[...] często spotyka się, że prostowniki grzbietu utożsamia się z mięśniami w okolicy lędźwiowej. Jeśli chcemy wzmocnić mięśnie prostowniki grzbietu to martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem do tego celu jednak pamiętajmy, że to nie jedyne ćwiczenie jakim wzmocnimy te mięśnie. Bo z założenia każde ćwiczenie jakie wykonujemy w pochyleniu tułowia [...]
/SFD/2022/9/27/ca6e4dbae43344e6a5e6c3fab88df310.jpg Wiosłowanie ze sztangą jest doskonałym ćwiczeniem budującym nasz grzbiet jednak aby nam nie szkodziło należy je wykonać w prawidłowy sposób. Przyjmujemy pozycję techniczną jak do martwego ciągu i z pomocą martwego ciągu podnosimy sztangę do wyprostu. Następnie pochylamy się do przodu zachowując [...]
[...] lecę robić biceps, przerwa i powtórka. Np. Wycisk francuski sztangi łamanej siedząc 12 powtórzeń, uginanie ramion sztangą łamaną stojąc, przerwa i powtórka x4 :) takie łączenia ćwiczeń robię 3x i potem dodatkowe ćwiczenie na triceps. No okej, człowiek codziennie mądrzejszy i to cieszy. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-24 11:50:17
[...] dość mocno angażują też mięśnie dwugłowe ramion. Ale jeśli wiemy jak to wszystko sensownie poukładać to ćwiczenia, które polecamy to: - podciąganie podchwytem na drążku - ćwiczenie zwłaszcza polecane początkującym można bardzo dobrze zaatakować grzbiet i biceps - uginanie ramion ze sztangą - ćwiczenie popularne i wiele odmian posiada, warto [...]
Dzięki a jakie ćwiczenie najlepiej robić na brzuch illne seri po ile powtórzeń jest opłacalne robić np abs albo a6w czy jakieś inne ćwiczenie dobrać z 2 razy w tygodniu do treningu siłowego dodac na brzuch
Dzięki a jakie ćwiczenie najlepiej robić na brzuch illne seri po ile powtórzeń jest opłacalne robić np abs albo a6w czy jakieś inne ćwiczenie dobrać z 2 razy w tygodniu do treningu siłowego dodac na brzuch kolego ale wyzej masz wszystkie informacja łącznie z linkami od riona, a nadal pytasz?;-) Czasem wystarczy dokładnie przeczytać to co piszemy [...]
Dzięki a jakie ćwiczenie najlepiej robić na brzuch illne seri po ile powtórzeń jest opłacalne robić np abs albo a6w czy jakieś inne ćwiczenie dobrać z 2 razy w tygodniu do treningu siłowego dodac na brzuch Pamiętaj, że brzuch nie różni się niczym od jakiejkolwiek innej partii mięśniowej. Powinniśmy przywiązywać do niego taka sama wagę jak do [...]
Nie jest też głupim pomysłem ćwiczenie sytuacyjnych scenariuszy, np. z pozorowanym użyciem gazu. Tylko trzeba na to znaleźć ze 2 chętnych kolegów, którzy mają jakieś zacięcie do tematu samoobrony. Przerabiacie różne sytuacje, np. przypierają Cię do muru, łapią za ubranie, a ty musisz się wyrwać, wyciągnąć gaz, itp. Inscenizacja powinna być [...]
[...] przepraszam, ale jak nie wiesz "jakie to wirujące ciosy" to nie oceniaj ok? Zresztą właściwie to nie mam pojęcia o jakie ciosy ci chodzi. Nie ma w wewnętrznych stylach Kung Fu czegoś takiego jak "wirujące ciosy". Są ewentualnie wirujące dłonie - ćwiczenie w parach. Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2018-01-06 14:33:49
Jeżeli masz problem z jakimś ćwiczeniem, to zdecydowanie warto jest dokładnej go opisać, a najlepiej wrzucić nagranie z filmu, w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie. W ten sposób najłatwiej będzie wyłapać błędy techniczne i skorygować je w odpowiedni sposób. Nie widząc tego ciężko jest doradzić. Ćwiczenie to angażuje w dużym stopniu mięsień [...]
Najszybszym sposobem nauki podciągania jest wykonywanie powolnego opuszczania na drążku, to ćwiczenie pozwoli bardzo dobrze nauczyć się ruchu. Jeżeli nie jesteś w stanie się opuszczać, dobrym startem będzie wiszenie na drążku. Pomocne też mogę się okazać wiosłowania hantlami w opadzie tułowia, czy przciąganie na drążku, który jest nisko [...]
Witaj! Jezeli chodzi o plecy i ich rozwój na tzw. szerokosc, czyli głownie skupieniu sie na pracy mięśni najszerszych grzbietu, to nie znajdziesz nic lepszego niz podciaganie:-) rowniez odwrotne wioslowanie bedzie tutaj bardzo fajna alternatywa:-) podciaganie https://www.youtube.com/watch?v=WbikuQH5Uyw odwrotne wioslo [...]
[...] izolowanych typu rozpiętki czy prostowanie na wyciągu. Mija się to całkowicie z celem i może być wręcz kontuzjogenne. Zatem jeśli chcemy budować i masę, i siłę to główne ćwiczenie w 5 x 5 a ćwiczenia uzupełniające w zakresach rzędu 6-12p. Wówczas będziemy aktywowali więcej włókien mięsniowych do pracy. Pozdrawiam [...]
To przeczytaj jeszcze raz od poczatku moj artykulik, myslalem ze jest dosyc jasno napisane co to za cwiczenie. W skrocie napisze Ci ze jak dla Ciebie dwa rodzaje wyciskan i rozpietki ladnie zbuduja Twoja klate. Jezeli chcesz ja porozciagac to polecam streching - fajny art jest o tym w AC Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]
A to co ja powiedzialem potwierdzaja EFEKTY. Rob jak chcesz, a jezeli w to cwiczenie wplatamy pojecie robienia rzezby to gratulacje dla wuefisty Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Rozpiętki to cwiczenie niewatpliwie izolowane. Cwiczenia izolowane czesto uzywamy do dokladnego dopompowania miesni na koniec trenngu danej grupy miesniowej. nie mylmy tego z pojeciem robienia rzezby, bo to blad. Ale powiedz mi dlaczego mamy sie ograniczac do przedzialu 10-12 powt ? Czemu nie zrobic progresji 10-8-6 i zobaczyc jak pracuja miesnie [...]
Dzikus, to nie prawda. Zjawisko o ktorym powiedzial Ci kolego wyglada na zerwanie miesni , a tego nabawic sie mozna cwiczac ze zbyt duzym ciezarem, ze zla technika i bez dobrej rozgrzewki - cwiczenie jest tutaj srednio wazne. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
swietny poscik, rozpietki to moje ulubione cwiczenie, nie wiem czemu ale jakos strasznie mi przypadlo do gustu. Na poczatku robilem na skosnej lawce a teraz robie na prostej i zauwazylem ze wiekszy zakres ruchu mam na pionowej i w ogole lepiej sie cwiczy i rozciaga, wiec zostaje przy pionowej.
To zaleazy jaka maszyne masz na silowni. Najlepsza jest z pionowymi uchwytami, tak ze mozna je chwycic na lekko ugietych ramionach. Ten ktory opisujesz (sam mam taka maszyne na silowni) nie jest najlepsza, choc lepszy rydz niz nic, jak mowia Tutaj potrzeba wiecej skupienia do wyczucia pracy m. piersiowych. Mozna robic na wyprostowanych rekach, [...]
[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki
