************
Poniedziałek
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 3 serie po 12 powt.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławczki poziomej - 3 serie po 12 powt.
-rozpiętki na ławczce poziomej - 3 serie po 12 powt.
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- 3 serie po 12 powt.
-podciąganie na drążku w podchwycie- 3 serie po 12 powt.
-tu brakuje mi jeszcze jakiegoś cwiczenia
Brzuch
-skłony w leżeniu płasko- 3 serie na max
************
Środa
Plecy
-podciąganie na drążku w nachwycie- 3 serie po 12 powt.
-szrugsy- 3 serie po 12 powt.
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)- 3 serie po 12 powt.
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie- 3 serie po 12 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie po 12 powt.
-pompki w podporze tyłem
Brzuch
-skręty tułowia w leżeniu- 3 serie na max
*************
Piątek
Barki
-wyciskanie sztangielek- 3 serie po 12 powt.
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowiem- 3 serie po 12 powt.
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 serie po 12 powt.
Nogi
-wspięcia na palce w staniu- 3 serie po 12 powt.
-przysiad ze sztangielkami- 3 serie po 12 powt.
-przysiady wykroczne ze sztangielkami- 3 serie po 12 powt.
Brzuch
-unoszenie nóg w zwisie na drążku- 3 serie na max
Przedramiona
-uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie po 12 powt.
-uginanie nadgarstków nachwytem- 3 serie po 12 powt.
I jak zbuduje na tym troche masy?Co byscie zmienili
kowal