turbo_01/Dziennik/Masa

tamta fotka luzem a ta napiecie brzucha bez garbienia

Czwartek 07 Lipiec 2007

1. wsioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 4x20kgx12 (gryf20kg)
2. wioslowanie sztangielka 12x17kg,19,21kg
3. sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 12x20kg 10x25 8x30kg
4. wyciskanie sztangielek w siedzie 12x13kg 10x15x2serie 10x17kg
5. wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x10 10x10 1015kg (gryf 30kg)
6. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x5 10x5 8x7kg

Wrażenia:

Barki bardzo zmeczone. Z porownaniem do poprzedniego planu ciezar prawie 2krotnie sie zwiekszyl. Pleców praktycznie nie odczuwlem.

Dzis 4 dzien 6weidera narazie ejst z gorki ale nie jest zbyt latwo;p

Brzuch zaniedbujesz... na powiększenie mięśni raczej ABS II

zaniedbuje jedzeniem nie pisze ale na kazdym treningu 8 serii na brzuch wykonywalem, a teraz juz w lustrze sa efekty za pare dni wrzuce fotki do porownania brzucha ...
ofc wyzej byl 5 lipca a nie 7 ;p

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-07-06 19:44:11

a zamiast tych 8 serii (pewnie zwykłe brzuszki) nie lepiej ABS II walnąć!

Ostatecznie A6W

zle napisalem do tej pory za nim zaczalem 6 robilem zwykle cwiczenia nikt mni nie nakierowal na basy ... ale teraz to wiadomo tylko 6 i widac doskonale w lustrze ze sa efekty ale jak dojde do 10 dnia to wtedy 1 postaram sie przedstawic ;p

wrzucam zdjecie najszerszego przodem(przynajmniej taki mialem zamiar pozujac)probwalem tylem tak jak mnie prosiles ale nie wychodzilo mi mimo przeczytania poradnika jak pozowac :D

Poniedziałek 09 lipiec 2007

1.Wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce 12x19kg 10x21kg 10x21kg 10x23kg
2.Skosna lawka 12x15kg 10x17kg 10x19kg
3. rozpietki na maszynie 12x20 10x25 10x30 3x35kg (walcze caly czas z 5 duzymi sztabkami :D)

4.uginanie ramion ze sztanga stojac 12x10 12x15 10x15 10x15 (gryf chyba 10kg ma)
5. francuskie wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 12x15kg 10x15kg 9x15kg 9x15kg (gryf 5kg)
{4 i 5 cwiczenie w superseriach}

6.uginanie ramion ze sztangielka na modlitwewniku 10x9kg 10x9kg 8x9kg
7.prostowanie ramion na wyciagu 12x9sztabek(2,5kg) 9x9sztabek 9x9sztabek
{6 i 7 cwiczenie w sueprseriach}

Wrazenia:

Dzisiaj liczba 9 mnie przesladowala w powtorzeniach zalamywalem sie po 9 ruchach wiecej nie udawalo mi sie zrobic techniczne (jezeli juz na pale- ale po co ?) Na klatce znowu wszedzie ciezary podnioslem tylko na rozpietkach juz mi niewiele brakowalo do 4 powtorzenia, ale bym musial przechylic sie do przodu a to rowniez nie ma sensu. Fajna pompa ale na klacie znikoma... Wg michaiila trening ten powinien trwac 35 dni jednak ze obesrwuje bardzo dobre efekty dokoncze na nim miesiac. Przetrenowanie nie grozi jak narazie na tym planie bo 1 partia na tydzien to nawet za malo :)

Edit:
Dzisiaj 8 dzien 6weidera idzie dziwnie latwo. Glowny problem to z moim lenistwem ale walcze ;p efekty sa zdjecia brzucha wrzuce cos za okolo 2dni a wymiary w podsumowaniu IIIcyklu forma na lato czyli za jakies 20dni ;p

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-07-09 13:45:33

ja bym proponował ABS II

rozbuduje ci to mięśnie brzuszka...Potem A6W i będzie ok

ale to tylko moje zdanie...

jak juz zaczalem to dokoncze a potem zobaczymy, wiem tylko ze jakos lekko mi sie robi 6 i bardziej z lenistwem musze walczycm ruchy oczywiscie przytrzymmuje nawet do 3-4s