reduction :)

ze steperem uważaj- rozwala kolana, lepsza bieżnia wiosło orbiter

co znaczy trening obwodowy?/ wypisz ćwiczenia jakie robiłaś i obciążenie i powtórzenia

z aero na koniec ja się spotkałam ze zdaniem, ze jeśli jesteś w stanie zrobić powyżej 30 minut areo po treningu, to znaczy że na samym treningu się opyerdzielałaś i mogę się zgodzić, najwięcej ile mi się udało po treningu na bieżni wyrobić to 24 minuty.

co do ilości wizyt na siłowni, chyba ok, tylko nie jestem przekonana czy powinnaś codziennie robić trening siłowy, bo musisz dać mięśniom odpocząć i się zregenerować, może któraś szefowa wpadnie to ci powie, na razie wypisz trening jaki zrobiłaś dokładnie

Myślałam, że obwodowy jest terminem obejmującym konkretne ćwiczenia, na konkretnych maszynach...sportowa nomenklatura nadal baaardzo obca mi jest :)
wyglądało to mniej więcej tak http://treningobwodowy.pl/sprzet

potem brzuszki na macie...coś zawsze mogę robić w domu.

Generalnie po 1 serii obwodowego ledwo tyłek podnosiłam przy brzuszkach...potem miałam kilka min odpoczynku i wówczas Pan mnie zważył [co mnie pokusiło?] i się okazało że na jego wadze mam 67,5 kg i zawartość tłuszczu 31%...podłamał mnie gość!

chyba wiem co powiedzą moderatorki

Loni- zaiwaniaj do regulaminu ladies- i przeczytaj linki- CHCĘ RAPORT co tam ciekawego wyczyałaś, tam sa tez treningi dla początkujących, napisz mi który ci sie podoba najbardziej, a czemu inne nie- ZACZYNAMY ETAP PRAC DOMOWYCH

olej wagę i procenty tłuszczu to szacunek i nieco sciema jest, ważyć masz sie maxymalnie raz na tydzień na jednej i tej samej wadzę- czy to pana czy własnej, co wybierzesz, odpuść sobie sprawdzanie procentów tłuszczu- to możesz liczyć mierząc fałdę tłuszczu,a nie magiczna maszynką która przez palce i stopy jest w stanie wyczytać poziom tłuszczu w całym ciele

ćwiczyłam na wszystkich tych urządzeniach które są na obrazku...po pierwszym razie nie uważam żeby to było lekkie, na 4 zaczełam pocić się jak szczur...nie umiem tego niestety nazwać, mimo że szperałam w necie aby sobie jakoś wszystko zwizualizować

Prostowanie i zginanie nóg siedząc
Przywodziciele
Odwodziciele - to była masakra z obciązeniem 25 kg
Wypychanie stojąc
Klatka nadramienie
Wypychanie nóg siedząc

generalnie jak na początek trening mi się podoba. Jedna z maszyn chyba obejmuje te Rozpiętki - ćwiczenia na klate? Jesli klata ma mi się wzmacniac to mi się podoba. Generalnie wszystko co wzmocni górną część ciała jest jak najbardziej ok, bo wszystko od linii bioder w góre mi się trzęsie Nogi mam w lepszej kondycji.

Co do treningów podwiedzonych na Ladies - nie umiem okreslić co mi się podoba co nie bo jak się czegoś nie próbowało ciężko jest się wypowiadać, a wizualizacji nadal szukam....

mam drążek, mam skakankę, mam ciężarki po 1,5kg a w razie potrzeby dokupie i ciężarków, czy piłkę....tego schodka do stepu nie posiadam, ale w ogrodzie mam murki róznych wysokości i schody to chyba wystarczy na początek?

100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

powyższy trening rozumiem :)ale czy powinnam akurat ten robić?

