DT MissInvincible

Ok. I wszystko jasne

Zupełnie inaczej się napina mięśnie brzucha chociażby jak już na starcie wepchniemy odpowiednią ilość powietrza w płuca.

Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest.

Tygrysekk - będę trzymać kciuki za Twoje przysiady
j/w nabranie powietrza i wstrzymanie oddechu na czas trwania niemal całego ruchu i mocne napięcie brzucha gwarantuje mi stabilną pozycję, do 60paru kilo to nie ma takiego znaczenia ale jak już mam 70+ (które jest dla mnie mega wymagające) to jest najbezpieczniejsze co mogę sobie zafundować
ja i tak cały czas się tego jeszcze uczę - oddychania i spinania - ale dużo stabilniej i pewniej już się czuję niż kiedyś


20/05/18
DT Tydzień 11

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5,5/5/5/4,5
5+1/5/5/5
5+1/5+1/5+1/5+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1

Cinszko ale wydukałam coś

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/75/80/85/90
40/50/60 70/75/80/85/90x6
40/50/60 70/80/85/90/95
40/50/60 70/80/85/90/95
50/60/70 80/85/90/95/100 x4

A się zakręciłam, dopiero później się zorientowałam, że zaczęłam wyżej niż do tej pory. Zawsze mówię, MC najbardziej skomplikowane technicznie ćwiczenie dla mnie do ogarnięcia no teraz będzie trzeba popracować nad tą stówką. Skończyłam na 4p bo za bardzo plecy zaokrąglałam. To spięcie łopatek, moja pięta achillesowa. Wiem co jest nie tak ale nie umiem tego poprawić.









3. Hip thrust 3/3/3/5x5
40/60/80 100/110/120/135/150 x8
40/60/80 100/115/130/145/160
60/70/80 100/115/130/145/160 x7
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/135/150/170

Jeszcze 30kg





4. Brzuch – planki
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s bird dog 3s
plank 3s

+ skakanka

Trójboiści tak oddychają :)

Pięknie jest. Siła i power do pozazdroszczenia. A spod sztangi elegancko wyszłaś :D

Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest.

Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich niepożądanych zjawisk - to nie ma co się przejmować. Trzeba też patrzeć na regenerację - żeby pompek nie robić na mocno zmęczonych barkach czy klatce - bo cierpi na tym staw.

Tygrysekk - będę trzymać kciuki za Twoje przysiady
j/w nabranie powietrza i wstrzymanie oddechu na czas trwania niemal całego ruchu i mocne napięcie brzucha gwarantuje mi stabilną pozycję, do 60paru kilo to nie ma takiego znaczenia ale jak już mam 70+ (które jest dla mnie mega wymagające) to jest najbezpieczniejsze co mogę sobie zafundować
ja i tak cały czas się tego jeszcze uczę - oddychania i spinania - ale dużo stabilniej i pewniej już się czuję niż kiedyś

Podstawa. Podobnie robimy i w mc i w wyciskaniu na klatkę. Byle oddychać jak sportowiec. Niestety ja obserwuję ze dużo osób się boi oddychać głośno, konkretnie - jakby to był wstyd że nabieramy dużo powietrza i wszyscy w koło to słyszą. nawet wielu facetów u mnie na siłowni tak ma i nie da się im przetłumaczyć że to ma być haust powietrza a nie np oddychanie nosem przez cały czas trwania ćwiczenia. W sporcie liczy się efektywność i trzeba jak najefektywniej dostarczyć jak najwięcej powietrza i tym samym tlenu do organizmu. Wtedy jest efektywność na ciężarach.


20/05/18
DT Tydzień 11

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5,5/5/5/4,5
5+1/5/5/5
5+1/5+1/5+1/5+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1

Cinszko ale wydukałam coś

Jest progres. A że ciężko - za jakiś czas będzie lżej - kwestia przywyknięcia.

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/75/80/85/90
40/50/60 70/75/80/85/90x6
40/50/60 70/80/85/90/95
40/50/60 70/80/85/90/95
50/60/70 80/85/90/95/100 x4

A się zakręciłam, dopiero później się zorientowałam, że zaczęłam wyżej niż do tej pory. Zawsze mówię, MC najbardziej skomplikowane technicznie ćwiczenie dla mnie do ogarnięcia no teraz będzie trzeba popracować nad tą stówką. Skończyłam na 4p bo za bardzo plecy zaokrąglałam. To spięcie łopatek, moja pięta achillesowa. Wiem co jest nie tak ale nie umiem tego poprawić.









Nie było źle. Tu nie ma okrągłych pleców tak dosłownie. Są tak wygięte i to jest norma na wymagających, dużych ciężarach. A ze ściągnięciem łopatek - może właśnie bardziej powinnaś się skupić na tym "łamaniu" sztangi przed rozpoczęciem powtórzenia. Wtedy się ładnie łopatki same pchają w tył.

