PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Witam. Co do tego treningu ACT to ten plan co jest na poczatku mozna zmieniac??? i co jaki czas najlepiej??

Są gdzieś dostępne jakieś filmiki lub coś podobnego z poprawnym wykonaniem poszczególnych części treningu? Jestem początkujący i przyznam, że same te tytuły nie są dla mnie do końca jasne

Nie mialem jeszcze nigdy stycznosci z silownia a wlasnie chce zaczac cwiczyc mam pelen zakres sprzetu:)
Posiadam 175cm wzrostu 105kg i chcialbym zaczac cwiczyc na rzezbe moze jakies wzkazowki by ktos podal byl bym bardzo wdzieczny:)
Najlepiej plan co mam robic w dany dzien:)


Pozdrawiam

Mam pytanie jakie może być inne ćwiczenie zamiast MC bo mam problem z odcikiem krzyżowym ?

Witam! Po dłuższej przerwie od siłowni zaczynam od nowa treningi. Jestem w posiadaniu mini-siłowni w piwnicy (ławka prosta, z regulacją na skos ujemny itd, 2 stojaki, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik ). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem bazując na atlasie ;)

10 minut rozgrzewki, w tym 5-7 rower,bieganie , 3 min ćwiczenia rozciągające

1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE( brzuch),
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(czworogłowe ud),
3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -(dwugłowe ud),
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę -(naramienne),
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne),
7. ”MARTWY CIĄG” – (najszersze pleców)
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(bicepsy),
10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -(tricepsy),
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(przedramiona),
12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU -(łydki).


Waszym zdaniem, taki plan treningowy jest dobrze ułożony ? Czy może macie jakieś sugestie ?

Pozdrawiam!

Zaloz osobny temat do oceny treningu.

Może ktoś zastąpić te maszyny wolnymi ciężarami? Maszyny to kupa i dziwi mnie że wystąpiły one w planach treningowych.

Czy ćwiczenie nr 11 (uginanie i prostowanie nadgarstków siedząc) mam rozumieć jako 2 osobne ćwiczenia tj. ugięcie nadgarstków podchwytem (zginacze przedramion) jedna seria i prostowanie nachwytem (na prostowniki) drugą serię? Czy źle zrozumiałem "uginanie i prostowanie"..? Z góry dzięki za odpowiedź!

jaizoll - to jest jedno ćwiczenie ;)

Ćwiczenia na przedramiona - polecam ten link

Następnym razem zerknij na tą stronę - ja z niej korzystam i dzięki niej wyrabiam technikę w domowym zaciszu ;)