ćwiczenia na górną część klatki piers.

dzieki filar53 tylko doprecyzuj prosze prowadzenie łokci pod sztangą. tzn. w którą strone mają być skierowane? dzieki

Oto dkładny opis według Pawła Giłki cvique.
Przedramiona podczas wykonywania ruchu powinny być ułożone prostopadle do podłoża. Patrząc na wyciskającego z góry, gryf powinien "zakrywać" ramiona. Łokcie nie powinny wystawać poza linie gryfu, ponieważ obciąża się wówczas zbyt mocno grupy mięśniowe wspomagające ruch. Ułożenie łokci pod gryfem gwarantuje maksymalne wykorzystanie siły mięsni klatki piersiowej oraz zapobiega kontuzjom stawów barkowych. Powinno się dążyć do zaangażowania podstawowych grup mięśniowych uczestniczących podczas wykonywania ćwiczenia eliminując zaangażowanie mięsni wspomagających. Mięśnie wspomagające odgrywają bardzo ważną role przy stabilizacji ruchu, podczas konieczności wykonania czystego powtórzenia. Działają jak "stery" utrzymują prawidłowy tor ruchu. Nie można o nich zapominać w czasie treningów. Po opanowaniu odpowiedniego toru, mamy pewność, że ćwiczenie zostanie wykonane technicznie i prawidłowo, a co za tym idzie uzyskamy większą sile

dzieki bardzo - a czy przy podciaganiu sztangi do brody stojąc nie pracują mięśnie górnej klatki (poza oczywiście plecami). tak kombinuje.

przy podciaganiu sztangi do brody pracują wszystkie aktony barków oraz kaptury w niewielkim stopniu

Tutaj widać dokładnie jak powinny być ustawione ramiona w stosunku do sztangi cvique. Pozdrawiam.
Ps. Przy podciąganiu pod brodę przedni akton prawie nie bierze udziału.

no rzeczywiscie wszystko najlepiej wyglada na zdjeciu, tak sobie to wyobrazalem. dzieki i pzdr

filar53 widze, ze jestes znawca wiec chce cie zapytac o twoja opinie na temat zestawu: podciąganie sztangielki (opierając sie ręką i kolanem o ławeczkę)12-12-12, wycikskanie na ławce (wg twojego przykładu) 10-10-10-8, przenoszenie sztangi za głowę (na ławce) 8-8-8, rozpiętki 10-10-10-10-10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10. wszystko 2 razy w tygodniu. właściwie tak jak pisalem wczesniej chodzi mi głównie o górę klatki piersiowej. na nogi nic tu nie robie bo robie gdzie indziej. na jakie efekty moge liczyc wykonując ten zestaw? dzieki wiekie za odp.

Rado , to cwiczenie co padales to akurat do masowych sie zabardzo niezalicza tym bardziej na klate.

ok wiec sorki cos mi swita ze Michail kiedyś mi polecał to ćwiczenie tzn. mówił ze jest to typowo masowe ćwiczenie ktore rozwija gorną część.Ale widocznie moge sie mylić i może to mi sie śniło bo było to juz dawno