Powrót do treningu po 2 latach.
Jutro pierwszy trening po świętach. W ruch pójdą plecy i bicepsy.
Jak dotąd mało pisałem, ale po pierwsze - były święta, a po drugie - ten pierwszy tydzień to była pewnego rodzaju rozgrzewka, więc w sumie nie było o czym pisać.
Jeszcze w tym tygodniu zacznę robić superserie(ramiona)
www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM
Tak jak koledzy wyżej zauważyli, trenowanie na samych wyciągach mija się troche z celem. Nie chciałem zacząc za ostro. Z czasem będe zmieniał rodzaj, kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami. W przyszłym tygodniu do treningu pleców dodam wiosłowanie sztangielką lub wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej.
www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM
Wyciskanie wąsko na triceps:
50kgx12
60kgx10
70kgx8
70kgx8
Modlitewnik:
40kgx8
40kgx8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:
50kgx15
60kgx10
70kgx10
70kgx10
80kgx5
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, siedząc:
15kgx8
15kgx8
15kgxmax
Pod koniec treningu na zmianę uginanie ramienia z linką wyciągu oraz pompki na poręczach:
poręcze 20pow.
wyciąg 15kg(na ręke)x10
poręcze 20pow.
wyciąg 15kgx10
poręcze max
wyciąg 15kgxmax
Ostatnie 6 seri praktycznie bez odpoczynku.
Jest coraz lepiej
www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM
Klatka+trice
Wycisk płaska:
50x13
70x8
80x8
90x4
Skośna:
50x10
70x7
70x6
Rozpiętki na płaskiej:
17x10
21x8
21x8
Pompki odwrotne "SZWEDKI":
Robiłem serie ze zmniejszaniem obciążenia, krążki po 25kg na udach. Ćwiczenie składa sie z kilku faz. Zaczynamy od dużego ciężaru i gdy zrobimy zamierzoną ilość powtórzeń, partner ściąga częśc obciążenia - kontynuujemy serie, aż do upadku mięśniowego.
1seria:
75kgx10
25kgx10
2seria:
75kgx10
50kgx5
25kgx5
Polecam wszystkim ten system. Jest za***isty... ogromna pompa, czuć mięsień, efekt zarówno siłowy jak i masowy będzie pewnie również niezły.
Prostowanie ramion na wyciągu:
50kgx12
70kgx7 - Dzisiaj w tym ćwiczeniu używałem małych ciężarów, ponieważ nie miałem czasu, a co za tym idzie przerwy były minimalne.
Zarówno siła jak i wytrzymałość ładnie poszły w górę od początku testu Pompa bardzo "miła". Zwiększyła się czysta masa mięśniowa, poprawiła sie definicja.
www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)
dobrych przyrostow zycze ;)
Zmieniony przez - aDw w dniu 2006-04-25 12:15:22
No likes us and we don't care..
i test poki co bardzo przejrzysty - tak trzymaj
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Musze jeszcze przemyśleć jak to rozegram w przyszłości. Sorry, ale nie mam na to wszystko wpływu.
Jak znajdę chwile czasu to zrobię podsumowanie tego co już było.
www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM