TEST - ACTIVITA Nitro Massive - Colter - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

unquel

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 917 Wiek 4 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25297

powodzenia

Powrót do treningu po 2 latach.

...

Colter

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 30014

Dzięki
Jutro pierwszy trening po świętach. W ruch pójdą plecy i bicepsy.
Jak dotąd mało pisałem, ale po pierwsze - były święta, a po drugie - ten pierwszy tydzień to była pewnego rodzaju rozgrzewka, więc w sumie nie było o czym pisać.
Jeszcze w tym tygodniu zacznę robić superserie(ramiona)

www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM

...

Colter

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 30014

Dzisiaj robiłem plecy oraz bicepsy. Pomimo przerwy w treningach, zauważyłem mały wzrost siły. Pompa na treningu jest bardzo dobra. Zauważyłem również lekki wzrost masy. Prawdopodobnie w sobote zacznę superserie na bicepsy oraz tricpesy.
Tak jak koledzy wyżej zauważyli, trenowanie na samych wyciągach mija się troche z celem. Nie chciałem zacząc za ostro. Z czasem będe zmieniał rodzaj, kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami. W przyszłym tygodniu do treningu pleców dodam wiosłowanie sztangielką lub wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej.

...

Colter

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 30014

Dzisiaj były superserie na bicepsy i tricepsy. Trening był po prostu idealny. Maxymalna pompa i siła jakiej się nie spodziewałem.

Wyciskanie wąsko na triceps:
50kgx12
60kgx10
70kgx8
70kgx8

Modlitewnik:
40kgx8
40kgx8

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:
50kgx15
60kgx10
70kgx10
70kgx10
80kgx5

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, siedząc:
15kgx8
15kgx8
15kgxmax

Pod koniec treningu na zmianę uginanie ramienia z linką wyciągu oraz pompki na poręczach:
poręcze 20pow.
wyciąg 15kg(na ręke)x10
poręcze 20pow.
wyciąg 15kgx10
poręcze max
wyciąg 15kgxmax

Ostatnie 6 seri praktycznie bez odpoczynku.

Jest coraz lepiej

...

Colter

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 30014

Dzisiejszy trening:
Klatka+trice

Wycisk płaska:
50x13
70x8
80x8
90x4
Skośna:
50x10
70x7
70x6
Rozpiętki na płaskiej:
17x10
21x8
21x8

Pompki odwrotne "SZWEDKI":
Robiłem serie ze zmniejszaniem obciążenia, krążki po 25kg na udach. Ćwiczenie składa sie z kilku faz. Zaczynamy od dużego ciężaru i gdy zrobimy zamierzoną ilość powtórzeń, partner ściąga częśc obciążenia - kontynuujemy serie, aż do upadku mięśniowego.

1seria:
75kgx10
25kgx10

2seria:
75kgx10
50kgx5
25kgx5

Polecam wszystkim ten system. Jest za***isty... ogromna pompa, czuć mięsień, efekt zarówno siłowy jak i masowy będzie pewnie również niezły.

Prostowanie ramion na wyciągu:
50kgx12
70kgx7 - Dzisiaj w tym ćwiczeniu używałem małych ciężarów, ponieważ nie miałem czasu, a co za tym idzie przerwy były minimalne.

Zarówno siła jak i wytrzymałość ładnie poszły w górę od początku testu

Pompa bardzo "miła". Zwiększyła się czysta masa mięśniowa, poprawiła sie definicja.

...

ziompel

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 5664 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 62767

rozpietki ponad 20kg :d ? w sumie duzo

ciekawe jaka technika

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...

Olivier89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1291

Od dziś bende śledził ten test. Chodzi mo o tego gainera z kawałkami owoców. Powodzenia życze!!!

...

aDw

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 1051 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 147180

technika rozpietek musiala byc bardzo nie prawidłowa patrzac na ciezar z wyciskania lezac

dobrych przyrostow zycze ;)

Zmieniony przez - aDw w dniu 2006-04-25 12:15:22

No likes us and we don't care..

...

Banan BOSS FORUM Doradca

Ekspert

Szacuny 11214 Napisanych postów 73002 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 962403

ładnie jest na fotach

i test poki co bardzo przejrzysty - tak trzymaj

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

Colter

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 30014

No i wszystko się s******liło. Musiałem przerwać cykl. Mam pewne problemy zdrowotne i niestety nie mogę kontynuować;/

Musze jeszcze przemyśleć jak to rozegram w przyszłości. Sorry, ale nie mam na to wszystko wpływu.
Jak znajdę chwile czasu to zrobię podsumowanie tego co już było.