ćwiczenie

Witam wszystkich, na imie mi Marek a lat mam 20 :P moja przygode z silownia probowalem juz zaczac parokrotnie, jednak nic wiekszego z tego nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla [...]

[...] ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje" więc ja jako początkujący mam zastąpić to ćwiczenie innym, czy po prostu początkowo nie narzucać sobie na początek zbyt dużego obciążenia? no i MC też niby nie polecane dla początkujących - tym bardziej że mi trochę [...]

[...] górnego szeroku do klatki iściąganie wyciągu dolnego do brzucha to jakby uzupełnienie martwego ciągu ale na pierwsze dwa miesiąe powinieneś nabrać wprawy i troche rozruszać mieśnie potem możesz próbować z martwym,ciężary jak dobierać no tak żebyś mógł wykonać całe ćwiczenie ale to zależy co chcesz osiągnąć napisz co chcesz redukcja masa rzeźba

[...] i siłowo było ok miałem tylko problem z wyciskaniem sztangi zza pleców.. Mam też wrażenie, że mięśnie klatki piersiowej wogóle się nie zmęczyły czy dołożyć jeszcze jakiś ćwiczenie czy poprostu zmiększyć obciążenie, nie chciałbym tracić czasu na ciągłe zmienianie tależy dlatego starałem się to trochę uogólnić ale to chyba nie ma sensu bo przy [...]

[...] trening, dlatego że np. klatkę robie jako 4 stację, później robię dajmy na to plecy, biceps, tric itp. Następnie przechodzę do kolejnego obwodu, i klatkę robie znów jako 4 ćwiczenie. I tu właśnie według niego jest błąd, gdyż gdy robie klatę czuje trica, bica itp, z poprzednich ćwiczeń. Polecił mi trening całościowy, bądź też 2 partię na dzień [...]

[...] 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Taki plan sobie ułożyłem. Będzie to mój pierwszy kontakt z siłownią więc prosiłbym o wytłumaczenie mi jak ma wyglądać ćwiczenie nr 5,6 i 11 ( w atlasie ich nie znalazłem). Ocena planu też mile widziana. Zmieniony przez - Mateusz92 w dniu 2008-01-06 11:04:56

Dasaka poniżej masz plan- myslę, że lepszy od tamtego, i że niczego nie pominąłem. Skłon tułowia i jednoczesne unoszenie nóg na maszynie do ćwiczeń mięśni brzucha - ćwiczenie atakuje mięśnie z dwóch przyczepów - 15 powt. wypychanie ciężaru na suwnicy 15 powt. uginanie nóg leżąc 15 powt. wyciskanie hantelek 15 powt. ściaganie drążka gornego do [...]

Wielkie dzieki ale moglibyscie mi podac jakies cwiczenie zamiast ławki rzymskiej gdyz nie dysponuje. Pozdrawiam

A co to za ćwiczenie "wyciskanie hantli"?? Nie znalazłem tego ćwiczenia w atlasie.

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) Nie wliczyłem do obwodu ćwiczeń na łydki, których nie mogę obecnie ćwiczyć z przyczyn medycznych. Mam wobec tego pytanie, czy między ćwiczenie 4 i 5 mogą wejść rozpiętki na klatkę (podane w nawiasie), czy też będzie to już za dużo. Staż na siłowni zerowy. Z góry dzięki za odpowiedź.

Mam pytanie jakie może być inne ćwiczenie zamiast MC bo mam problem z odcikiem krzyżowym ?

jaizoll - to jest jedno ćwiczenie ;) Ćwiczenia na przedramiona - polecam ten link Następnym razem zerknij na tą stronę - ja z niej korzystam i dzięki niej wyrabiam technikę w domowym zaciszu ;)

Aby pogrubić biceps musisz ćwiczyć na krutką głowe. Możesz uginać wsztangę w staniu z wąsko ustawionymi rękami. Dobre są ćwiczenia na modlitewniku oraz polecam ćwiczenie o którym pisał arnold jest to ćwiczenie podobne do uginania w sziadzie w podporze o kolano tylko wykonuje się to w staniu.

Wrzucaj wypiski z treningu regularnie. Ćwiczenie - ilość serii i obciążenia w każdej z nich. Jedziesz trening z hantlami - paradoksalnie potrafi być trudniejszy i bardziej wymagający niż sztanga :-P. Żeby nie było nieporozumień co do obciążenia - wpisuj wagę 1hantli i zaznacz to w nawiasie. Np. "wyciskanie sztangielek 3x10 10x 3kg/4kg/4kg (waga [...]

rozpietki to cwiczenie glownie na klatke nie na rece, powinnac czuc miesnie klatki pracujace, jak tu kiedys swietnie wytlumaczone bylo przy ruchu w tyl spinasz łopatki, przy ruchu w przod wyobraz sobie, ze masz do klatki przyklejona otwarta ksiazke i siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy [...]

[...] ładny zapas pewnie ;-) Docelowo powinnaś w wyciskaniu na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening. Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a nie siłą [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 25 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 11 x 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12 (czy to ćwiczenie jakoś progresować ?) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12 x 5 kg 10 x 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12 x 10 kg 8 x 12,5 kg 8. Prostowanie [...]

[...] takich zarzutów proszę :-D Co do treningu to na razie jeszcze nie zaczęłam tego nowego, podchodzę do tej sztangi jak do jeża ;) Wczoraj trener na siłowni pokazał mi fajne ćwiczenie, które zmasakrowało mi uda :-P jurysdykcja miło czytać, że coś idzie u mnie w dobrym kierunku ;-) Ogólnie dla mnie dużą zmianą jest to, że waga pokazała więcej a ja [...]

[...] programie są 3 ćwiczenia. Ze sztangą 20kg powinnaś dać radę zrobić przysiad, ale może problemem jest brak stojaków? Są alternatywy - przysiad goblet z kettlem, trochę inne ćwiczenie, ale możesz wtedy sobie stopniowo brać coraz większego kettla, aż się oswoisz. Wyciskanie sztangi - ja ci wierzę, że 20 kg to może być dużo - możesz zamienić na [...]

[...] herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, cukinia, A. Martwy ciąg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg [...]