ćwiczenie

DZIEN 1 12.03.07 KLATKA,BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIE klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 60kg cwiczenie dosc ciezkie zwlaszcza ze jedno powrórzenietrwa jakies 4 sek 6 poworzenie w drugiej serii przyszlo z wielkim trudem triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 10 powtorzen kombinowalem z rozną szerokością uchwytu fajne [...]

Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni. A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). Czy można w tym 3 dniowym splicie dać przód barków i bok razem przed nogami? Jeśli sam przód w dzień z nogami to rozumiem,ze tylko 1 cwiczenie [...]

m4teos A w planie kulturystycznym dobrze jest robic te cwiczenia w osobne dni, wtedy zadne nie ucierpi :) sorry ale to jest plan jak najbardziej kulturystyczny sam jestem zwolennikiem rozbicia trenigu plecow na nawet 3-4 sesje jesli jest na to zapotrzebowanie, podobnie z barkami jednak nie caly czas bo inne miesnie czaasem tez potrzebuja [...]

Wiec tak zaczne od diety i cwiczen na barki: Dieta na oko - od 5 do 7 posilkow dziennie (od 15/20 do okolo 30g bialka na posilek) 1. Sniadanie 7:30 rano 2. II Sniadanie 10:00 - 11:00 rano 3. III Sniadanie (lunch) :) 14:00 - 15:00 4. Obiad 5. 2gi Obiad (zazwyczaj 1h po cwiczeniach) - zaraz po cwiczeniach gainer 6. Kolacja 7. Posilek przed spaniem. [...]

[...] Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8  Pompki na poręczach (triceps) 2xmax  ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :..  W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz [...]

[...] po sztandze powoduje,że mięśnie przedramion odwalają chyba większą pracę niż bicepsy,więc ja bym dął zamiast tego unoszenie uchwytem młotkowym,a do tego może jeszcze jedno ćwiczenie:unoszenie ramion ze sztangielką na modlitewniku lub w oparciu o kolano. Jeśli chodzi o plecy,to jak masz takie problemy z podciąganiem,to może zrezygnuj z tego i [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (suplikacja nadgarstka) 3x(12-8) progresja 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x(12-8) progresja tu bym dał albo 1 albo 3 i jako kolejne ćwiczenie można dać uginanie w uchwycie młotkowym 2. Przysiady na suwnicy skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,8 progresja tu bym dał jednak [...]

Wlasciwie wszystko zle – po co Ci te izolowane cwiczenia? I co chcesz zyskac schodząc w rozpiętkach czy w unoszeniu w opadzie do 2 powtorzen? Przeciez to skonczy się kontuzja. Oprzyj trening na przysiadach, martwym ciagu (widze, ze dales go gdzies tam na koncu, a przeciez to podstawowe cwiczenie budujące sile!) i wyciskaniu lezac. W [...]

Dobra, myślę, że teraz będzie dobrze uwzględniając uwagi Mrocznego, jeśli chodzi o te 2 treningi dziennie to faktycznie czasem po prostu szedłem na trening na zakwasach, cały obolały i przemęczony więc ograniczę się do 4 treningów karate, 2xFBW połączonych ze statycznymi ćwiczeniami(mam nadzieję, że nasi gimnastycy pomogą) i 2-3 treningami [...]

[...] na bary dalbym sztange za karku- to podstawa" Ja bym napisał może tak: "trening dobry na bary niedalbym sztangi za karku- beznadzieja" człowieku to najgorsze ćwiczenie, bardzo łatwo złapać kontuzje i zwalićsobie stawy ;-/ Niestety wiem coś o tym, robiłem to ćwiczenie przez jakiśczas i czasami mi zaczął bark wyskakiwać ze stawu i [...]

Wodyn Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) Wiosłowanie sztangielką robie ciężarami oscylującymi od 40 do 50 kg , staram się wykonac tym [...]

To po prostu bardziej "profesjonalna" nazwa wiosłowania sztangą (ale jeżeli do górnego brzucha to podejrzewam, że może chodzić o ćwiczenie na barki/kaptury. To cwiczenie jest w atlasie.)

Dokładnie to ćwiczenie miałem na myśli. Na forum była dyskusja na temat tego ćwiczenia i wyszło w końcu, że powinno się robić to ćwiczenie szerokim uchwytem i nie wyżej podnosić sztangę niż do górnego brzucha - tak jest po prostu zdrowiej dla stawów barkowych. Spong - masa też rośnie - nie słyszałeś o ćwiczeniach izometrycznych?

[...] jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym dodac jakies ćwiczenie( lub jedno na wieszky drugie na mniejszy ) , ktore by rozwijało miesien obły większy i mniejszy. Ja myslalem nad wiosłowaniem nachwytem do klatki ( dobrze?) Na [...]

[...] i dodałem rodzynek %-) Co do treningu, zdecydowałem, zrobię jak napisałem powyżej, czyli dziś Klata + brzuch. Co do rozpiski, to ćwiczenia sobie dodam intuicyjnie. Pierwsze ćwiczenie to będzie zawsze rampa, powiedzmy na 3 powt. Na koniec rampy będę zmniejszał ciężar i zwiększał ilość powt., aż dojdę do 8 powiedzmy. Reszta, to ćwiczenia [...]

Tylko ostrożnie, rób więcej serii rozgrzewkowych i uważaj na jakikolwiek ból. Jak któreś ćwiczenie jie wejdzie to pisz, znajdziemy zamiennik.

Tylko ostrożnie, rób więcej serii rozgrzewkowych i uważaj na jakikolwiek ból. Jak któreś ćwiczenie jie wejdzie to pisz, znajdziemy zamiennik. Jasne, zacznę bardzo delikatnie z ciężarem. Zastanawiam sie tylko jeszcze co do dzisiejszego treningu pleców. Co zrobić zamiast rack pull, bo nie bardzo widzę jakikolwiek zamiennik nie obciążający lędźwi.. ?

[...] pośladki+gruszkowaty, taśmę biodrowo-piszczelową, łydki i dwójki. Następnie zrobił flow (przykład możesz znaleźć u mnie w dzienniku), gdzie pracujesz w końcowych zakresach ruchu, a na koniec zrobił ćwiczenie w stylu Jefferson Curl, bardzo powoli jakieś 5-10 powtórzeń. Jednak jeffersona skonsultuj ze swoim fizjo, czy Twoje plecy na to pozwalają.

[...] biodrowo-piszczelową, łydki i dwójki. Następnie zrobił flow (przykład możesz znaleźć u mnie w dzienniku), gdzie pracujesz w końcowych zakresach ruchu, a na koniec zrobił ćwiczenie w stylu Jefferson Curl, bardzo powoli jakieś 5-10 powtórzeń. Jednak jeffersona skonsultuj ze swoim fizjo, czy Twoje plecy na to pozwalają. THX ! Ale to po treningu [...]

[...] zero bólu gdziekolwiek, no może bardzo delikatnie kolano w dolnej fazie ruchu. Bułgary - nie ma opcji, ból fchooj przywodzicieli. Generalnie nigdy dobrze nie wchodziło mi to ćwiczenie, robiłem tylko dlatego, że okrutnie masakruje czwórki. Teraz nie da rady niestety. Siady - lekki ból lewej kostki, ale to do przeżycia. Niestety przy 60kg, czyli [...]