turbo_01/Dziennik/Masa

5 kg w miecha na takiej diecie...chyba nie masy miesniowej

dzial odzwianie--->poczytaj troche i ułóż porzadna diete.

poza tym;
chyba jakas pomylka - przy wzroscie 150cm (??) wazysz 65kg

EM1L przypatrz sie na fote i sam ocen czy pomylka ;) bo jak dla mnie to tak.

Sam ten dziennik wyglada mi na lichy, ale i tak zycze przyrostow.

jakbyscie sie wczytali zauwazyli byscie ze jest blad w profilu mam 180cm edytowac nei mozna bo odpowiedzi, ale ktos napisal juz ze blad jest ...
wegle prosze bardzo :
platki w 300g(tyle spozywam)
80g wegli/100g
lacznie 240g
gainer 73g/100g
pije okolo 210g
lacznie: ok 150g

czyli mozliwe ze za malo weglow ale w sumie jak bym szamal wiecej to wiecej niz 5kg na miesiac za duza opona mi by sie zrobila chyba, nieu znam si ezbytnio zaden ekspert jeszcze sie nei wypowiedzial.

trening nog juz odpada bo stabiliztora na staw skokowy sie dorobilem xD



Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-04-30 21:44:38

4 MAJA
Dzis odbyl sie 1 trening od poczatku miesiaca pod koniec maja podsumuje miesieczny postep, a w miedzy czasie bede wrzucal fotki. Oto dzisiejsze osiagi:

Dzien I:
1.Klatka:
-wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55
-rozpietki 12x15,20 8x25
-wyciskanie hantelek skos 12x9,11,13
2.Triceps:
-sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10kg
-sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15
3.Barki:
-wyciskanie hantelek nad glowa 12x9
-arnoldki 12x5
-wznosy hantelek przed siebie 12x2,5

dolaczam 2 forki przodu poza nijaka bo nei umiem pozowac :D
(robione 40min po tereningu)
btw od zalozenia dziennika kolejne 2kg przytylem czyli juz 67kg waze

.

.

Mierzylem przed chwila bf wyszlo 11,67%, ale od poczatku kwietnia widac brzuch ale blizej wakacji kiedy bede mial wiecej czasu zaczne grac w pilke biegac siatka i rower wiec tluszczyklu sie spali troche.

Chcesz robic mase i redukcje jednoczesnie?

tylko zbednego tluszczu moge robic 1kg miesiecznie aby to byly same miesnie bo obecnie w troche ponad miesiac 7kg to wiadomo ze troche sie nazbiera zamirzam zaczac robic aeroby tak jak bede wazyl juz ponad 75kg