ćwiczenie

[...] KONTUZJE: lewy bark, dawno temu, raczej się nie powtarza już, kontuzja lewego nadgarstka, czasem dokucza przy uginaniu z prostą sztangą, ale nie na tyle, aby uniemożliwić ćwiczenie ALERGIE: sierść i chyba kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

mój na nadgarstek był refundowany, zamiast 150 zł zaplacilam 45 jestem w niego zadowolona w 1000 % bo umozliwia mi normalne cwiczenie, bez niego nie byłoby to w ogole mozliwe tez uważam ze powinienes sie nad stabilizatorek zastanowic. ale nie ze idziesz sam i wybierasz, najpierw skonsultuj to z chirurgiem ortopedą ktory sie na tym zna, wybierze, a [...]

jesli masz warunki, rób nogi, nie pomijaj ich przysiady z hantlami, wykroki, wspiecia...mozna wiele zrobic w domu klatka- rozpiętki daj jako osttnie ćwiczenie plecy- malo, mało...kup za kilka zł. drazek rozporowy w sklepie sportowym lub nawet na allegro i rób podciąganie oraz w domu mozna tez spokojnie zrobic prostownik wznosy tułowia

2 ćwiczenia powinieneś dać radę robić normalnie w trakcie treningu, jeśli nie to rób je na koniec. Jak będziesz miał drążek to 1 ćwiczenie zastąp unoszeniem nóg w zwisie.

To jest te ćwiczenie ?

zwisanie statyczne w plecach daj na sam koniec, wymachy boczne w opadzie daj po martwym i dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie na barki PRZED wymachami (np. high pull czyli przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) ten sam schemat, barki daj przed trica, wyciskanie sztangi na trica daj przed francuzem nogi: najpierw przysiad, potem wykroki, daj coś jeszcze na [...]

Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s -> wyciskanie sprzed klatki - co to za ćwiczenie? Co do MC: uważasz że mogę już robić martwy ciąg? Nie przeciążę pleców etc? Co do przedramienia: wywalę te 2s, bo masz racje - przedramie pracuje w innych ćwiczeniach. BTW: ty te wszystkie propozycje dałeś do B?

http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0&feature=youtube_gdata co do martwego to zacznij od samego gryfu, naucz sie to cwiczenie wykonywac poprawnie technicznie, jest to bardzo bardzo wazne. dobrze by bylo zeby ktos doswiadczony Cie poprawial. obczaj sobie dokladnie technike na YT i bedzie git. tylko pamietaj zadnego rzucania sie na ciezary [...]

Hit faktycznie ciekawy, ale jakoś do końca mnie nie przekonuje - ćwiczenie max x2/tydzień. Bardziej się w tym momencie skłaniam do tradycyjnego treningu na siłę - dzielony x4/tydzień. Ewentualne zbijanie wagi to HST+CKD, 921HST (jeszcze nie jestem w temacie), a w dni nietreningowe HIIT. Pozdrawiam.

chodzi mu chyba o ćwiczenie przedramion które na polega na zwijaniu ciężatka przywiązanego do gryfiku na sznurku:D No raczej nie bardzo jest szkodliwe;]

[...] Potem, wyciskanie, wszystko ładnie poszło, nowa seria (62kg) też ładnie weszła, i liczę że jak najszybciej złapie pułap koło 68-70. Ostatnie główne ćwiczenie, wiosło oburącz (56kg w ostatniej serii), bardzo mi się podobało :D. Przy ostatniej serii dorzuciłem jeszcze odrazu serie pompek, na zdjęciach przed pierwszą serią. [...]

KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 rozpietki 4 serie 8-12 powtorzen Lawka (rozumie ze chodzi o plaska) jesli koniecznie chcesz robic i plaska i skos w gore, dol to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w [...]

dzieki za odpowiedzi., wiec tak martwego ciagu nie zabardzo chce cwiczyc ponieważ naczytałem sie ze mozna szybko sobie kregosłup zniszczyć. A i tak juz mam krzywy ;/ Na nogi to dodałem trochę cwiczeń ale nie zaktualizowałem planu, jw nie mogę duzego ciezaru ładowac bo mam kłopoty z kolanami. Czesto bola mnie. hmm nad ta klata to pomyśle cwiczenia. [...]

[...] robić ciągle te 6 serii, czy tyle, ile będę w stanie? I czytałem o tym że martwy ciąg nie jest najlepszym wyborem w moim wieku (kręgosłup), więc co mam robić? może jakieś ćwiczenie zamienne? zależy mi na zdrowiu :D np czymś takim: wyprosty tulowia z opadu na lawce - [...]

@dudee trener na siłowni odradził mi martwego ciągu, gdyż nie umiem się dostatecznie wyprostować(mam to ćwiczyć w domu np.)więc czym mogę zastąpić to ćwiczenie?

Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę mięśnia mostkowego-obojczykowo-sutkowego, [...]

[...] się pewniej oraz uda się nam rozwinąć nieco siły, można rozpocząć stosowanie obciążenia. Starannie przymocowujemy wtedy dwukilogramowy obciążnik na potylicy i wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, co bez obciążenia. Nie wolno zwiększać ciężaru zbyt szybko, może to bowiem spowodować poważne konsekwencje. Pozdrawia Kynek "Czym się różni [...]

Zastanawialem sie nad 1. dniem ale jedynie w kwestii dodania jakiegos cwiczenia na dwuglowe uda- tez w superserii.- przykladowo: Dzien 1: Nogi -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4s – 12-10-8-6 Superseria: -wypychanie ciezaru na suwnicy 4s – 12-10-8-8 -dodatkowo cwiczenie Superserie: -przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4s -10-10-8-6 [...]

Jeżeli już tak bardzo chcesz ss to zrób prostowanie nóg na maszynie w siadzie zamiennie z uginanie nog w lezeniu. Myślałem bardziej o daniu klasycznej formy przysiadu zamiast smith'a Drugie ćwiczenie na dwugłowe jak najbardziej. Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2013-05-07 21:47:42

OK. Ale jeszcze bym dolożył jedno ćwiczenie bo może być mało (i zmieniłbym kolejnosc ćwiczen bo taka wydaje sie dla mnie lepsza): 1. Prostowanie 2. Przysiady ze sztanga 3. Wykroki 4. Suwnica/ uginanie ss 5. Żuraw Wydaje mi się ze teraz bedzie ok. Jeżeli coś nadal jest nie tak to daj znać. W każdym razie dziekuję za pomoc.