Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

wczorajsza dieta:

12.10.2009

I posiłek: kluski leniwe polane jogurtem naturalnym + cynamon + gruszka + kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + jabłko + kilka winogron
III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka
IV posiłek: makaron + jajko
V posiłek: piersi z kurczaka + oliwa z oliwek
VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + kilka orzechów

łącznie:
2221kcal
B/T/W: 217/56/215

jak tam efekt pierwszego tygodnia relaxu?

jak tam efekt pierwszego tygodnia relaxu?

wczoraj się zmierzyłam i zważyłam, to mam + 1kg do przodu i w biodrach + 1,5 cm
reszta bez zmian
ale przyznaję, że trochę przesadziłam ze słodkim w weekend
od wczoraj już grzecznie

Wiesz spokojnie trzeba wziac pod uwage takie wahania, nabralas troche wody, rownie dobrze moglo byc 1kg w dol i tez by nic nie znaczylo (chociaz milsze dla oka) Teraz juz nie powinno sie nic dziac

Iza, tak myślałam, że coś delikatnie może skoczyć, bo jednak kalorie się zwiększyły, brak ruchu no i sporo słodkiego
ale ogólnie jestem zadowolona

***************************************************************

13.10.2009

dzisiaj miałam dzień pod znakiem "różowej hantelki"

Dzien2.

1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 30sek
15/15/13 - 22,5 kg
teraz wiem, że mogłabym wziąć nawet 25 kg, ale wtedy mogłabym w trzeciej serii wcześniej skończyć

1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek
15/15/15 - 10 kg
tutaj miałam problem ze sztangielkami, nie chciałam 15 kg, bo te trzy serie mogłoby być ciężko, ale pomiędzy 10 a 15 kg nie ma sztangielek

1c. Rozpietki plaska 3x15-20 30ske
20/20/20 - 5 kg
czułam klatkę mocno

1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x15-20 30ske
20/20/20 - 3 kg
pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, strasznie ciężkie mi się wydaje, ostatnia seria wymęczona
biorąc pod uwagę obciążenie, to aż wstyd

1e. Francuski lezac sztangielkami 3x12-15 30ske
15/15/12 - 5 kg
pierwsza seria w miarę łatwo, potem już coraz gorzej, trzecia seria z małym oddechem w trakcie, ale dobiłam do 12

1f. Uginanie ze suspinacja sztangielke 3x 12-15 3min
15/15/15 - 5 kg
bardzo przyjemnie mi się robiło to ćwiczenie, ale po ostatniej serii ręce już bolały

ogólnie super trening, ciężary małe, ale każde ćwiczenie robiłam na maksa dobrze technicznie

na koniec 30 min. szybki marsz pod górę na bieżni

od wczoraj czuję się super, dobrze spałam
bardzo mi brakowało treningów

dzisiaj mam strasznie zakwasy po wczorajszym treningu - uda i pośladki

Ember dziękuję :)
Twoje efekty są niesamowite. :)

ember nie ma chyba lepszego sposobu na bezsennośc niż trening

dzisiejsza dieta:

I posiłek: kluski leniwe polane jogurtem naturalnym z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + nektarynka + kilka śliwek
III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek
IV posiłek: j.w.
V posiłek: serek Bieluch + orzechy włoskie
VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek

łącznie:
2204 kcal
B/T/W: 173/88/181

żyć bez tych klusek nie umiesz

dopóki mogę to korzystam