Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3x10,8,8
SZRUGSY ; 4x12,10,10,8
TRENING 2
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4X14,12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12.10.10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X12,10,10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2X12,10
TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU-4X12,10,10,8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3X12,10,8
SCIAGANIE LINY : 3X12,10,8
TRENING 3
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy-4X12,10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3X15,12,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4X12,10,10,8
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4X14,12,10,8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA
SUWNICY(MASZYNIE)4X12,10,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X12.10,10
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 91
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2 lata
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,
Dieta : jest
moim celem jest masa nie robie martwych ciągów(kregosłup) a brzuch i przedramiona ćwiczę 2 razy w tygodniu .
Prosze o ocene
Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-04-19 20:03:37
Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-04-19 20:04:17
Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-04-19 20:05:02
Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-04-19 20:08:06