SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase-prosze o pomoc!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 782

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2913
Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 kg.

I DZIEŃ

KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

II DZIEŃ

PLECY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE / PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -tu sie zastanawiam nad wyborem,bo nie wiem ktore cwiczenie jest lepsze
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
2.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC:
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

III DZIEŃ

BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE / UNOSZENIA SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA -tu sie zastanawiam nad wyborem,bo nie wiem ktore cwiczenie jest lepsze
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA
NOGI
1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZEDRAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Wink Wink

....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60766
Masz staż dwa lata i potrzebujesz pomocy przy ułożeniu serii i powtórzeń!!!A rób ile Ci się podoba.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2913
Ico z tego ze cwicze 2 lata ,sa osoby bardziej doswiadczone odemnie dlatego prosze je o pomoc

....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 532 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4869
No plan chyba jest dobry - co do serii, to uluoz je sam - pamietaj, ze na duże grupy miesniowe od 12 do 16 serii a na male od 9 do 12 serii
Jezeli chodzi o powtorzenia - to przy treningu na mase od 12 do 6 powtorzen.
A planu nie bede poprawial bo jeszcze zrobie to źle
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wykonywanie HIITA

Następny temat

FBW

FuckBaton