[...] bezpodstawnie zostało wyparte przez „bezpieczne” ćwiczenia na maszynach. Dlaczego bezpodstawnie? - napisze pokrótce. Przysiad w pełnym zakresie jest najbardziej użytecznym ćwiczeniem budującym sile i pobudzającym cale ciało. W prawidłowym przysiadzie idealnie wyrównane są wszystkie siły działające na kolano i biodra a zakres ruchu i sposób [...]
Tak się zastanawiałem... Rozmawiałem z jednym lekarzem, który powiedział mi ze w naszym klimacie ćwiczenie jumpingów tak popularne wśród trenujących sztuki walki jest raczej szkodliwe, że za bardzo obciąża kolana. Podobno ćwiczenie to sprawdza się w gorącym i wilgotnym klimacie, a nie u nas. Co o tym myślicie? Choć życie nasze splunięcia nie warta [...]
Witam ! chciałbym poprawić sile w AW. Cwicze w domu. posiadam: Dlugi i gruby drazek laweczka z modlitewnikiem 2 gryfy, prosty grubszy i lamany 2 hantle grubsze expander-> mam go zamocowanego do sciany, wykonuje cwiczenie symulajce walke na reke w postaci rozciagania go(sprezyn) opieracjac lokiec o laweczke no i obcziazenie jakies 120 kilo [...]
[...] powiem, że mam 17 lat i jeszcze rosnę, w związku z tym nie ćwiczę jeszcze na siłowni, tylko w domu dla ogólnej sprawności. Co do mięśni brzucha chciałem zapytać o najlepsze ćwiczenie na górne mięsnie brzucha ( te które znajdują się od razu pod klatką piersiową ), bo niestety są u mnie niewidoczne ( tak jak by ich nie było), troche mnie to dziwi [...]
Witam, jeszcze nie dawno była taka strona kulturysta.com czy coś podobnego (coś z kulturystą). Na niej było przedstawione jak wykonywać każde ćwiczenie. Była taka ramówka: Trenuj kaltę: ze sztangą, z hantlami itd, trneuj triceps: ze sztanga, z hantami itd. Jak się wybrało odpowiednią kategorie, to wyświetlały się ćwiczenia. Jak się kliknęło na [...]
Witam mam takie pytanie , jakie cwiczenie na plecy dodac do wiosłowania sztangą i MC jako 3? do tej pory robilem 1.podciaganie szerokim chwytem do brody 2.wiosłowanie 3.mc che zmienic podciaganie bo nie przynosi mi ono zadnego efektu,zapewne robie to cwiczenie zle techniczne bo zamiast pleców angazują mi sie bicepsy... czym mógl bym to [...]
Posty na temat barkow czytalem i postanowiles opracowac sobie wlasny plan na ta grupe miesniowa. 1Wyciskanie zza glowy w szerokim chwycie(do lini uszu) 2Podciaganie sztangi wzdluz tulowia tez w szerokim chwycie(do klatki piersiowej) 3Unoszenie sztangileki bokiem w gore(mam tylko jedna hantelke.Mam zamiar robic to cwiczenie na "prostych" rekach [...]
[...] znajdzie się w położeniu poziomym -zakończyć ruch podniesieniem łokci Ćwiczenie to jest o tyle dobre, że realizuje wszystkie funkcje bicepsa. Kto stosował i czy polecacie te ćwiczenie? Zapraszam do dyskusji! Taki sam temat przez pomyłkę założyłem w dziale dla początkujących... [...]
Czy dobrze liczę , że przysiad na jednej nodze odpowiada przysiadowi z obciążeniem równym wadze ćwiczącego ? Czy te ćwiczenie jest równie dobre jak przysiady z obciążeniem ? Czy są jakieś minusy , zagrożenia w tym ćwiczeniu ? Robiąc jakieś ćwiczenie np. wspięcia na palce na jednej nodze obawiam się, że mięśnie obu nóg nie rozwiną się symetrycznie.
Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]
Hej, Ja wykonuje te ćwiczenie w następujący sposób - staje w pozycji bokserskiej, zakładam kij na plecy i trzymam go rękoma. Następnie wykonuje mocne skręty raz w lewo i raz w prawo i staram się dotykać brodą do barku w momencie pełnego skrętu. Zaznaczam, że głowa jest cały czas prosto. i teraz mam takie pytanie czy wykonujecie te ćwiczenie [...]
1.witam jak najczesciej robic cwiczenie na szerokosc plecow 2.co daje jak robie martwy ciag, wioslowanie i drazek, chodzi mi na ktore partie miescie najlepiej dziala te cwiczenie 3. czy znacie jeszcze jakies cwiczenia na plecy ( chodzi glowanie zeby bylo szerokie a nie dobrze zbodowane ) pozdrawiam
mam problem cwicze kyokushin dwa razy w tyg mam treningi jednak do tego rowniez przydalaby mi sie silownia jak mam na niej cwiczyc pod mase czy pod rzezbe? mam 17 178 cm waze 70 kg czy mam spasowac na tej wadze i cwiczyc juz tylko rzezbe czy moze jeszcze przytyc (masa) gdzies przeczytalem ze cwiczenie masy przy rownoczesnym cwiczeniu sztuk walki [...]
[...] nad strumieniem górskim lub nad naszym zimnym morzem. Spacerujemy zanurzając do połowy łydki, przy czym za każdym razem wyciągamy całkowicie jedną nogę. Powinniśmy wykonywać ćwiczenie powoli i precyzyjnie, rozpoczynając zanurzenie stopy od palców. Tu jest podobny artykuł: http://www.we-dwoje.pl/hartowanie;ciala,artykul,4130.html Oto interesujący [...]
Cześć. Od około 2 tygodni jestem na masie i mam problem z pompkami na poręczy. Robie je z obciążeniem i na drugi dzień odczuwam zakwasy na czworobocznym. Zmieniłem to ćwiczenie na pompki na maszynie takie uginanie siedząc. Zastanawiam się czy to ćwiczenie jest dobre i moge to tym zastąpić. Eliminując to cw już nie odczuwam zakwasie na plecach , [...]
Witam Mam małe pytanko w związku z tym planem ćwiczeń PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia [...]
Cześć. Kupiłem sobie ostatnio książke Bruce lee: "sztuka kształtowania ciała" i znalazłem w niej ćwiczenie co sie nazywa: nawijanie linki na drążek. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wykonywać to ćwiczenie? Ma ono zwiększyć siłę przedramienia. Ewentualnie jak znacie inne dobre cwiczenia na przedramię to prosze , podajcie mi Bede bardzo [...]
[...] pytanie czy najpierw wykonać serię ćwiczeń na klate, następnie serie ćwiczeń na biceps, następne na łydki i do domu, czy przeplatać ze sobą ćwiczenia, czyli wykonac jedno ćwiczenie na klate, następnie na biceps, następnie na łydki, następnie znów jedno ćwiczenie na klate itd. P.S. : wiem że troche niezrozumiale, ale myślę, że zrozumiecie :) z [...]
[...] max 30 powt.30 sek przerwy między seriami 2.Brzuszki ze skrętem tułowia 2x max 30 powtórzeń 30sek przerwy między seriami 3. Wypchnięcia nóg 1x15 powtórzeń.i od razu kolejne ćwiczenie!!! 4. Unoszenie barków i głowy z uniesionymi i zgietymi pod kątem 90*C nogami 1x 25 powtórzeń. 15 sekund przerwy. 5. Wypchnięcia nóg 1x10powtórzeń i od razu kolejne [...]
[...] i siłowe czy zrobienie tego i tego na wszystkich sesjach treningowych, dokładnie mi chodzi o plan 4 dniowy push/pull gdzie nie wiem czy zrobić podział czy zrobić jedno ćwiczenie siłowe np. 5x5 a następnie ćwiczenie lżejsze (wyższe zakresy powtórzeń i mniej serii) aby nie przeciążyć układu nerwowego. Z góry przepraszam jeżeli podobny temat [...]
