jaki ful body na sile??

siemka...mogli byscie pomoc w ulozeniu jakiegos FBW na sile(nie chce budowac zbednej masy)?? a i bez zbednego obciazania kregoslupa bo mialem ostatnio kontuje i zamierzam go narazie wzmacniac zanim znow zaczne pozadnie obciazac
dzieki za pomoc :)

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-10-01 01:19:13

moze byc cos takiego??

wyciskanie
drazek
podzut
wypychanie na sownicy w super seri z wznosami bocznymi
uginanie na uda

wszystko 5x5

jak to ma byc plan na sile, to czemu zamiast przysiadow chcesz robic jakies wyciskania, uginania, i to jeszcze w superserii (choc to nie jest stricte superseria) z niespecjalnie pasujacym do tego polaczenia unoszeniem w bok?

nie robie przysiadow dlatego ze mialem niedawno kontuzje odcinka ledzwiowegi i chce troche z nimi poczekac...a w podzucie nie uzywam tak duzych ciezarow zeby mogly mi zagrocic...wznosy boczne dalem poprostu zeby bylo cos na glowe boczna barkow bo przednia pracuje przy podzucie

faktycznie, pisales.

przy wyciskaniu ponad glowe, jak sztanga minie glowe, ustawiaj ja tak, zeby rece byly w jednej linii z tulowiem (konczysz wyciskanie majac sztange nad glowa w takiej samej pozycji, jakbys wyciskal zza karku). wtedy stosunkowo bardziej sa zaangazowane glowy boczne - byc moze to wiesz, ale tak informacyjnie.

nie wiedzialem...dzieki
a tak to plan moze byc?? czy jakies zmiany bys wprowadzil??

z pelnym podrzutem jest taki problem, ze jest fajny o ile ktos ma zblizona sile w zarzucie i wyciskaniu.

inaczej ktoras czesc ruchu bedzie na lajcie.

wiem...ale ja to robie glownie z nastawieniem ma barki i na ruszenie lekko kregoslupa...

HIT