trening bicepsa

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

cwicz i jedz i rosnij

Moze byc taka rozpiska treningowa na biceps z takim zestawem cwiczen ?.Tylko prosilbym o dopisanie angazu glowy ? oraz ewentualne poprawki.

Poniedzialek

-uginanie sztanga (prosta) podchwytem chwyt waski ,lokcie szerzej ,angaz glowy krotkiej
-uginanie hantla modlitewnik podchwytem angaz glowy ?
-uginanie hantlami siedzac podchwytem z supinacja nadgarstka lokkcie szerzej angaz glowy ?

Sobota

-uginanie hantla modlitewnik chwyt mlotkowy angaz glowy dlugiej
-uginanie sztanga lamana podchwytem lokcie wasko angaz glowy dlugiej

Wywal modlitewnik. Ostatnie badania mówią ze to ćwiczenie to jedno z najgorszych jeśli chodzi o biceps. Uginanie sztangi PROSTEJ stojąc nie machanie to podstawowe ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie.


Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 10:21:06

Uginanie wąskie aktywuje mocniej głowę DŁUGĄ.
Modlitewnik głowa długa i mięsień ramienny, ktory również jest istotny w kontekście rozbudowy kształtnych ramion.
Supinacja-tu również głowa długa i ramiennopromieniowy.

Oczywiście bicepsy pracują całe.Zmieniają się troszeczkę proporcje.

Korges

Wywal modlitewnik. Ostatnie badania mówią ze to ćwiczenie to jedno z najgorszych jeśli chodzi o biceps. Uginanie sztangi PROSTEJ stojąc nie machanie to podstawowe ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie.



Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 10:21:06

Modlitewnik jest genialnym ćwiczeniem.Nie wiem co to za badania masz na myśli.
Natomiast tak jak pisałem-duży udział ma tam mięsień ramienny, szczególnie kiedy dodasz wolne tempo.A mięsień ramienny dodaje kształtu i kulistości bicepsom.

Czyli podsumowujac technike na biceps rozstaw ramion wezszy tj.wezej niz barki, czy tez chwyt mlotkowy to bardziej angaz glowy dlugiej (zewnetrznej) .
Natomiast rozstaw ramion szerszy tj.szerzej niz barki to bardziej angaz glowy krotkiej (wewnetrznej)

.Mam pytanie czy lepiej cwiczyc w jednym dniu bicepsa na obie glowy bo wiadomo ze nie da sie je wyizolowac calkowicie ,tylko troche polozyc nieco wiekszy nacisk na jedna od drugiej. w odpowiedniej technice chwytu czy rozlozyc trening bicepsa tyc glowy oddzielnie np. Poniedzialek typowo na glowe dluga ? ,a Sobota typowo na krotka ?.

Jeszcze raz rozpisany trening bicepsa .mam nadzieje ze poprawnie napisany.

Poniedzialek
-uginanie stojac podchwytem sztanga prosta rozstaw na wysokosci barku angaz glowy dlugiej i krotkiej
-uginanie siedzac na laweczce sztangielkami supinacja angaz glowy dlugiej
-uginanie sztangielka na modlitewniku podchwytem angaz glowy dlugiej i krotkiej

Sobota
-uginanie siedzac na modlitewniku lamana rostaw ramion szerszy niz barki angaz glowy krotkiej
-uginanie w oparciu o kolano podchwytem angaz glowy dlugiej
-

Ćwicz cały mięsień jednego dnia...

dobra ok bede cwiczyl jednego dnia bez podzialu.Natomiast trening z cwiczeniami i miesniami angazujacymi dobry ? i na koniec czy rozstaw lokci czy blisko tulowia czy szerzej przy tych cwiczeniach bo to tez ma chyba zasadnicze znaczenie.

łokcie blisko tułowia :) Ile serii masz zamiar robić tych ćwiczeń?

po 4 serie z duzymi ciezarami