...
Napisał(a)
Ja robie 15-stki tylko 80 kg. I jakos wolny ciezar wydaje mi sie najwlasciwszy . BTW jak sie uginasz do przodu (efekt "slabych" plecow) to moze wynikac ze slabych NUK - kiedy nogi juz nie wyrabiaja organizm szuka latwiejszego ruchu i oddaje ruch silniejszym (lub w tym momencie mniej zmeczonym) plecom.
MOC z Toba
edit:
https://www.sfd.pl/90packer-_TS_-_3bój_4_life-t427796-s11.html#post10 - plus odpowiedz Sene na nastepnej stronie.
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-23 13:58:59
MOC z Toba
edit:
https://www.sfd.pl/90packer-_TS_-_3bój_4_life-t427796-s11.html#post10 - plus odpowiedz Sene na nastepnej stronie.
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-23 13:58:59
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
Morales
15tki jednak na wolnym ciezarze
w pewnych rzadkich wypadkach zrozumiałbym np "piatki"
to ze musisz koordynowac sylwetke zaowocuje lepsza adaptacja, nie rezygnuj z tego bodzca
15tki jednak na wolnym ciezarze
w pewnych rzadkich wypadkach zrozumiałbym np "piatki"
to ze musisz koordynowac sylwetke zaowocuje lepsza adaptacja, nie rezygnuj z tego bodzca
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Dobra, w takim razie wejdę pod sztangę
A w następny piątek idę na Heineken Open'er, będzie Moby
A w następny piątek idę na Heineken Open'er, będzie Moby
...
Napisał(a)
No i Prodigy
Przy nich można zrobić niezłe aero
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-24 10:01:49
Przy nich można zrobić niezłe aero
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-24 10:01:49
...
Napisał(a)
Na Prodigy i Faith No More niestety nie będę mógł być, ale Moby też jest za***isty.
...
Napisał(a)
24.06.2009 - dzień jedenasty
Link do poprzedniego treningu - https://www.sfd.pl/-t479029-s50.html
Trening
wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p
Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x7p
Progres +2,5 kg
wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p
Zrobione w seriach 12,5, 17,5, 22,5, 27,5, 32,5, 37,5x6 + ciężar gryfu
Progres +2,5 kg
wyciskanie leżąc 6*10p
Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5x4
Progres +2,5kg
superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw
Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek.
Progres +1 sztabka
składanka
Zrobione zamiennie ciężarem 8, 9, 8, 9, 8
Progres + 1 kg - częściowo jak widać
Podsumowanie
Generalnie czułem lekki brak pary, ale progresy robiłem
Największe radocha to progres w wyciskaniu z nad głowy. Przy dużych ciężarach po odłożeniu sztangi czuję ból w stawach, taki ostry, przez krótką chwilę i szybko mija.
W składance nie czułem się na 9kg, ale wykombinowałem, że mogę chociaż dwie serie tak zrobić. I dobrze, bo całości dziewiątką nie dałbym rady, a 8 to już nieco za lekko mi wychodziło.
Wiosło już ledwo podciągam i sztanga trochę mi się wyślizguje.
Najgorzej poszła klata, jakoś tak topornie i ciężko. To właśnie w tym ćwiczeniu nie czułem pary. Może dlatego, że po ciężkim wiosłowaniu?
Patrząc na wyniki trening był super, wszędzie progres. Ale jakiś niedosyt czuję. Jestem za mało z***any A tak poważnie, to w poniedziałek zabrakło mi ZMA, a to mi zawsze bardzo pomaga wrócić do pionu
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-24 22:58:20
Link do poprzedniego treningu - https://www.sfd.pl/-t479029-s50.html
Trening
wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p
Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x7p
Progres +2,5 kg
wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p
Zrobione w seriach 12,5, 17,5, 22,5, 27,5, 32,5, 37,5x6 + ciężar gryfu
Progres +2,5 kg
wyciskanie leżąc 6*10p
Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5x4
Progres +2,5kg
superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw
Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek.
