Building the Gymnastic Body ebook

Tak, na pewno przyda sie sila barkow przede wszystkim oraz brzucha. Najlepiej wykonuj na poczatek stanie na rekach przy scianie, a potem kilka cwiczen silowych. Powinno pomoc.

Przede wszystkim stanie na rękach wolne lub przy ścianie. Nawet do 10 minut podczas treningu. Dobrym ćwiczeniem pomocniczym jest stanie na głowie oraz unoszenie nóg w tej pozycji. Niezłym ćwiczeniem wyrabiającym dobrą postawę jest stanie na rękach brzuchem do ściany.
Raz w tygodniu nie częściej możesz wykonywać wall runs



Poniżej masz kolejne ćwiczenie które powinieneś wykonywać na każdym treningu obok unoszenia nóg ze stania na głowie

Dzięki za wskazówki

Freed jak sobie radzisz, kiedy 5 powtorzen podciagania na drazku i przysiadow na jednej nodze w 5 seriach nie sprawia problemu? Uzywasz obciazenia, czy poki co nie jest to potrzebne?

Obciążenie nie jest potrzebne wystarczy unieść nogi do pozycji L a ćwiczenie staje się trudniejsze.



A co do nóg to niestety ale tu muszę iść w ilość powtórzeń.


Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-04-10 22:28:49

Cwiczenie staje sie trudniejsze, ale nie jestem pewien czy praca grzbietu jest wieksza w tej pozycji.
Mam pewne pomysly:
-pierwszy to kupic troche obciazenia i przywiazywac lancuchem kiedy jest za latwo we wszystkich cwiczenieach
-drugi to robic przysiady na jednej nodze z wyskokiem, potem zwiekszac sobie podwyzszenie na ktore wskakujemy, odleglosc itd;
podciagac sie na drazku z klasnieciem.
Pozdrawiam.

Możesz spróbować tego:



Prawie identyczne ćwiczenie jest w książce Sommera, tylko że wykonane na rogu poręczy gimnastycznych.

Sam zacząłem się zastanawiać czy nie zacząć podciągania jednorącz. Na początek samo opuszczanie lub tak jak to jest na filmiku ze szmatą.

Dobrze by było zacząć ze szmatą, by stopniowo przyzwyczajać ścięgna i wiązadła do obciążenia, bo negatywy są bardzo obciążające zwłaszcza dla łokci.

ej chłopoki może ktoś mi zrobić podstawową rozpiskę na podstawie tej ksiązki? Eng nie jest u mnie dobry, tak więc niczego tam nie rozumiem.
Nie cwiczę samej akrobatyki, lecz tricks



akrobatyka + kopniaczki.
Cwiczę od połtora miesiąca tym planem



ale efekty siłowe lipne

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-04-13 01:08:48