Dziennik Viren

26/07/16

Dzisiaj off, postaram się jakoś nadrobić ten trening. Nie najlepiej się czuje, chyba jakieś zatrucie.

Zrobiłem lekki rehab, rozciąganie i rolowanie.

Mam nadzieje, że przejdzie do jutra/czwartku.

27/07/16


Push 1

1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10
20/25/30/35/40/45/50

2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge
9/10/11/13

3.Military press rampa 15
10/15/20/25/30

4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12
11/13/15/17

5.Prostowanie siedząc 4x15
4 sztabki

6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6
6/6


Komentarz

Przy wyciskaniach ograniczeniem jest zdecydowanie lewa ręka, słabsza i nawet przy wyciskaniu sztangowym nie pracuje jak trzeba przy jakimś 'większym' ciężarze.
50kg poszło tak sobie, powtórzę na następnym.

Wykroki w porządku.

MP 30x12, na następnym 30x15.

Wyciskanie sztangielek ok ale lewa ręka ucieka.

Prostowanie bardzo fajnie.

Poręcze na końcu więc nie ma szału.


W następnym mikrocyklu na pewno trzeba się będzie bardziej skupić na tej lewej ręce aby ją wzmocnić, dużo ćwiczeń jednorącz na pewno będzie uwzględnionych.

No musisz właśnie zadbać o tę lewą stronę, szkoda by prawa wciąż przejmowała power, aż wreszcie się nadwyręży. Możesz dostosować ciężar do lewej ręki i wedle jej widzimisię zwiększać. Ja jednak preferuję sztangielki przy wszelakich wyciskach, no ale... inny trening, to sobie można

Też raczej w następnym planie skupię się na sztangielkach w większości ćwiczeń, może powoli będzie się to normowało.

29/07/16

Pull 2

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
20/30/35/40/45/50/55/60/65

2.High pull
30/30/30/30/30/30/30/30

3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3
cc/cc/cc

4.Face pull rampa 15
4 sztabki

5.Młotki ze sztangielkami 3x12p
8/8/8

6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p
12,5/12,5/12,5

Komentarz

Wiosłowanie ok, bardzo fajnie wchodzi na wyższym ciężarze.

HP wydaje mi się, że jest minimalnie lepiej jak ostatnio, będę dalej próbował. Zrobiłem więcej serii ale ciężar i tak jest za niski więc powoli będe dokładał.

Face pull w jednej serii niepotrzebny ruch biodrami, poza tym bardzo fajnie.

Oba uginania w porządku.

Filmy

30/07/16

Push 2

1.Przysiady rampa 15
20/30/40/45/50/55

2.Chest dips rampa 6
6/6/6/6

3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
8/9/10/11

4.Front squat nogi wąsko rampa 15
20/25/30/35/40

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
cc/cc/cc/cc

6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15
1 sztabka + 2kg sztangielka


Komentarz

Przysiad bardzo fajnie, czuć mocno nogi.

Dipsy w porządku.

Wyciskanie siedząc ok chociaż lewa ręka uciekała trochę przy końcowych powtórzeniach.

Fronty 40x10, na następnym 40x15, wstałbym ale bałem się o technikę i wolałem odłożyć.

Reszta w porządku.

Bardzo dobry, szybki trening. Nogi jak z waty.

A teraz spać.

Przysiad ciężarowo wygląda całkiem fajnie

Mam nadzieje, że idzie to w dobrym kierunku wszystko, jest lekki zapas jeszcze w niektórych ćwiczeniach więc powoli cały czas do przodu .
Ja czerpię przede wszystkim dużą przyjemność z treningów, dają możliwość odcięcia się i wbrew pozorom odpoczynku, zdecydowanie lepiej się czuję. Ciężary i sylwetka to sprawa dla mnie mniej istotna chociaż pewnie większość osób po to właśnie ćwiczy.

01/08/16

Pull 1

1.Martwy ciag
30/40/45/50/55/60

2.Podciąganie na drążku neutralnie
cc/1,25/2,5/3,75/5/cc

3.Podciąganie sztangi do klatki
20/30/35/40/45

4.Glute ham raise
cc/cc/cc/cc/cc

5.Modlitewnik ze sztangą prostą
15/15/15

6.Szrugsy ze sztangielkami rampa
11/13/15/17/19/21

Komentarz

MC poszło bardzo fajnie, nawet z techniki jestem zadowolony.

W podciąganiu czuję progres, z ciężarem ciała idzie już dużo łatwiej chociaż dalej nie opuszczam się do końca.

Podciąganie do klatki - to ćwiczenie naprawdę jest bardzo dobre tylko ma jedną wadę robione ze sztangą - przy większym ciężarze trudno o dobrą technikę bo przechyla do przodu, niestety na suwnicy na mojej siłowni nie da się tego ćwiczenia wykonać a pewnie rozwiązałoby to po części ten problem. Przy 45kg mnie wygięło więc odpuściłem ale wchodzi bardzo dobrze.

Żuraw zawsze bardzo dobrze wchodzi.

Modlitewnik w porządku.

Szrugsy - miałem lekki problem z chwytem w dwoch ostatnich seriach.

Dieta standardowa oprócz kawałka chałwy . Waga się utrzymuje.

bede śledził powodzenia

Qitr

Witam, witam .

02/08/16


Push 1

1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10
20/30/40/45/50/55/60

2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge
10/11/13/15

3.Military press rampa 15
7/12/20/25/30

4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12
11/13/15/17/19

5.Prostowanie siedząc 4x15
4 sztabki

6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6
6/6

Komentarz

Myślałem, że będzie dużo gorzej na treningu ale wyszło przyzwoicie.

W wyciskaniu w dwóch ostatnich seriach łyżka - powtórzę ciężar, 60kgx8, dałbym radę x10 ale wolałem odpuścić niż łokieć miałby mi znowu wyjść drugą stroną.

Wykroki mnie niszczą, powtórzę ciężar.

MP 30x15 . Bardzo fajnie, będę teraz dokładał po 2,5kg na spokojnie i dalej pilnował techniki.

Sztangielki weszły bardzo dobrze, dużo lepiej niż sztanga ale dalej ta lewa ręka ucieka przy większym ciężarze. Dziś było nieco lepiej, poprawiłem pozycję.

Prostowanie w porządku chociaż po wykrokach VMO piekło.

Poręcze tylko dwie serie bo na więcej nie było sił.

+ 3s spięć z obciążeniem
+ 3s opad boczny
+ rollowanie - VMO przy rollowaniu dalej jeszcze boli, szczególnie przy kolanie ale myślę, ze 1-2 tygodnie i będzie w porządku.

Jestem zadowolony, cały czas do przodu.

Niektórzy ludzie po powrocie z pracy są padnięci i najchętniej położyli by się spać, ale kiedy idą na trening to w miarę funkcjonują do wieczora