Progres +1 sztabka
składanka
Zrobione zamiennie ciężarem 8, 9, 8, 9, 8
Progres + 1 kg - częściowo jak widać
Podsumowanie
Generalnie czułem lekki brak pary, ale progresy robiłem
Największe radocha to progres w wyciskaniu z nad głowy. Przy dużych ciężarach po odłożeniu sztangi czuję ból w stawach, taki ostry, przez krótką chwilę i szybko mija.
W składance nie czułem się na 9kg, ale wykombinowałem, że mogę chociaż dwie serie tak zrobić. I dobrze, bo całości dziewiątką nie dałbym rady, a 8 to już nieco za lekko mi wychodziło.
Wiosło już ledwo podciągam i sztanga trochę mi się wyślizguje.
Najgorzej poszła klata, jakoś tak topornie i ciężko. To właśnie w tym ćwiczeniu nie czułem pary. Może dlatego, że po ciężkim wiosłowaniu?
Patrząc na wyniki trening był super, wszędzie progres. Ale jakiś niedosyt czuję. Jestem za mało z***any A tak poważnie, to w poniedziałek zabrakło mi ZMA, a to mi zawsze bardzo pomaga wrócić do pionu
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-24 22:58:20
...
Napisał(a)
jestem uczulony kiedy ktos nazywa wyciskanie lezac "klatą"
bzdura
wyciskanie to wycisanie - cwiczenie złozone
klata to miesnie piersiowe [w potocznym rozumieniu] - para pojedynczych płaskich małych miesni - bez pomocy barkow i tricepsa niewiele by pocisnęły
nazywajac wyciskanie "klata" kodujemy sobie w podswiadomosci niepoprawna koordynacje ruchu przez co wycisk zawsze bedzie słabszy niz mógłby byc
nie ma tez co zwalac winy za "słabe" wyiskanie na wiosłowanie
-wiosło pozwoliło odpoczac po wyciskaniu nad głowe
-wyc ponad głowe angazuje gore klaty, bary i tricepsy a takze stabilizatory - wszsytkie miesnie angazowane na ławie tylko w innej proporcji sił
-wiosłowanie przed wyciskaniem powinno dac ukł nerwowemu powod do silniejszego kurczenia miesni antagonistycznych- czyli tych od wyciskania [nie chce mi sie tłumaczyc zjawiska ale przykladowo po uprzednim zrobieniu trica biceps kurczy sie mocniej]
jesli masz klopot z chwytem w wiosle to w ciezszych seriach stosuj chwyt zamkowy, a moze nawet paski
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-25 00:41:16
bzdura
wyciskanie to wycisanie - cwiczenie złozone
klata to miesnie piersiowe [w potocznym rozumieniu] - para pojedynczych płaskich małych miesni - bez pomocy barkow i tricepsa niewiele by pocisnęły
nazywajac wyciskanie "klata" kodujemy sobie w podswiadomosci niepoprawna koordynacje ruchu przez co wycisk zawsze bedzie słabszy niz mógłby byc
nie ma tez co zwalac winy za "słabe" wyiskanie na wiosłowanie
-wiosło pozwoliło odpoczac po wyciskaniu nad głowe
-wyc ponad głowe angazuje gore klaty, bary i tricepsy a takze stabilizatory - wszsytkie miesnie angazowane na ławie tylko w innej proporcji sił
-wiosłowanie przed wyciskaniem powinno dac ukł nerwowemu powod do silniejszego kurczenia miesni antagonistycznych- czyli tych od wyciskania [nie chce mi sie tłumaczyc zjawiska ale przykladowo po uprzednim zrobieniu trica biceps kurczy sie mocniej]
jesli masz klopot z chwytem w wiosle to w ciezszych seriach stosuj chwyt zamkowy, a moze nawet paski
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-25 00:41:16
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
tak poważnie, to w poniedziałek zabrakło mi ZMA, a to mi zawsze bardzo pomaga wrócić do pionu
Podejrzewam, że nie jadłbyś dłużej tego ZMA i byś dał rade bez tego
Za dużą wagę ludzie do supli przywiązują... Efekt placebo
Podejrzewam, że nie jadłbyś dłużej tego ZMA i byś dał rade bez tego
Za dużą wagę ludzie do supli przywiązują... Efekt placebo
Poprzedni temat
Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124
Następny temat
Jaś prosi o ocenę planu :)
Polecane artykuły