Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

Ale mi sie udało strzelić! Czy mogłabyś napisać co nieco o tej książce? Warto to kupić?

fajna kniga

kiedy zarzucisz fotki jakieś ?

Normalnie piatek jest dniem wolnym, ale przelozylam jutrzejszy trening na dzis.
Barki i Triceps

1. wyciskanie sztangielek 12kgx8,12kgx7,10kgx10
2. wznosy bokiem 7kgx7, 6kgx7, 5kgx10
3. wznosy w pochyleniu 5kgx12, 5kgx9
4. wyciskanie do czola sztanga 25kgx10, 25kgx7, 22kgx2
5. francuskie jednoracz 6kgx10, 6kgx8

Na prawde niezle :) zastanawialam sie czy nie zaczac po przerwie mniejszymi ciezarami, ale poniewaz zawsze mialam zapas w zadanych granicach stwierdzilam, ze zobacze jak to wyglada przy zachowaniu ciezarow z ostatniego treningu. I wlasciwie nie ma roznicy. Jestem generalnie zadowolona. Triceps odpowiednio napuchniety.

Hela to jest ksiazka zrobiona w stylu atlasu. Na kazdej kartce jest narysowana osoba robiaca jakies cwiczenie z wyeksponowanymi miesniami (jak widzisz na zdjeciach). Na rycinie zaznaczone sa na czerwono miesnie najbardziej zaangazowane w cwiczenie i dodatkowo opisane rowniez te zaangazowane w mniejszym stopniu. Do tego krociutki opis cwiczenia, taki powiedzialabym, informacyjny. do czesci cwiczen na malym rysuneczku, narysowane warianty jego zrobienia lub poczatek i koniec ruchu. Sa tam wszystkie najwazniejsze cwiczenia i troche takich dodatkowych, kosmetycznych zaprezentowane z podzialem na grupy. Bardzo lubie ta ksiazke, zawsze mozna spojzec ktore miesnie sa zaangazowane jeszcze dodatkowo, zobaczyc subtelne roznice miedzy niektorymi cwiczeniami. Z mezem czesto z niej korzystamy. Czy warto ja miec to trudno mi powiedziec co oczekujesz, to cos jak encyklopedia, a nie podrecznik, masz informacje, ale nie nauczysz sie z tego pdstaw wykonywania cwiczen, ani zasad. W sumie jezeli ktos sie interesuje to fajnie ja miec

Pyzaaaa, zdjecia jeszcze zamieszcze przed swietami w podsumowaniu tego miesiaca, moze w przyszlym tygodniu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-23 21:17:47

no to daj na początek drążek

a rozgrzewka standardowa
+ możesz dorzucić przed wiosłowaniem ze 2 serie na 50%-60% ciężaru w serii właściwej i będzie sii


no bary i tric porządny trening
też taki układ do splita najbardziej lubie jeśli mam w tens ma dzień bary i tric choć z czachołamaczy zrezygnowałem bo mi coś w łokciu napierdzielało, ale next split może pójdą bezboleśnie

A odnośnie tego atlasu jak byś go miała w wersji ebook to wyślij na chomika bf bo chyba miałem go gdzieś ale się doszukać nie mogę a fajna książeczka

Nie mam elektronicznej wersji, mam jedynie ksiazke, moglabym sprobowac zeskanowac, ale nie wiem ile to wyszloby objetosciowo, ewentualnie ksero????

co ty za dużo ******lenia się z tym by było ;-P

a gdzieś to po sieci krąży i chyba mam gdzieś na dysku ale muszę dobrze poszukać w tym syfie dyskowym

Niedziela Nogi

1. przysiady szerokie 60kgx9, 60kgx7, 60kgx7,
2. martwy proste nogi 45kgx10, 45kgx8, 45kgx8
3. wypady 2x12kgx12, 2x12kgx12

ad.1 bardzo dobrze mi sie robilo, czuje duzo sily, moglabym zrobic jeszcze co najmniej po jednym w kazdej serii, ale nie mialam dzis asekuracji, wiec wolalam nie ryzykowac, ale zapas byl
ad.2 slabe mam te palce w drugiej serii zaczela mi sztanga wypadac i musialam odlozyc, na trzecia wzielam sobie paski na rece
ad3. odpowiednio meczace
Genralnie sila jest, regeneracja sie przydala, bardzo ciekawa jestem jak bedzie z pozostalymi grupami miesni.

dzis HIIT bez brzuszka. Zauwazylam, ze zaczelam zwiekszac obwod pasa, znaczy, tluszczu do spalenia brak , a miesnie rosna, dlatego zmniejszam ilosc cwiczen brzucha, dla wyrownania

Witam wszystkich a Tobie Obliques gratuluje swietnej formy. Naleze do dziewczyn, ktore chcialy by w nieznaczny, ale widoczny sposob wyrzezbic swoje cialo. Nie mam zadnych problemow z rekami i plecami, ale za to nogi, brzuch i klatka sa moimi pietami achillesowymi. Prosze Was o pomoc. Jak cwiczy, zeby poprawic efekt w tych czesciach ciala. O nogi glownie mi chodzi o uda - chcialbym je troche wyszczuplic, a potem wyrzezbic. Cwicze 3 razy w tygodniu co drugi dzien, robie cardio 5 x w tygodniu. Zaczelam biegac - czy to dobrze? czy lepiej pozostac na rowerze lub steperze?
ps. mam problem z lewym kolanem (biore od paru dni glucosamine) i cwicze w opasce.

dziekuje za pomoc. Aha i pracuje nad dieta, ale cos nie wychodzi

bardzo ładnie prowadzone. Jak na kobitke operujesz na ładnych ciężarach. Powodzenia:) będe obserwował