Czy mogłabym tak robić tak:
1. na siłce obwodowy na maszynach które macie na zdjęciu 4xtydzień
2. w domu to co wyżej ? x tydzień
3. rower/bieżnia/codziennie
???

menu na niedziele





menu na poniedziałek





do powyższych tradycyjnie, pomidory, marchew, brokuły


Zmieniony przez - Lonicera82 w dniu 2011-10-16 14:43:11

Szynka to jest kupna w plastrach czy kawał upieczonego własnoręcznie mięsa?
Jeśli to pierwsze, to wymień na drugie

Pamiętaj, że nabiał ograniczamy di jednej porcji dziennie - ok. 150g - więc albo serek wiejski albo mozarella I serek wiejski lekki wymień na zwykły.

Saida szynka kupna jest, juz o tym pisałam (mam jej w domu ok 300g, przecież nie wyrzuce) ale pieczoną bedę miała najwcześniej we wtorek, bo [1] dopiero w tygodniu otwarty jest godny zaufania rzeźnik [2] trzeba ją upiec :)

dieta z dużą ilością mięsiwa to dla mnie wysiłek, bo ja mięsa nie lubię, wędlin też - zmuszam się żeby je wcinać na tej całej redukcji w ilości większej niż 50g dziennie :(

ćwiczenia z tego co piszesz są ok moim zdaniem, kwestia jaka jest ich kolejność, ilość powtórzeń ilość obwodów i ilość kg jakie masz- tu jest istotny progres

co do planu coś mam wrażenie ze się zajedziesz przy takiej intensywności, ale mogę się mylić, aj też byłam ambitna na początku, poczekamy może Marcie albo innej moderatorce uda się jutro tutaj zajrzeć, to oceni co i jak, byłoby dobrze gdybyś zrobiła taka wypiskę z tego treningu:

jakie ćwiczenie
ilość powtórzeń jakim obciążeniem
ilość obwodów

Otóż, chciałabym zrobić tak

obwodowy na maszynach z obrazka
1 tydzień - 2xseria (obwód), 20x jedno ćwiczenie, przywodziciele/odwodziciele- obciążenie 20 kg, bo poki co więcej nie dam rady + do tego ćwiczenie mięśnie brzucha 20powtórzeń m. proste, 40xskośne

przed siłowymi 10 minut rozgrzewki, po 20 minut aero - bieznia bądź rower, w dni bez siłowni - rower w domowych warunkach (45-60 minut)
+ ewentualnie
50 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

i na tym bym póki co zakończyła...

proszę o weryfikację i wskazóweczki :)

myślę, że jak się oswoje z siłownią i nie będe się tam poruszać jak słoń w sklepie z porcelaną i...krępować przed tymi wszystkimi umięśnionymi facetami którzy tak dziwnie na mnie patrzą jakby mówili - Co Ty tu robisz mała? - to szarpnę się na kolejne rzeczy, które będę umiała już nazwać

Mój karnet umożliwia mi uczestnictwo w indoor cyclingu i różnych innych zajęciach (m.in. zumba) i mam zamiar z tego skorzystać...rower + energiczną muzę do tego ubóstwiam, raz w tygodniu można zmierzyć się z instruktorami i mam taki cichy plan, żeby za 2-3 miechy do tego przystapić, potem może marathon na targach :)

Plisss pomyślcie jak w mojej redukcji można wykorzystać rower !



Zmieniony przez - Lonicera82 w dniu 2011-10-16 18:56:36

Lonicera- pisz proszę założenia dietetyczne jakich masz się trzymać jak wklejasz miskę

rozbieżność między niedzielą a poniedziałkiem masz za dużo,

prawie 100 kalorii

dziś za dużo białka o prawie 20 gr- to dużo za dużo, pilnuj tego, za dużo nabiału,

w poniedziałek- ciutek za mało węgli, wywal nabiału tak, żeby mieć 150 gr. maksymalnie
wprowadź owoce jako ww i masz dużo ww z chleba, zamień jego ilość, wymień może na jakieś inne źródła, zwłaszcza ze mówisz ze masz po nim wzdęcia,
jak u ciebie ze strączkami??(dużo białka) orzechy- białko i tłuszcze, monotonnie z miską urozmaicaj bo się znudzisz trzymaniem,

z treningiem poproszę jutro któreś moderatorki to zajrzą i skomentują

Rano niech będzie wypiska na wtorek, tak do 9 dasz radę??

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-16 19:01:19