Trening HST

Cześć czytałem ostatnio artykuł o treningu HST bardzo mi się spodobał dlatego chciałbym go rozpocząć.Mam parę pytań ćwiczyłem ok 2 miesiące treningiem domatora następnie 7 miesięcy splitami przez ostatnie 6 tyg ćwiczę treningiem Rega Parka 5x5 z małymi modyfikacjami z którego jestem bardzo zadowolony .Czy mogę rozpocząć trening HST od razu po skończeniu 5x5 czy zrobić regenerację jeśli tak to ile miała by trwać ?? A jeżeli ćwiczyłbym treningiem hst to czy mógłbym brać podczas niego takie suple?? myślałem o stosowaniu Kreatyny INNER ARMOUR tylko przed treningiem +SYNTRAX Nectar oraz Trecka AAKG HardCore ile brać tej kreatyny z białkiem przed treningiem i ile aakg i kiedy ??

Prosiłbym także o poprawę planu

Nogi x2

1)Przysiady Bułgarskie
2)Hack Przysiady

Klatka x2

1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2)Wyciskanie sztangielek skos
3)Wyciskanie głową w dół

Plecy x2

1)Podciąganie sztangielki w opadzie
2)Marty ciąg

Barki x1

1)Wyciskanie sztangielek
2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Biceps x1

1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją
2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Triceps x1

1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2)Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie


W 10 2 serie wszystkiego
W 5 3 serie wszystkiego

Pozdrawiam .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa&siła

Staż treningowy na słowni: Prawie 1 rok z małymi przerwami

Uprawiane inne sporty: siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, sztanga ,ławeczka drążek

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: wcześcniej mono

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-06-22 13:35:39

Nie, nic nie szkodzi.
Te cwiczenia wlasciwie mozesz robic az do smierci .

Jak jest progresja, to na pewno sie nie nudzi, a trudno znalezc lepsze czy nawet rownie skuteczne zamienniki. Na obecnym poziomie zaawansowania nie masz sobie co zawracac glowy dodatkami.

No i jak nie masz poreczy, to mozesz robic wycisk na szerokosc barkow na plaskiej lawce albo francuskie sztanga.

Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2008-06-28 13:41:14

zapraszam do alternatywnej drogi

odnosnie pytania to musisz zrobic przerwe, jesli tego nie wiesz to musisz odwiedzic ten dzial i poczytac na temat hst

suple mozesz

trening przeladowany

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-06-22 14:58:45

o sorki może ktoś przerzucić temat do alternatywnej drogi ??

przerwa od treningu jak najbardziej najpepiej 2 tygodnie, jak masz w maire diete suple jka najbardziej. Trening:

Wersja 1:

Przysiad
MC
Wycisk na klate
Wioslowanie w opadzie
Wznosy na lydki
Wycisk na Barki
1 cwiczenie na bic
1 cwiczenie na tric

2 wersja:

Przysiad/MC
Podciaganie
Wycisk na klate
Wycisk na barki
Dips

no tak ale w treningu Rega Parka 5x5 ćwiczenia tek które zaproponowałeś pokładają się


Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-06-22 22:46:22

już przenoszę

tam specjaliści pomogą najlepiej

pozdro

Bardzo dziękuje
Pozdro

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-06-23 09:13:55

To pomoże ktoś ??

suple bede ok

nectar wg brakow diecie

AAKG przed treningiem

kreatyna po


trening przeladowany na maxa...


onscylowalbym przy 2 cwiczeniach na duze grupy miesniowe

i jednym przy malej

Ja to widze tak:

Nogi:
Przysiady
Hack przysiady/uginanie odwrotne

Klatka:
dalbym
skos w gore
skos w dol

Plecy
ok

barki
cos mi nie gra ale bym zostawil

biceps
jedno cwiczenie
dalbym uginanie ze sztanga

triceps
rowniez jedno cwiczenie
dalbym porecze - wg mnie najlepsze cwiczenie na triceps
ale mozesz dac francuza


poczekaj az ktos jeszcze to zweryfikuje

imo:

siady/mc - na zmianę co trening
wycisk płaska
wiosło
wycisk na barki
drążek podchwytem
dips

a nic nie szkodzi że ćwiczyłem prawie wszystkie te ćwiczenia przez ostatnie 2 miechy ??

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-06-25 10:28:02