TRENING FBW NA MASĘ

WITAM, PRZEDSTAWIAM TUTAJ SWÓJ PLAN FBW NA MASĘ, PROSZĘ O SZCZERĄ OCENĘ I PORADY CO EWENTUALNIE MOGĘ POPRAWIC W TRENINGU.

CWICZĘ 3X W TYGODNIU (PON, ŚR, PT)

1.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX
2.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT.
3.BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3S X 10 POWT.
4.KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s X 10 POWT.
5. BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC: 3S X 10 POWT.
6. TRICEPS - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3s X 10 POWT.
7. BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3s X 10 POWT.

ZA POMOC OCZYWIŚCIE SOGI

Zmieniony przez - inHUM@N w dniu 2008-11-08 18:44:05

NO I MA SIĘ ROZUMIEC :)
ROZWIALES WSZYSTKIE MOJE WĄTPLIWOSCI.
JESZCZE RAZ DZIĘKI!!!
POZDRAWIAM.

CZY MOGĘ ZAMIENIC CWICZENIE NA TRICEPS (WYCISKANIE FRANCUSKIE) POMPKAMI NA PORĘCZACH? KTÓRE CWICZENIE BARDZIEJ BĘDZIE ANGAŻOWAC MIESNIE TRICEPSÓW??

Jeśli chcesz robić pompki, to nawet się nie zastanawiaj:)

Bardzo dobry trening .

Pompki na poręczach jak najbardziej .
Na brzuch lepsze będzie unoszenie nóg w zwisie (i nie 10 powt., tylko do "zajechania"), dołóż coś na dół pleców (martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach lub unoszenie tułowia w opadzie) i zamiast tego wyrzuć biceps. Wystarczająco pracuje przy podciąganiu. Przysiad daj na początek treningu.

Nie wiem, jak długo ćwiczysz i jak się czujesz po tym treningu, ale możesz ewentualnie pomyśleć nad rozbiciem tego na A i B.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-08 19:01:32

NO TO TRICEPS ZASTĄPIE POMPKAMI NA PORĘCZACH, KTÓRE NIEDAWNO SOBIE ZROBIŁEM :P

A MC ZAMIAST PODCIAGANIA SIE NACHWYTEM??

A ILOSC SERII I POWT JEST OK?

Zamiast podciągania, ściąganie linki wyciągu jak masz wyciag.

A MC ZAMIAST PODCIAGANIA SIE NACHWYTEM??

To ćwiczenia na różne partie pleców - nie zastępują się nawzajem.

Zamiast podciągania, ściąganie linki wyciągu jak masz wyciag.

Nie żartuj sobie .

NIESTETY NIE MAM WYCIĄGU :P I MYSLE, ZE PODCIAGANIE NA DRAZKU JEST BARDZIEJ WSZECHSTRONNYM CWICZENIEM

1. MARTWY CIAG; 4S X 10 POWT.
2.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX
3.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT.
4.KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s X 10 POWT.
5. BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC: 3S X 10 POWT.
6. TRICEPS - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:3s X 10 POWT.
7. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3s X MAX

TERAZ BĘDZIE OK ;)?

Zmieniony przez - inHUM@N w dniu 2008-11-08 19:07:30

Radosuaf większość na forum stosuje to zamiennie.
Niech zacytuję PePo
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego)

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-08 19:10:49

JA AKURAT NIE MAM Z TYM PROBLEMU BO JESTEM W STANIE WYKONAC
8,6,6,4 POWT ;)

To wiadomo, że podciąganie lepsze.