turbo_01/Dziennik/Masa

jak ty to robisz ze w ponad miecha 7 kg...niektorzy tyle w rok nie robia heh
lepiej próbuj lapac czysta niz puzniej sie reduowac

Zmieniony przez - Marcin_91 w dniu 2007-05-05 22:51:03

Co robie heh jem to co napisalem. Narazie chce zeby nadal mi tak waga leciala do 75-80kg i wtedy przystopuje, mocno zalany nie bede wiec szybko uda mi sie zredukowac. I pomyslec ze jeszcze w kwietniu 1 posilek dziennie jadlem ;p

DLa uwiarygodnienia wzrostu wagi 68,5kg po odsraniu i odlaniu na czczo.

Poniedziałek 07 Maj

1. Plecy:
-wioslowanie na maszynie 12x15 12x20 10x25
-sciaganie drazka do karku 12x12,5 12x17,5 10x17,5
-3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x10 12x15 12x20
2. Biceps:
-lama 12x5,10,15 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg)
-modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5,7 9x7
-stojac hantelkami na przemian 12x5,5 12x7

Zadowolony jestem z treningu juz po lamanej mialem ogromna pompe. Nóg jak pisalem wczesniej przez jakis czas nie cwicze przez stabilizator. Wyniki nie sa zbyt duze ale sa to ruchy dokladne i sumiennie wykonywane. Nie liczy sie ciezar a jakosc.

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-05-07 16:17:00

Relacji ze srody nie zamiescilem poniewaz nie mialem czasu i nie pamietam wszystkich ciezarow.

Piątek 11 Maj:


1. Nogi:
-prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10kgx12
-prostowanie nog na maszynie lezac 3x10kgx12
-wspiecia na maszynie 3x25kgx12 (tu ostroznie ze wzgledu na staw skokowy)
2. Plecy:
-wioslowanie na maszynie 12x15,20,20
-sciaganie drazka do karku 12x12,5; 17,5 10x17,5
-3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x10 12x15 12x20
3. Biceps:
-lama 12x5,10,15 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg)
-modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5 10x7 9x7
-stojac hantelkami 3x5kgx12

Wrażenia:
W porównaniu do poniedzialku na części ćwiczeń są mniejsze ciężary mogł to spowodować ból brzucha który dręczył mnie przez cały pobyt w siłowni ;/ Pompa na bicku juz byla stosunkowo duża po zrobieniu pleców. Po 9seriach na bicek elegancko paliły i spuchły. Cięzko mi przychodzi cwiczyc plecy ostatnio, strasznie sie mecze (w sensie mentalnym), ale to moze kwestia podejscia? Nogi po przerwie spowodowanej skreceniem stawu skokowego cwiczylem zachowawczo

Dołączam 2 fotki:

1

2

Waga nadal rosnie nie tak szybko bo 0,5kg przez ten tydzien (aktualnie 69kg) ale wiem ze to nie sam tluszczyk.

Aktualne wymiary:
Waga: 69kg (+4kg)
Bic: 32cm (+1cm)
Klata: 94cm (+4cm)
Przedramie: 27cm (+1cm)
Łydka: 35,5cm (+0,5cm)
Udo: 53cm (+3cm)

Takie przyrosty mysle ze sa spowodowane zwiekszeniem masy ciala bo przez taki krotki czas bez suplementacji nie da sie tego osiagnac.

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-05-12 11:32:47

Poniedziałek 14 Maj

Dzien I:
1.Klatka:
-wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40 12x45 9x50 5x55
-rozpietki 12x15 12x20kgx2
-wyciskanie hantelek skos 12x11 12x13kgx2
2.Triceps:
-sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x7,5 12x10 12x12,5
-sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15
3.Barki:
-wyciskanie hantelek nad glowa 3x12x9kg
-arnoldki 3x12x5kg
-wznosy hantelek przed siebie 3x12x2,5kg

Wrażenia:
Beznadziejnie dzisiaj klatka szla wsystkie ruchy byly wymuszone na sile. Triceps i barki bylo totalnie z gorki ladnie sie napompowaly. Zaraz posilek potreningowy wszamie. Cieżko do lawki bylo sie dostac bo koles robil 5 serii, a na 6 rekord robil 200kg...

Sroda 16 Maj

1. Nogi:
-prostowanie nog na maszynie siedzac 2x10kgx12 12x12,5kg
-prostowanie nog na maszynie lezac 2x10kgx12 12x12,5kg
-wspiecia na maszynie 12x30 12x35 12x40
2. Plecy:
-wioslowanie na maszynie 12x15,20,25
-sciaganie drazka do karku 12x12,5; 17,5 10x22,5
-3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x15 12x20 12x20
3. Biceps:
-lama 12x10 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg)
-modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5 10x7 11x7
-stojac hantelkami 2x12x5kg 12x7kg


Wrażenia:
Dziś we wszystkich cwiczeniach ciezary do gory a jak nie to wiecej powtorzen udalo mi sie zrobic. Jestem ogolnie zadowolony z treningu, choc biceps moglem bardziej wymeczyc ;p

Pare nowych zdjec wrzuce w sobote.

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-05-16 19:37:35