[...] izometrycznym spięciu WL-na wysokich powtórzeniach pada triceps- najsilniejszy mięsień w czasie wyciskania (od dupie i dwugłowych nie wspomnę,że jeśli robimy z WL ćwiczenie wielostawowe te mięśnie długo spięcia nie wytrzymają)" Bardzo wyraznie sie do tego odnioslem: ""Przysiad-j.w + dolne prostowniki,które mają określony limit czasu w [...]
[...] x 5 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 15 ***CWICZENIE "MOCNE" x 10 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 5 patrz ilość powtórzeń w dany dzień się nie zmienia ale ćwiczenie co tydzień w te dni sie zmienia, o tym pisze, i nie wiem czy dobrze to rozumiem ze mam zmieniać te ćwiczenie co tydzień w dany dzień czy wszystko ma byc tak jak w [...]
[...] jakoś lepiej się trzymają, czuję dziś czworogłowe, ciężar nawet w miarę dobrany, dupa do ziemi, wstawałam w miarę pewnie RDL-też pierwszy raz, jakoś bardziej ogarniam to ćwiczenie niż MC, czuję dziś dwugłowe i dupę Wspięcia na palce-ok, tylko nie wiem, czy nie byłoby lepiej zamienić to ćwiczenie na coś bardziej ogólnorozwojowego, bo łydki to [...]
[...] 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 powtórzeń (2 i 3 ćwiczenie serie łączone). Jezeli tym samym ciężarem, to zamieniłbym kolejność ćwiczeń. W ogóle to zrobiłbym superserię z ćwiczenia 2 i 4, (4. też 3 serie) a 3. robił na [...]
28 Sierpień DT Mega wypaśny trening , bardzo dobrze sie czułem i kazdo ćwiczenie wchodziło jak należy , jestem zadowolony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg KLATA 1.Wyciskanie ławka pozioma 4 serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki skos dodatni 4 serie 4.Hammer wyciskanie - [...]
tak rozciagasz najszerszy , wiekszość osób robi nachwytem , mi pokazano podchwytem i przy tym zostałem bo lepiej tak czuje to ćwiczenie cwiczenie to jest mocno rozciagające tu masz nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=yTfk5IHP8bc Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-03 21:34:48 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-03 21:35:04
[...] się ciągle kłucia w kolanach ( najczęściej w czasie chodzenia, taka praca) - wyciskanie sztangi siedząc 15x24/13x26/12x28/11x30 tez dobrze poszło, każde ostatnie ćwiczenie w serii , ostatkiem sil, dobra pompa, - szrugsy 15x2x8 (hantle) + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65 mimo sporych obciążeń, słabo czuję to [...]
[...] następnym tyg 2-4 kg więcej, łapki trzęsą sie coraz mniej he he -wyciskanie na ławce poziomej 25.10.2014-12x49/11x53/8x56 1.11.2014-12x51/10x54/8x56 tu mały progres , ale ćwiczenie wykonane lepiej technicznie, wg. podpowiedzi Pandarka , wolniejszy negatyw -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 25.10.2014 -12x36/10x37/8x38 [...]
Minerva, sprawdz spbie przykladowy plan cwiczen z np art Odchudzanie Lopatologiczne i porownaj go z planem twojej 'trenerki' ;-) Przede wszystkim tutaj cwiczymy z obciazeniami, a ty masz MC w ostatnim cwiczniu 3X25. A przeciez to wykanczajace cwiczenie. Od takich ciezkich cwiczen zaczyna sie trening, a nie konczy. Poza tym jakby to byl trening [...]
Dokładnie. Martwy ciąg to tzw. złote ćwiczenie. Angażuje praktycznie każdy jeden mięsień ludzkiego ciała. Oczywiście jeśli mówimy o prawidłowo wykonanym ćwiczeniu, tzn. ciągnięciu ciężaru z martwego punktu (podłogi/podstawek). Absolutnie nie wykonuje się go na końcu, kiedy ciało jest zmęczone ćwiczeniami (chyba, że bardzo duże doświadczenie i [...]
[...] 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje [...]
[...] i bez przerwy. Skłony z ramionami przesuwajacymi sie wzdłuż nóg. Ćw bardzo podobne,które robilismy w pandemii ale ramiona były skrzyżowane za głową . Pewnie pamietacie-to to ćwiczenie,ktore miało doprowadzić do uszkodzeń kręgosłupa a trzeba było na każdym treningu zrobic min 50 :) Tu robimy podobnie ale ramiona przesuwają się wzdłuz tułowia. [...]
Giszman Twoje trzecie ćwiczenie na ramiona to: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) . Rozwiej moje wątpliwości to uginanie młotkowe na wyciągu robisz je obiema rękami czy też osobno . Rozumiem że to jest ostatnie ćwiczenie na biceps gdzie używasz serii łączonej . Zresztą tak samo kończysz triceps serią [...]
[...] całkiem ciekawie.Na sucho jak teraz próbuje wykonywać ten ruch to faktycznie wydaje mi się,że można niezły skurcz odczuć BodyLine Twoim zdaniem warto dołączyć to ćwiczenie w trakcie mojej redukcji,czy raczej bardziej nadawać się ono będzie na czas budowania masy mięśniowej??Jeśli mogę je z powodzeniem włączyć do teraźniejszego planu [...]
no wiadomo kwas mlekowy jest uzuwany z miesni w 3 minuty inna teoria, ze zakwasy to mikrouszkodzenia rowniez jest popularna mikrouszkodzenia sa najwieksze tuz po treningu, czemu ich nie czujemy wtedy tylko po ok 10 godzinach? bo mikrouszkodzenia powoduja uogolniony stan zapalny tkanki miesniowej za stan zapalny odpowiadaja naturalnie produkowane [...]
[...] tym ćwiczeniu zastosowałem się do wskazówek Bodyline. Efekt:lepsze czucie i spompowanie bica. 2.Drag Curl/High pull 1s- 20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx8p 4s- 50kgx9p Tutaj ćwiczenie,które sami mi poleciliście.Miałem ochotę je sprawdzić osobiście i muszę powiedzieć że przypadło mi do gustu,na pewno będzie to od czasu do czasu dobra odmiana [...]
Ktore ćwiczenie więc wyrzucic z pleców wyciag wywal albo ten wynalazek na koncu Podciągania robić więc 3 serie max czy więcej serii skoro podciągne sie max 4 razy w pierwszej serii ? 5 serii minimum i to cwiczenie na poczatku treningu Nogi wywale więc jedno ćwiczenie - które ? Przysiady ze sztangą w suwnicy chciałbym zostawic. nie wywalisz jedno [...]
to zadam pytanie inaczej jakie by byly konsekwencje opuszczenia jednego treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?) chodzi mi o MASE jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps jesli chcialbym sprobowac cwiczyc brzuch [...]
aha czyli dobrze cie zrozumialem . a jak radzisz z rozgrzewka ? lepiej rozgrzac na poczatku cale cialo czy dodawac jedna lekka serie poprzedzajaca cwiczenie . mi sie wydaje ze 2 opcja bylaby lepsza Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-05-25 16:24:22
[ART] Power/Sumo Squat,czyli historia ślepego naśladownictwa...
