Trening do konsultacji...

zamiast w niedziele robic płask i porecze po 5 serii
można zrobic:
-wyciskanie na skosie 12,10,8
-wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6
-poręcze 3xmax

a w środe ma byc trening lekki czyli tak jak napisałem na dotlenienie rozciągnięcie, ukrwienie, czyli rozpietki i przenoszenie bez zmian

Tylko lepiej najpierw plaskie a pozniej skosne wyciskanie, inaczej latwo o kontuzje... no chyba ze sie naprawde porzadnie rozgrzejszesz...

jesli zaczniesz od skosu do górna częsci klatki bedzie lepiej pracowac podczas innych cwiczen, jesli znowu zalezy ci zeby miec siłe na płaskiej to od niej zaczynasz...

Ok... sorry

nie no spoko przynajmniej utrzymujemy posta przy życiu hehe

Napisz co robisz w jaki dzien - tylko nie wklejaj starych, planowanych, zamierzchlych i niedoszlych tylko ten jak najbardziej aktualny
Krotko i na temat to zrob, postaraj sie - wierze w Ciebie.

w mojm nowym planie chodzi o to zeby kazdego dnia nie robic 1 grupy miesniowej tylko połączyc je razem i robic raz ciezko raz lekko

połączenie grup:
klatka barki lydki
plecy bic tric przedramie

zeby nie robic dwuch grup na jeden sesji o wyskokiej intensywności to rozbiłem kazdą grupe na składniki np.
klatka na jednej sesji bedziemy starac sie zeby nabrała masy i siły na drugiej bedziemy ją rozciagac , dotleniac.

wiec plan w rozpisce na 4 dni bedzie taki:

NIEDZIELA: klatka barki łydki
Klatke robiły ciężko czyli wszystkie cwiczenia na poprawe masy i siły
Barki musimy zrobic lekko zeby ich nie przeciążyc i organizm wiec robimy tylko ich tylnią część
łydki robimy normalnie

PONIEDZIAŁEK: plecy bic tric przedramie
Plecy robimy lekko z tego względu ze wczesniej byla klatka i ja akurat mam zakwasy zawsze i trening byłby nieefektywny wiec robimy tylko cwiczenia uzupełniające trening pleców czyli cos na czworoboczny i prostownik
Tric i Bic tric robimy lekko bo wczesniej miał klatke ale za to Bica robimy ciężko bo nic nam nie przeszkadza, a trica wplatamy pomiedzy serie bica robiąc super serie z wyzszą intensywnością bica
przedramie robimy normalnie

WTOREK WOLNE CHYBA ZE KTOS CHCE ROBIC UDA POSLADKI ja nie robie bo mam kontuzje

ŚRODA: Klatka barki łydki
Klatka lekko tylko cwiczenia rozciągające i dotleniające...
barki cięzko z uwzględnieniem tylko przodu i boku.
łydki normalnie

CZWARTEK: plecy bic tric przedramie
Plecy robimy ciężko
Bic Tic bica robimy lekko a trica cięzko tez wplatając bica pomiedzy serie trica z nastawieniem wyzszej intesywnosci na trica
przedramie normalnie

prościej nie mogłem tego opisac, chciałem zeby było to czytelne i kazdy zeby wiedział o co mi chodzi, mój plan jest na 1 stronie, ten drugi oczywiscie...

Nie wiem skad masz te polaczenia ale nie wglebiajac sie w szczegoly:

- jesli wogole bawic sie w cos takiego, to jak masz dzien ciezkiego treningu to zrob ciezki trening wszystkich partii miesniowych.

- jesli chcesz laczyc grupy miesniowe w taki sposob, to zrob na jednej sesji wyciskania (z tricpesem wlacznie), na drugiej przyciagania (w bicepsem wlacznie)

- Michail podal swietny schemat w treningu wakacyjnym. Mozesz wymieniac pierwsze dwa dni na lekkie i ciezkie.

- cwiczac raz ciezko klatke (mocno pracuja barki) i lekko barki, w drugim treningu odpuscisz nieco klatke ale barki znowu zrobisz mocno (troche innaczej ale i tak mocno)

- to samo do tricepsow i bicepsow

Plus za eksperymenty ale przeanalizuj to ponownie. Na marginesie - nie utrwalaj sobie takich pojec jak "dotlenianie miesni lekkimi cwiczeniami" bo z faktami ma to malo wspolnego. Jesli juz, to lzejsze pobudzanie. To jak dobrze sie dotleniamy zalezy od nasze wydolnosci tlenowej.

no tak tylko chcąc zrobic 14 serii na klatke i 12 serii na barki w jednej sesji treningowej to troche za duzo, dokładając do tego łydki...
dlatego ja chciałem zeby trening w kazdy dzien trwał tak samo rowno, a pozatym jak bym zrobił porządnie klatke to barków juz bym tak porzadnie nie zrobił... wiec nie zgadzam sie z toba mawashi co do robienia dwóch dużych grup intensywnie na jednej sesji...(chyba moge miec swoje zdanie ) ( mam nadzieje ze mnie kamieniami nie obrzucasz ) a połaczenie grup jest wymyslone przezemnie...

Chodzi mi o:

Ciezko: klatka, barki, triceps
Klatka 2 cwiczenia zlozone 10 serii
Barki 1 cwiczenie zlozone 4,5 serii
Triceps 1 cwiczenie izolowane

Lekko: Plecy, bicepsy, przedramiona
Plecy 2 zlozone, 1 izolowane - 10 serii
Bicepsy 1 zlozone 4 serie
Przedramiona - 1 ogolnorozwojowe 4 serie

Lekko: klatka, barki, triceps
Klatka 2 cwiczenia zlozone 10 serii
Barki 1 cwiczenie zlozone 4,5 serii
Triceps 1 cwiczenie izolowane

Ciezko: Plecy, bicepsy, przedramiona
Plecy 2 zlozone, 1 izolowane - 10 serii
Bicepsy 1 zlozone 4 serie
Przedramiona - 1 ogolnorozwojowe 4 serie

... i tak w kolko, czyli co tydz. w te same dni trenigowe bedziesz raz robil lekko raz ciezko te same grupy miesniowe.

Trening eksperymentalny ale najbardziej sensowny jaki mi sie udalo wymyslec - dobry na definicje