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
40/60/80 100/110/120/135/150 x8
40/60/80 100/115/130/145/160
60/70/80 100/115/130/145/160 x7
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/135/150/170

Jeszcze 30kg





Co tu dużo pisać - jest moc.

4. Brzuch – planki
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s bird dog 3s
plank 3s

OK

+ skakanka





Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-21 11:07:54

Ło matko, jakie ciężary... z tym oddychaniem tez zauważyłam, że lepiej mi, jak wypuszczam powietrze tuż przy końcu ruchu, ale ze spięciem mam problemy i muszę o tym myśleć nieustannie.

paula.cw

Trójboiści tak oddychają :)

Pięknie jest. Siła i power do pozazdroszczenia. A spod sztangi elegancko wyszłaś :D

Dzięki, ale powiem Tobie, że dobrze, że jest ten squat rack - za mną było tyle ludzi, że jak bym bez zabezpieczeń puściła sztangę z pleców to jeszcze bym kogoś zabiła

nightingal

Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest.

Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich niepożądanych zjawisk - to nie ma co się przejmować. Trzeba też patrzeć na regenerację - żeby pompek nie robić na mocno zmęczonych barkach czy klatce - bo cierpi na tym staw.

Raczej nie kojarzę problemów z barkami w tym ćwiczeniu - czasem trochę jeszcze mięśnie spięte są, szczególnie w pierwszych powtórzeniach, i niekomfortowo się robi, ale przeskakiwania czy bólu nie kojarzę.


Tygrysekk - będę trzymać kciuki za Twoje przysiady
j/w nabranie powietrza i wstrzymanie oddechu na czas trwania niemal całego ruchu i mocne napięcie brzucha gwarantuje mi stabilną pozycję, do 60paru kilo to nie ma takiego znaczenia ale jak już mam 70+ (które jest dla mnie mega wymagające) to jest najbezpieczniejsze co mogę sobie zafundować
ja i tak cały czas się tego jeszcze uczę - oddychania i spinania - ale dużo stabilniej i pewniej już się czuję niż kiedyś

Podstawa. Podobnie robimy i w mc i w wyciskaniu na klatkę. Byle oddychać jak sportowiec. Niestety ja obserwuję ze dużo osób się boi oddychać głośno, konkretnie - jakby to był wstyd że nabieramy dużo powietrza i wszyscy w koło to słyszą. nawet wielu facetów u mnie na siłowni tak ma i nie da się im przetłumaczyć że to ma być haust powietrza a nie np oddychanie nosem przez cały czas trwania ćwiczenia. W sporcie liczy się efektywność i trzeba jak najefektywniej dostarczyć jak najwięcej powietrza i tym samym tlenu do organizmu. Wtedy jest efektywność na ciężarach.

Podstawy podstawy ale trzeba przyznać, że złe nawyki ciężko wyplenić. A poprawnego oddychania to nawet nie widziałam, żeby kiedykolwiek trenerzy na siłowni uczyli swoich nowych podopiecznych

Nie było źle. Tu nie ma okrągłych pleców tak dosłownie. Są tak wygięte i to jest norma na wymagających, dużych ciężarach. A ze ściągnięciem łopatek - może właśnie bardziej powinnaś się skupić na tym "łamaniu" sztangi przed rozpoczęciem powtórzenia. Wtedy się ładnie łopatki same pchają w tył.

Kurczę, niby robię ten ruch łamania sztangi ale muszę to dopracować.
Trochę już mi puszczały plecy ale też myślę, że było wystarczająco dobrze jak na ten ciężar - natomiast jak masz jakiekolwiek uwagi to pisz bo mi zależy , żeby zoptymalizować technikę na tyle, by jeszcze podbić wyniki póki dobrze idzie


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-21 11:07:54

Tsubame33

Ło matko, jakie ciężary... z tym oddychaniem tez zauważyłam, że lepiej mi, jak wypuszczam powietrze tuż przy końcu ruchu, ale ze spięciem mam problemy i muszę o tym myśleć nieustannie.

No to jest takie niby oczywiste ale jednak sprawia problemy

Nie będę oryginalna - ale ciężary i jak pięknie technicznie.

Ja uczę się oddychać... to głupie ale na początku moim największym problemem było to, że brzuch brzydko wygląda jak nabiorę takich haust powietrza do przepony a teraz jak się już nie wstydzę to wiem, że ciężko mieć spięty brzuch i jednocześnie nabrać powietrza na cały okres trwania ćwiczenia. A jak brzuch puści to już po powtórzeniu

jejuśku jakie piękne HT ogromna moc w Tobie siedzi Miss, nie ma wątpliwości

Gdzie w tak drobnej dziewczynie tyle siły się mieści