Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

wrzuc moze tez ciezarki, ciekaw jestem jakimi operujesz

Najszersze:
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x20-8(drop set)
-kobra 3x15-8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10(dużo osób robi to ćwiczenie w trakcie treningu na klatkę ale ja bardziej czuję przy tym najszersze)
-podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX
Barki:
-wznosy sztangielek na boki 3x20-8(drop set)
-wyciskanie zza głowy na maszynie shmita 3x15-8
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10
-wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x20-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x20-10
Aeroby:
-bieżnia 30min

-podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX


Ile dasz rady myknąć w serii pod koniec pleców?

Było chyba 18 powtórzeń w pierwszej serii i potem 12.

jako ostatnie cwiczenie i przy nienajnizszej masie ciała - bardzo konkretnie!


Przyblizysz mi co to "Kobra"?

Kobra-siadasz na ławce i chwytach rączki w bramie,jedną i drugą.Przyciągasz je do tułowia. Nakręce filmik z tego bo ciężko tak to o pisać.
4dni do Mistrzostw Śląska

Dzisiaj zrobiłem już ostatni trening przed zawodami i były to łapy.
Triceps:w seriach łączonych
-prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10
prostowanie z liną wyciągu górnego zza głowy
-wyciskanie wąsko na maszynie shmita 3x15-8
prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia
-pompki na maszynie 1x20
Biceps:
-uginania z rączka wyciągu dolnego 3x20-10
-uginania ze sztangą łamaną w wąskim chwycie 2x12-8
-uginania młotkowe w siadzie z oparciem pod kątek 85stopni 2x15-10

Dużo lepiej niż przed Żelistrzewem, na pewno powalczysz o 1 miejsce

Mówiłem że forma z zawodów na zawody będzie lepsza a przynajmniej taki jest plan:)Dzięki za miłe słowo.

3miejsce!!!Jestem mega szczęśliwy!Jutro dodam jakieś foty;)