Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

no no klata całkiem w pyte

Kozacko.

Oddawaj klate;ppp oddam Ci swoja, hihi;d

Zarzut- ta sama uwaga co ostatnio, zabijasz dynamikę tę pauzą...
Przy 80 kg zrobi się naprawdę ciężko, ale jeszcze mamy 2 tygodnie do tego czasu

W ss na barki zdecydowanie dokładasz ciężaru kosztem powtórzeń za tydzień. A i jak na moje broda nie jest na wysokości pasa (), tym niemniej posiedź na tym ciężarze, ewentualnie lekko go zwiększ przy zmniejszeniu liczby powt do 8.

Modlitewnik- dobrze, jest wysiłek ;) O to chodzi.

Nogi- martwi mnie, że niedługo mnie prześcigniesz na frontach ;( Tym niemniej, nie będę Ci źle radził. 115 i 120 kg zrób planowo, powinno wejść 3-5 powtórzeń, na 115 może nawet 6 jak zawalczysz.


Wykrokami się nie przejmuj, zrobisz deload po 125 w siadach to wynik się znacznie poprawi ;)

Bułgar i mcsns- ok, widać wysiłek, mega dobrze.

Na żurawiu zrób 4 serie po 8 powtórzeń, przy kilkunastu powtórzeniach będziesz mocniej oszukiwał.


Na dipsach śmiało wejdź na 50 kg, jak będzie 4 i więcej powtórzeń, to daj 55. Jak nie, to posiedź jeszcze następny tydzień na tym ciężarze.

(Jakbyś miał jakieś pytania, to jak zawsze na pw najszybciej będzie)

Pandarek

Zarzut- ta sama uwaga co ostatnio, zabijasz dynamikę tę pauzą...
Przy 80 kg zrobi się naprawdę ciężko, ale jeszcze mamy 2 tygodnie do tego czasu

Będę nad tym jeszcze pracował, ale opornie mi to idzie

Pandarek

W ss na barki zdecydowanie dokładasz ciężaru kosztem powtórzeń za tydzień. A i jak na moje broda nie jest na wysokości pasa (), tym niemniej posiedź na tym ciężarze, ewentualnie lekko go zwiększ przy zmniejszeniu liczby powt do 8.

Żeby robić do brody musiałbym zwężyć chwyt, a skutkowało by to u mnie dyskomfortem w barku podczas robienia ćwiczenia, jak i po jego zakończeniu. Taka szerokość jest dla mnie najbardziej anatomicznie poprawna

Pandarek

Nogi- martwi mnie, że niedługo mnie prześcigniesz na frontach ;( Tym niemniej, nie będę Ci źle radził. 115 i 120 kg zrób planowo, powinno wejść 3-5 powtórzeń, na 115 może nawet 6 jak zawalczysz.

Ok będę walczył

Pandarek

Wykrokami się nie przejmuj, zrobisz deload po 125 w siadach to wynik się znacznie poprawi ;)

Bułgar i mcsns- ok, widać wysiłek, mega dobrze.

Na żurawiu zrób 4 serie po 8 powtórzeń, przy kilkunastu powtórzeniach będziesz mocniej oszukiwał.

Ok.


Sztywny,KANwa,Slawod1 Dzięki za pochlebne opinie, postaram się nie spocząć na laurach

To pisz, że do mostka, a nie do brody ;) Ważne jest jak ćwiczenie wykonujemy, a nie na jakim się wzorujemy.

Ok, mój błąd poprawie się :)

Darek jak jesteś, to może poleciłbyś jakiś spalacz na początek, bo w szafce mam same kosy na 1.3 i johą a w tych słabszych się nie orientuje za bardzo

Jak bym zaczynał od zera, to 2-4 tygodnie 2kawy/podwójna kawa (zależy jak robisz, jak słabe to nawet potrójna , licz espresso 100 mg kofeiny, a chcesz mieć 200-300 mg) przed treningiem i cały dzień zielona herbata (sypiesz 2-3 łyżeczki i zaparzasz 2-4 razy) plus kupujesz sobie korzeń imbiru, sporo pieprzu, papryki i ziół. To jest zasadniczo lepsza wersja słabego spalacza. Potem wziąłbym coś typu Scorch albo z BSNu o jakiejś chwytliwej nazwie

Dzień Treningowy

Plecy:

1. Wiosło Nachwytem Rampa 6
30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80
30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20
30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25
140 jakoś weszło, regres już bdb.








2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń
40 / 50 / 50 x 13p / 60
40 / 46 / 56 / 66
40 / 50 / 60 / 70
40 / 50 / 66 / 76
40 / 50 / 60 / 70 / 80
Coraz lepsze czucie jak i ciężar. Zaczęło podobać mi się to ćwiczenie.






3. Podciąganie podchwytem
Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12
Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10
Cc x 5 / 15 x 3 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 / 12,5 x 10 / 7,5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x 3 / 25 x 7 / 15 x 10 / 10 x 12 / 5 x 10 / Cc x 14
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 6 / 20 x 8 / 15 x 8 / 5 x 16
30kg do powtórki za tydzień, miłe zaskoczenie na serii z 5kg.









4. Face Pull 3-4s x 12p
10 / 15 / 20 / 20
15 / 15 / 20 / 25
20 / 20 / 25 / 25
20 / 22 / 25 / 27
20 / 20 / 25 / 30
Ok.



5. Szrugs 4s x 6-8p
90 / 110 / 130 / 150
90 / 115 / 135 / 155
90 / 130 / 150 / 160
90 / 130 / 160 / 170
90 / 150 / 180 / 90 x 40p
180 już swoje ważyło, regres wszedł bajecznie.





+20 min aero


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps.
Rodhiola 4 kaps.

Dzień Nietreningowy

Aeroby 30 min

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:5h
Post:19h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Magnez 1 kaps
Rhodiola 4 kaps.