...
Napisał(a)
Najszersze:
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x20-8(drop set)
-kobra 3x15-8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10(dużo osób robi to ćwiczenie w trakcie treningu na klatkę ale ja bardziej czuję przy tym najszersze)
-podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX
Barki:
-wznosy sztangielek na boki 3x20-8(drop set)
-wyciskanie zza głowy na maszynie shmita 3x15-8
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10
-wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x20-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x20-10
Aeroby:
-bieżnia 30min
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x20-8(drop set)
-kobra 3x15-8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10(dużo osób robi to ćwiczenie w trakcie treningu na klatkę ale ja bardziej czuję przy tym najszersze)
-podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX
Barki:
-wznosy sztangielek na boki 3x20-8(drop set)
-wyciskanie zza głowy na maszynie shmita 3x15-8
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10
-wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x20-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x20-10
Aeroby:
-bieżnia 30min
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
jako ostatnie cwiczenie i przy nienajnizszej masie ciała - bardzo konkretnie!
Przyblizysz mi co to "Kobra"?
Przyblizysz mi co to "Kobra"?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiaj zrobiłem już ostatni trening przed zawodami i były to łapy.
Triceps:w seriach łączonych
-prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10
prostowanie z liną wyciągu górnego zza głowy
-wyciskanie wąsko na maszynie shmita 3x15-8
prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia
-pompki na maszynie 1x20
Biceps:
-uginania z rączka wyciągu dolnego 3x20-10
-uginania ze sztangą łamaną w wąskim chwycie 2x12-8
-uginania młotkowe w siadzie z oparciem pod kątek 85stopni 2x15-10
Triceps:w seriach łączonych
-prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10
prostowanie z liną wyciągu górnego zza głowy
-wyciskanie wąsko na maszynie shmita 3x15-8
prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia
-pompki na maszynie 1x20
Biceps:
-uginania z rączka wyciągu dolnego 3x20-10
-uginania ze sztangą łamaną w wąskim chwycie 2x12-8
-uginania młotkowe w siadzie z oparciem pod kątek 85stopni 2x15-10
...
Napisał(a)
Dużo lepiej niż przed Żelistrzewem, na pewno powalczysz o 1 miejsce
...
Napisał(a)
Mówiłem że forma z zawodów na zawody będzie lepsza a przynajmniej taki jest plan:)Dzięki za miłe słowo.
Poprzedni temat
Prośba o pomoc w doborze odżywek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
Następny temat
Cykl na Stamina Booster
Polecane artykuły