cwicz i jedz i rosnij
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Moze byc taka rozpiska treningowa na biceps z takim zestawem cwiczen ?.Tylko prosilbym o dopisanie angazu glowy ? oraz ewentualne poprawki.
Poniedzialek
-uginanie sztanga (prosta) podchwytem chwyt waski ,lokcie szerzej ,angaz glowy krotkiej
-uginanie hantla modlitewnik podchwytem angaz glowy ?
-uginanie hantlami siedzac podchwytem z supinacja nadgarstka lokkcie szerzej angaz glowy ?
Sobota
-uginanie hantla modlitewnik chwyt mlotkowy angaz glowy dlugiej
-uginanie sztanga lamana podchwytem lokcie wasko angaz glowy dlugiej
Poniedzialek
-uginanie sztanga (prosta) podchwytem chwyt waski ,lokcie szerzej ,angaz glowy krotkiej
-uginanie hantla modlitewnik podchwytem angaz glowy ?
-uginanie hantlami siedzac podchwytem z supinacja nadgarstka lokkcie szerzej angaz glowy ?
Sobota
-uginanie hantla modlitewnik chwyt mlotkowy angaz glowy dlugiej
-uginanie sztanga lamana podchwytem lokcie wasko angaz glowy dlugiej
...
Napisał(a)
Wywal modlitewnik. Ostatnie badania mówią ze to ćwiczenie to jedno z najgorszych jeśli chodzi o biceps. Uginanie sztangi PROSTEJ stojąc nie machanie to podstawowe ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie.
Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 10:21:06
Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 10:21:06
...
Napisał(a)
Uginanie wąskie aktywuje mocniej głowę DŁUGĄ.
Modlitewnik głowa długa i mięsień ramienny, ktory również jest istotny w kontekście rozbudowy kształtnych ramion.
Supinacja-tu również głowa długa i ramiennopromieniowy.
Oczywiście bicepsy pracują całe.Zmieniają się troszeczkę proporcje.
Modlitewnik głowa długa i mięsień ramienny, ktory również jest istotny w kontekście rozbudowy kształtnych ramion.
Supinacja-tu również głowa długa i ramiennopromieniowy.
Oczywiście bicepsy pracują całe.Zmieniają się troszeczkę proporcje.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
KorgesWywal modlitewnik. Ostatnie badania mówią ze to ćwiczenie to jedno z najgorszych jeśli chodzi o biceps. Uginanie sztangi PROSTEJ stojąc nie machanie to podstawowe ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie.
Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 10:21:06
Modlitewnik jest genialnym ćwiczeniem.Nie wiem co to za badania masz na myśli.
Natomiast tak jak pisałem-duży udział ma tam mięsień ramienny, szczególnie kiedy dodasz wolne tempo.A mięsień ramienny dodaje kształtu i kulistości bicepsom.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Czyli podsumowujac technike na biceps rozstaw ramion wezszy tj.wezej niz barki, czy tez chwyt mlotkowy to bardziej angaz glowy dlugiej (zewnetrznej) .
Natomiast rozstaw ramion szerszy tj.szerzej niz barki to bardziej angaz glowy krotkiej (wewnetrznej)
.Mam pytanie czy lepiej cwiczyc w jednym dniu bicepsa na obie glowy bo wiadomo ze nie da sie je wyizolowac calkowicie ,tylko troche polozyc nieco wiekszy nacisk na jedna od drugiej. w odpowiedniej technice chwytu czy rozlozyc trening bicepsa tyc glowy oddzielnie np. Poniedzialek typowo na glowe dluga ? ,a Sobota typowo na krotka ?.
Jeszcze raz rozpisany trening bicepsa .mam nadzieje ze poprawnie napisany.
Poniedzialek
-uginanie stojac podchwytem sztanga prosta rozstaw na wysokosci barku angaz glowy dlugiej i krotkiej
-uginanie siedzac na laweczce sztangielkami supinacja angaz glowy dlugiej
-uginanie sztangielka na modlitewniku podchwytem angaz glowy dlugiej i krotkiej
Sobota
-uginanie siedzac na modlitewniku lamana rostaw ramion szerszy niz barki angaz glowy krotkiej
-uginanie w oparciu o kolano podchwytem angaz glowy dlugiej
-
Natomiast rozstaw ramion szerszy tj.szerzej niz barki to bardziej angaz glowy krotkiej (wewnetrznej)
.Mam pytanie czy lepiej cwiczyc w jednym dniu bicepsa na obie glowy bo wiadomo ze nie da sie je wyizolowac calkowicie ,tylko troche polozyc nieco wiekszy nacisk na jedna od drugiej. w odpowiedniej technice chwytu czy rozlozyc trening bicepsa tyc glowy oddzielnie np. Poniedzialek typowo na glowe dluga ? ,a Sobota typowo na krotka ?.
Jeszcze raz rozpisany trening bicepsa .mam nadzieje ze poprawnie napisany.
Poniedzialek
-uginanie stojac podchwytem sztanga prosta rozstaw na wysokosci barku angaz glowy dlugiej i krotkiej
-uginanie siedzac na laweczce sztangielkami supinacja angaz glowy dlugiej
-uginanie sztangielka na modlitewniku podchwytem angaz glowy dlugiej i krotkiej
Sobota
-uginanie siedzac na modlitewniku lamana rostaw ramion szerszy niz barki angaz glowy krotkiej
-uginanie w oparciu o kolano podchwytem angaz glowy dlugiej
-
...
Napisał(a)
dobra ok bede cwiczyl jednego dnia bez podzialu.Natomiast trening z cwiczeniami i miesniami angazujacymi dobry ? i na koniec czy rozstaw lokci czy blisko tulowia czy szerzej przy tych cwiczeniach bo to tez ma chyba zasadnicze znaczenie.
Polecane artykuły