Moje priotytety przedstawiają się następująco: plecy (najszerszy), biceps, triceps, przedramiona, barki, nogi, klatka. Bardzo proszę o ustalenie kolejności wykonywanych ćwiczeń oraz ilości serii w całym cyklu.mój staż treningowy wynosi 3 lata. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu wykonując 14 serii tygodniowo na 1 partię mięśniową
1. Przysiady ze sztangą (nogi)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (nogi)
3. Ośle wspięcia z hantlem (łydki)
4. Wyciskanie sztangi leżąc (klatka)
5. Wyciskanie hantli w skosie (klatka)
6. Podciąganie się na drążku (plecy)
7. Posciąganie sztangi do brzucha w opadzie (plecy)
8. Wyciskanie hantli nad głową siedząc (barki)
9. Wznosy hantli bokiem (barki)
10. Szrugsy (czworoboczne)
11. Uginanie przedramienia w oparciu o łokieć (biceps)
12. Uginanie przedramion stojąc (biceps)
13. Wycisanie francuskie ze sztangą leżąc (triceps)
14. Francuskie z hantlem oburącz siedząc (triceps)
15. Uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona)
jestem otwarty na rady i sugestie bardziej doświadczonych entuzjastów treningu HST do których na pewno się zastosuję, gdyż chciałbym również skorzystać z "dobrodziejstw" jakie przynosi (mam nadzieję) tak zachwalana na forum metoda treningowa. Obecnie jestem w fazie SD i chcę wszystko dopracować aby od 11.X ruszyć z HST.
Always look on the bright side of life