nightingal
Trening C – Barki + nogi tył
1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg
12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg
O.K. Była pompa.
następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg
2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg
Zrobiłam stojąc. Na następnym treningu zrobię już na ławeczce.
Rozciąganie po każdej serii.
Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry. Ładnie weszło
Powinnaś czuć takie mocne wypełnienie barków krwią - szczególnie tylnego aktonu. Jeśli tego nie ma to możesz delikatnie mocniej docisnąć rozciągane ramię tułowiem.
3. MC 8/3/3/3/3/max
42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg
No i od tego momentu zaczynają się schody...
Ćwiczyłam w innym miejscu, więc nie widziałam swojego odbicia bokiem i nie mogłam złapać pozycji.
W serii z 70 kg w ostatnim powtórzeniu nie dałam rady oderwać sztangi od ziemi.
Jestem zła, bo wiem, że byłam w stanie to zrobić.
Moim zdaniem poszło bardzo dobrze. Na następnym treningu rozkład ciężarów jest taki: 40/50/60/70/67,5/40. Postaraj się następnym razem nagrać przynajmniej najcięższą serię albo dwie.
4. Hip thrust 8/8/12/max
10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg
10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg
Spieszyłam się i przez to średnio weszło.
Rozkojarzyłaś się mc. Ale spokojnie - tak jak wcześniej pisałem pierwsze treningi - nawet 3-4 to macanie się z ciężarem.
5. Łydki
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
Z braku czasu pominięte.
Ja swoich nie pomijam a i tak mają mnie w nosie.
1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg
12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg
O.K. Była pompa.
następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg
2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg
Zrobiłam stojąc. Na następnym treningu zrobię już na ławeczce.
Rozciąganie po każdej serii.
Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry. Ładnie weszło
Powinnaś czuć takie mocne wypełnienie barków krwią - szczególnie tylnego aktonu. Jeśli tego nie ma to możesz delikatnie mocniej docisnąć rozciągane ramię tułowiem.
3. MC 8/3/3/3/3/max
42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg
No i od tego momentu zaczynają się schody...
Ćwiczyłam w innym miejscu, więc nie widziałam swojego odbicia bokiem i nie mogłam złapać pozycji.
W serii z 70 kg w ostatnim powtórzeniu nie dałam rady oderwać sztangi od ziemi.
Jestem zła, bo wiem, że byłam w stanie to zrobić.
Moim zdaniem poszło bardzo dobrze. Na następnym treningu rozkład ciężarów jest taki: 40/50/60/70/67,5/40. Postaraj się następnym razem nagrać przynajmniej najcięższą serię albo dwie.
4. Hip thrust 8/8/12/max
10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg
10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg
Spieszyłam się i przez to średnio weszło.
Rozkojarzyłaś się mc. Ale spokojnie - tak jak wcześniej pisałem pierwsze treningi - nawet 3-4 to macanie się z ciężarem.
5. Łydki
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
Z braku czasu pominięte.
Ja swoich nie pomijam a i tak mają mnie w nosie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
kleine-hexe
Nagram wszystkie serie, zrobisz sobie maraton filmowy. Pamiętaj o popcornie 
Raimunda
paula.cw
