OCENA - nie namawiam do wejscia :P

po pol roku przerwy wrocilem do treningu
szlo opornie jednak szlo, bylo tak:
3 tygodnie obwodowego
1 tydzien przerwy (wyjazd- nie bylem w stanie poradzic...)
od miesiaca ponizszy trening:

DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15-12-9-9
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU, 3x12
3."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3x12
4.Wspięcia na palce ze sztangą 3x12

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12
2.Wyciskanie sztangi zza karku stojac "PROG" 15-12-9-9
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x12

BRZUCH
1.brzuszk 3x12
2.przyciaganie kolan do klatki na ławce 3x12
3.wznosy nog na lawce 3x12

***************************************************************
DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15-12-9-9
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" 15-12-9-9
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga leżąc "PROG" 15-12-9-9
2.wyciskanie sztangi lezac (waski uchwyt) 3x12

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu 3x12
2.Spinanie tułowia w leżeniu 3x12
3.brzuszki 3x12

***************************************************************
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 15-12-9-9
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 15-12-9-9
4.Szrugsy ze sztangą 3x12

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 15-12-9-9
2.Uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac 3x12

Czy juz czas aby go zmienic? Jesli tak to w jaki sposob?
Zaznaczam, ze dysponuje jedynie sztanga i sztangielkami (piwnica...) no i oczywiscie laweczka (plasko i skos) + stojaki)

no i jak w przypadku kazdego po przerwie... moim celem jest masa, choc nie ukrywam ze troszke tluszczyku z brzuszka mogloby zniknac, no ale to juz inna para kaloszy.
wiek: 23
wzrost: 178
waga: 76
ektomorfik (od zawsze...) klatka 96cm... - wstyd czy masakra? :P
licze na opinie, oceny, korekty - sogi to nie wszystko ale za konkretne odpowiedzi oczywiscie rozdaje :)
pozdrawiam

OK, ale o co właściwie chodzi?

O ocenę tego planu?

No, ale przeciez jedziesz nim już miesiąc. To chyba troszkę późno na takie pytania

Plan jednak ok.

jeszcze drążek bym dorzucił jako pierwsze ćwiczenie na plecy - 4xMAX, jeśli oczywiście masz możliwość..
pozatym błędów nie widzę

chodzi o to:
czy juz czas na zmiane?
jesli nie to kiedy?
jesli czas na zmiane to co zmienic?
jesli priorytetem jest masa, glownie klatka+barki+ramiona (czyli wszystko :P) to czy wprowadzic jakies modyfikacje to tego planu?

jeszcze możesz ćwiczyć tym planem
masówka trwa od 6-8 tygodni

chodzi o to:
czy juz czas na zmiane?

OWSZEM

jesli nie to kiedy?

JUŻ TERAZ

jesli czas na zmiane to co zmienic?

DODAJ CO NIECO -NP. WSPOMNIANY DRĄZEK NA PLECY
NA NOGI WIĘCEJ SERII PRZYSIADÓW JEŚLI MASZ TYLKO WOLNE OBCIĄZENIA, JEDNĄ SERIĘ WIĘCEJ DO WYCISKANIA PŁASKO NA KLATKĘ I WYCISKANIA NA BARKI

jesli priorytetem jest masa, glownie klatka+barki+ramiona (czyli wszystko :P) to czy wprowadzic jakies modyfikacje to tego planu?

NO I WTEDY ZNÓW 4 TYOGDNIE


Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-23 14:02:04

jak zwykle blyskawiczna pomoc
dzieki wielkie :)

skoro zalozyles tego swojego posta , to po co ten ?

ten byl wczesniej. potem wpadlem na pomysl tamtego

tego mozna juz skasowac :)

acha to sorka niech sobie bedzie