płatki owsiane 110g
Rodzynki 50g
Banan

TRENING

Posiłek 2
WPC 50g
CarboPLusLeucine 50g

Posiłek 3
Pierś z kurczaka 200-250g
Ryż brązowy 100g
Jabłko
Papryki

Posiłek 4
Pierś z kurczaka 200-250g
Kasza gryczana 100g
Jabłko
Papryki, cebula, pieczarki

Posiłek 5
Wołowinka 300g
Kasza gryczana 100g
Cebula, ogórek

Posiłek 6
Twaróg półtłusty 250g
Orzechy włoskie 20g
Migdały 20g


Posiłek numer 4







Posiłek numer 5 - wołowinkaaaa mmmmmmmm

Adzik - właśnie o to chodzi, że nawet nowe konto specjalnie założyłem. I dalej to samo ;/ Jakiś inny serwis będe musiał chyba znależć

### Dzień 11/70 - 21 październik ###

Dziś dzień beztreningowy. Większość posiłków inna niż w rozpisce, ale bilans w miarę się zgadzał. Dwa razy poszło spaghetii bolognese, trochę sosu było w mięsie to odjąłem trochę z 100g makaronu, że węgle się zgadzały.

Posiłek 1
Jaja 5 sztuk
Owsiane 80g
Rodzynki 30g
Dzem 30g

Posiłek 2
Makaron pełnoziarnisty spagetti 65
Bolognese z wieprza ok.250g
Odrobina startego sera

Posiłek 3
Makaron pełnoziarnisty spagetti 65
Bolognese z wieprza ok.250g
Odrobina startego sera

Posiłek 4
Jajecznica z 5 jaj
Chleb pełnoziarnisty WASA - pół opakowania
2 kukurydze

Posiłek 5
Twaróg półtłusty 250
Słonecznik 20g
Migdały 20g


Spagheti w czasie robienia i na talerzu.







Babski chlebek, zabrałem mamie pół opakowania, bo nie chciało mi się czekać 30 minut na gotowanie ryżu, a dość późno i tak wypadł mi ten posiłek. Dodatkowo zielona herbata, poszły dziś 3 kubki, uwielbiam ją




No i zapasy mrożonek na kilka dni

Opyerdoliłbym to Twoje spaghetti

Przeglądałem sobie tak ten twój dziennik i na każdej stronie widziałem coraz lepsze żarcie
aż się głodny zrobiłem
pójdę chyba do roboty to tez poszaleje w kuchni

No michę trzymam na razie elegancko, jest już dużo kalorii, to żeby się łatwiej jadło muszę różnicować produkty. Ale waga słabo idzie, dzisiaj rano 91,7kg... myślę, że może trochę tłuszczu spadło, jak wyczyściłem dietę ze śmieci. Wymiary mierzyłem tak na szybko.. to wszystko na +.

A co do tak smakowicie wyglądającej miski, to nic trudnego. Może doszedłem do wprawy, ale przygotowanie posiłków zajmuję mi max 30 minut w ciągu całego dnia

Ale jak tak dalej będzie szło, to na +4000kcal się skończy

Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-10-21 23:58:40

"Wymiary mierzyłem tak na szybko.. to wszystko na +. "


No to nie ma sie co denerwować.
Waga wagą - miara i lustro, tego nie oszukasz