[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

01.12.2018r.

DT - Tydzień 1

A
1. Przysiady 15/10/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
dobrze poszło, następnym razem w pierwszych dwóch seriach też zrobię podwójne dno
objaśniam od razu, że skrót 8-4z to 8 przysiadów w tym 4 z podwójnym dnem i 4 bez

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
te z dzbankiem u góry dają w kość, ale super mi się robiło to ćwiczenie.

3a. Facepull 12/12/12+
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
eh, na drugi dzień bolała mnie jak by łopatka i kaptur miałam spięty...

3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

trening szybki i całkiem ok!

Micha:
trening
1. twaróg, jogurt naturalny, pomidorki, chleb żytni, migdały
2. mozarella, pomidory, bułka razowa, oliwa z oliwek
3. skrzydełka z kurczaka, pomidory, mandarynki, ciasteczka babci Ani, rodzynki w gorzkiej czeko z erytrolem
jedna wielka improwizacja, ale i takie się zdarzają

01.12.2018r.

DT - Tydzień 1

A
1. Przysiady 15/10/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
dobrze poszło, następnym razem w pierwszych dwóch seriach też zrobię podwójne dno
objaśniam od razu, że skrót 8-4z to 8 przysiadów w tym 4 z podwójnym dnem i 4 bez

Może być i tak. Spompowało trochę??

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
te z dzbankiem u góry dają w kość, ale super mi się robiło to ćwiczenie.

Ok

3a. Facepull 12/12/12+
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
eh, na drugi dzień bolała mnie jak by łopatka i kaptur miałam spięty...

Może dlatego że zaczęłaś od dużego ciężaru - coś się naciągnęło. Raczej zaczynaj od mniejszych i się wkręcaj na ciężar w seriach.


3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

jak rozciąganie - pomogło w lepszej pompie??

trening szybki i całkiem ok!

Micha:
trening
1. twaróg, jogurt naturalny, pomidorki, chleb żytni, migdały
2. mozarella, pomidory, bułka razowa, oliwa z oliwek
3. skrzydełka z kurczaka, pomidory, mandarynki, ciasteczka babci Ani, rodzynki w gorzkiej czeko z erytrolem
jedna wielka improwizacja, ale i takie się zdarzają

Przysiady mnie nie spompowały na tyle ile to sobie wyobrażałam byłam smutna z tego powodu

w facepullu pewnie tak było i to jeszcze trening z samego rana i taka zastana jeszcze byłam.... ale mąż rozmasował i jak nowo narodzona byłam

rozciąganie samo w sobie jest ekstra

No to ok. W następnym treningu zacznij facepulla na niższym ciężarze i najwyżej więcej powtórzeń zrób. Problem nie powinien wtedy się pojawić. A jak nie to będzie kolejna okazja do masowania - przyjemne z pożytecznym

ale krótki trening, nie czujesz niedosytu ? :)

Trochę czułam, ale to pierwszy tydzień po takiej przerwie, więc nie rwe się z motyką na słońce kolejne będą co raz cięższe, aż ten krótki trening będzie idealny nie chce się znowu wypalić ..

05.12.2018r.

DT - Tydzień 2

D
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
ok

2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+
zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15
ok

3. Zębate 8/8/8
-
nie było wolnej skośnej

4. Antyszrugs 12/12/12+
12/12/16
ok, standardowo dziwnie patrzyli na mnie jak to robiłam

5. Wznosy V 12/12/12+
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
oj ciężkie to ćwiczenie dla mnie, w ogóle strasznie piersi mnie bolą jak leże

6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg
zrobiłam tylko dlatego, że czekałam na koleżankę i się już nudziłam, a że fizjo pokazywał mi to z kijem to zrobiłam na małych ciężarach z drążkiem, ładnie czułam pracę łopatek, może to gdzieś wcisnę w plan?

Micha:
1. serek wiejski, pomidorki koktajlowe, chleb żytni
2. mozarella, bułka razowa, ketchup
trening
3. warzywa na patelnię z ziemniakami, jajka, kiwi

Miałam ciężki dzień w pracy i pod koniec już czułam, że standardowo spiął mi się prawy kaptur, boli skurczybyk okropnie. Trening bez sił, dobrze, że w ogóle dotarłam na siłownię, @ przyszedł jak w zegarku w Mikołajki a jadę dzisiaj zamówić suknię ślubną....

05.12.2018r.

DT - Tydzień 2

D
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
ok

Ładnie poszło.

2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+
zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15
ok

OK


3. Zębate 8/8/8
-
nie było wolnej skośnej

To następnym razem jak sytuacja się powtórzy zrób na poziomej - też nie będzie źle.

4. Antyszrugs 12/12/12+
12/12/16
ok, standardowo dziwnie patrzyli na mnie jak to robiłam

Ich problem nie Twój.

5. Wznosy V 12/12/12+
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
oj ciężkie to ćwiczenie dla mnie, w ogóle strasznie piersi mnie bolą jak leże

Ciężkie jest faktycznie. W imieniu swoim przepraszam piersi za te męczarnie

6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg
zrobiłam tylko dlatego, że czekałam na koleżankę i się już nudziłam, a że fizjo pokazywał mi to z kijem to zrobiłam na małych ciężarach z drążkiem, ładnie czułam pracę łopatek, może to gdzieś wcisnę w plan?

Możesz wcisnąć - pewnie i w tym dniu by mogło być - w końcu to bardziej prozdrowotne niż prosylwetkowe.


Micha:
1. serek wiejski, pomidorki koktajlowe, chleb żytni
2. mozarella, bułka razowa, ketchup
trening
3. warzywa na patelnię z ziemniakami, jajka, kiwi

Miałam ciężki dzień w pracy i pod koniec już czułam, że standardowo spiął mi się prawy kaptur, boli skurczybyk okropnie. Trening bez sił, dobrze, że w ogóle dotarłam na siłownię, @ przyszedł jak w zegarku w Mikołajki a jadę dzisiaj zamówić suknię ślubną....

Ale to się spina sam czworoboczny czy raczej wszystko co obsługuje łopatkę??

w sumie to ja nie wiem co mi się spina, ale czuję prawą stronę szyji, kaptur i ramię gdzieś tak jak by środkowy akton naramiennego.

To uczucie w okolicy środka naramiennego to przyczepy rotatorów najprawdopodobniej. Wrzucę Ci fajny filmik zaraz - możesz sobie coś z niego podejrzeć.