Slit 4 dniowy - jaki rozkład?

Cześć, potrzebuję pomocy.
Ćwiczyłem wcześniej FBW potem miałem przerwę i wszedłem na split 3 dniowy ale po pewnym czasie chciałem przejść na 4 dniowy ponieważ trening nóg na jednej sesji treningowej to limit :)

Do tej pory robiłem tak:

PONIEDZIAŁEK (klata + biceps):
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6
- rozpietki na płaskiej 12-10-8-6

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 10-8-6
- Uginanie ramion hantlami (młotki) 10-8-6
- Modlitewnik 10-8-6


WTOREK (plecy + triceps):
Plecy:
- martwy ciąg 12-10-8-6
- podciąganie na drążku 4x max
- wiosłowanie hantlą 12-10-8-6
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 12-10-8-6

Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10-8-6
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10-8-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 10-8-6



CZWARTEK (barki + kaptury):
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
- wyciskanie hantli siedziąc 12-10-8-6
- unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi łamanej do brody 12-10-8-6

Kaptury:
- szrugsy ze sztanga z przodu 10-8-6
- szrugsy ze sztanga z tyłu 10-8-6


PIĄTEK (nogi + łydki )
Nogi:
- przysiad ze sztanga na barkach 12-10-8-6
- wykroki z hantlami 12-10-8-6
- suwnica 12-10-8-6
- maszyna na mięśnie dwugłowe uda 12-10-8-6
- maszyna na mięśnie czworogłowe uda 12-10-8-6

Łydki:
- wspięcia na palce (smith) 10-8-6

Ale nie jestem przekonany czy dobry jest rozkład czy nie lepiej zmienić na:
Pon: Klata+biceps
Wtorek: Nogi
Środa wolna
Czwartek: Plecy + triceps
Piątek: Barki + kaptury

Oczywiście ćwiczenia jakie podałem wyżej.

Ten rozkład drugi jest dobry tylko dałbym w nim w piątek plecy z tricepsem a w czwartek barki tak aby wydłuż nieco regenrerację między nogami a plecami

Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź. Poniżej wstawiam poprawiony plan. Może ktoś kiedyś skorzysta.


PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps):
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6
- rozpietki na płaskiej 12-10-8-6

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 10-8-6
- Uginanie ramion hantlami (młotki) 10-8-6
- Modlitewnik 10-8-6



WTOREK (nogi):
Nogi:
-Przysiad ze sztanga na barkach 12-10-8-6
- Wykroki z hantlami 12-10-8-6
- Suwnica 12-10-8-6
- maszyna na mięśnie dwugłowe uda 12-10-8-6
- maszyna na mięśnie czworogłowe uda 12-10-8-6

Łydki:
- Wspięcia na palce (smith) 15-10-10



CZWARTEK (barki + kaptury):
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
- wyciskanie hantli siedziąc 12-10-8-6
- unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi łamanej do brody 12-10-8-6

Kaptury:
- szrugsy ze sztanga z przodu 12-10-8-6
- szrugsy ze sztanga z tyłu 12-10-8-6


PIĄTEK (plecy + triceps)

Plecy:
- martwy ciąg 12-10-8-6
- podciąganie na drążku 4x max
- wiosłowanie hantlą 12-10-8-6
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 12-10-8-6

Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10-8-6
- prostowanie przedramienia w opadzie 10-8-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 10-8-6

Jak chcesz żeby było kompleksowo to warto by było jeszcze dołożyć coś na tył uda żeby ta objętość była większa.

Jakieś propozycję?
Dodatkowo staram się dorzucić jedno ćwiczenie na brzuch co trening.

Zwykły starodawny split-żadna rewelka:)

Możesz dać rdl albo żurawia i będzie w porządku. Do tego na brzuch jakieś dwie formy planka i wystarczy w zupełności

Ciężar jest ten sam czy zmienia się wraz ze zmianą ilości powtórzeń ?

Pomieszaj trochę te zakresy powtórzeń zamiast robić piramidę w każdym ćwiczeniu.
Głowne siłowe może być po 5-6 p, kolejne po 8-10 i izolacje 10-12p.

tak będziesz miał w miarę kompleksowy plan na różnych zakresach powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych nie ma się co szarpać z ciężarem tam ma być czucie i ból