0,5l fit - elo, fat - 0

Edit: i jaki tam trenig wymysliles?

sefs

Po 1 bez siły raczej nie zrobisz konkretnej masy.
Po 2 to na FBW się nie da robić masy? Mi tam kiedyś szło całkiem nieźle :P

podstawy jakies zrobisz i taki wstęp ale w dalszych fazach fbw 2-3serie nie przechodzi

Mi masa na FBW przy dobrej diecie ładnie szła.

no ale jak wyciskales 50kg i siadales 60-70, zrob tak przy ponad 100kilowych obciazeniach ciekawe jak by ci szlo

W siadzie to by jeszcze poszło i w MC ale w WL to

Sory, że nie odpisywałem, ale byłem na wycieczce :).

Chciałem ruszyć z treningiem Antosia (split 4xtyg):

b) Plan Antosia

Grzbiet
Klatka
Wolne
Naramienne + ramiona
Nogi


1. Grzbiet

Martwy ciąg
Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem)
Wiosłowanie jednorącz sztangielką
Szrugsy


Klatka

Poręcze
Wyciskanie na skosie 45st
Pompki klasyczne z elewacją nóg
Rozpiętki na ławce skośnej 30st


Naramienne + ramiona:

Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Modlitewnik 3s/15p
Odwrotne pompki
Francuz za głowę leżąc


Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach
Hack-przysiady
Wykroki chodzone
Wyprosty
Uginanie podudzi leżąc
Martwy ciąg na prostych nogach
Żuraw
Wspięcia na palce stojąc + siedząc


Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia na maszynach? Jakieś ćwiczenie na brzuch dorzucić?

Zapomniałem hasła na tamte konto

jakie ćwiczenia chcesz zamienić?

Wyprosty
Uginanie podudzi leżąc
Żuraw
Wspięcia na palce siedząc
owe