http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Edit: i jaki tam trenig wymysliles?
...
Napisał(a)
sefs
...
Napisał(a)
sefsPo 1 bez siły raczej nie zrobisz konkretnej masy.
Po 2 to na FBW się nie da robić masy? Mi tam kiedyś szło całkiem nieźle :P
podstawy jakies zrobisz i taki wstęp ale w dalszych fazach fbw 2-3serie nie przechodzi
...
Napisał(a)
Mi masa na FBW przy dobrej diecie ładnie szła.
LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"
...
Napisał(a)
no ale jak wyciskales 50kg i siadales 60-70, zrob tak przy ponad 100kilowych obciazeniach ciekawe jak by ci szlo
...
Napisał(a)
W siadzie to by jeszcze poszło i w MC ale w WL to
LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"
...
Napisał(a)
Sory, że nie odpisywałem, ale byłem na wycieczce :).
Chciałem ruszyć z treningiem Antosia (split 4xtyg):
b) Plan Antosia
Grzbiet
Klatka
Wolne
Naramienne + ramiona
Nogi
1. Grzbiet
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem)
Wiosłowanie jednorącz sztangielką
Szrugsy
Klatka
Poręcze
Wyciskanie na skosie 45st
Pompki klasyczne z elewacją nóg
Rozpiętki na ławce skośnej 30st
Naramienne + ramiona:
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Modlitewnik 3s/15p
Odwrotne pompki
Francuz za głowę leżąc
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Hack-przysiady
Wykroki chodzone
Wyprosty
Uginanie podudzi leżąc
Martwy ciąg na prostych nogach
Żuraw
Wspięcia na palce stojąc + siedząc
Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia na maszynach? Jakieś ćwiczenie na brzuch dorzucić?
Chciałem ruszyć z treningiem Antosia (split 4xtyg):
b) Plan Antosia
Grzbiet
Klatka
Wolne
Naramienne + ramiona
Nogi
1. Grzbiet
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem)
Wiosłowanie jednorącz sztangielką
Szrugsy
Klatka
Poręcze
Wyciskanie na skosie 45st
Pompki klasyczne z elewacją nóg
Rozpiętki na ławce skośnej 30st
Naramienne + ramiona:
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Modlitewnik 3s/15p
Odwrotne pompki
Francuz za głowę leżąc
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Hack-przysiady
Wykroki chodzone
Wyprosty
Uginanie podudzi leżąc
Martwy ciąg na prostych nogach
Żuraw
Wspięcia na palce stojąc + siedząc
Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia na maszynach? Jakieś ćwiczenie na brzuch dorzucić?
Poprzedni temat
Proszę o ocenę planu FBW
Następny temat
Spalenie tłuszczu proszę o pomoc
Polecane artykuły