Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Wodyn, o******* go

WODYN zyeb go

haha

Ale ogólnie co naturalny ruch, to naturalny

Ja robie 15-stki tylko 80 kg. I jakos wolny ciezar wydaje mi sie najwlasciwszy . BTW jak sie uginasz do przodu (efekt "slabych" plecow) to moze wynikac ze slabych NUK - kiedy nogi juz nie wyrabiaja organizm szuka latwiejszego ruchu i oddaje ruch silniejszym (lub w tym momencie mniej zmeczonym) plecom.

MOC z Toba

edit:

https://www.sfd.pl/90packer-_TS_-_3bój_4_life-t427796-s11.html#post10 - plus odpowiedz Sene na nastepnej stronie.

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-23 13:58:59

Morales

15tki jednak na wolnym ciezarze

w pewnych rzadkich wypadkach zrozumiałbym np "piatki"

to ze musisz koordynowac sylwetke zaowocuje lepsza adaptacja, nie rezygnuj z tego bodzca

Dobra, w takim razie wejdę pod sztangę

A w następny piątek idę na Heineken Open'er, będzie Moby

No i Prodigy
Przy nich można zrobić niezłe aero

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-24 10:01:49

Na Prodigy i Faith No More niestety nie będę mógł być, ale Moby też jest za***isty.

24.06.2009 - dzień jedenasty

Link do poprzedniego treningu - https://www.sfd.pl/-t479029-s50.html

Trening

wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p

Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x7p
Progres +2,5 kg

wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p

Zrobione w seriach 12,5, 17,5, 22,5, 27,5, 32,5, 37,5x6 + ciężar gryfu
Progres +2,5 kg

wyciskanie leżąc 6*10p

Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5x4
Progres +2,5kg

superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw

Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek.
Progres +1 sztabka

składanka

Zrobione zamiennie ciężarem 8, 9, 8, 9, 8
Progres + 1 kg - częściowo jak widać

Podsumowanie
Generalnie czułem lekki brak pary, ale progresy robiłem
Największe radocha to progres w wyciskaniu z nad głowy. Przy dużych ciężarach po odłożeniu sztangi czuję ból w stawach, taki ostry, przez krótką chwilę i szybko mija.
W składance nie czułem się na 9kg, ale wykombinowałem, że mogę chociaż dwie serie tak zrobić. I dobrze, bo całości dziewiątką nie dałbym rady, a 8 to już nieco za lekko mi wychodziło.
Wiosło już ledwo podciągam i sztanga trochę mi się wyślizguje.
Najgorzej poszła klata, jakoś tak topornie i ciężko. To właśnie w tym ćwiczeniu nie czułem pary. Może dlatego, że po ciężkim wiosłowaniu?
Patrząc na wyniki trening był super, wszędzie progres. Ale jakiś niedosyt czuję. Jestem za mało z***any A tak poważnie, to w poniedziałek zabrakło mi ZMA, a to mi zawsze bardzo pomaga wrócić do pionu

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-24 22:58:20

jestem uczulony kiedy ktos nazywa wyciskanie lezac "klatą"

bzdura

wyciskanie to wycisanie - cwiczenie złozone

klata to miesnie piersiowe [w potocznym rozumieniu] - para pojedynczych płaskich małych miesni - bez pomocy barkow i tricepsa niewiele by pocisnęły


nazywajac wyciskanie "klata" kodujemy sobie w podswiadomosci niepoprawna koordynacje ruchu przez co wycisk zawsze bedzie słabszy niz mógłby byc




nie ma tez co zwalac winy za "słabe" wyiskanie na wiosłowanie

-wiosło pozwoliło odpoczac po wyciskaniu nad głowe

-wyc ponad głowe angazuje gore klaty, bary i tricepsy a takze stabilizatory - wszsytkie miesnie angazowane na ławie tylko w innej proporcji sił

-wiosłowanie przed wyciskaniem powinno dac ukł nerwowemu powod do silniejszego kurczenia miesni antagonistycznych- czyli tych od wyciskania [nie chce mi sie tłumaczyc zjawiska ale przykladowo po uprzednim zrobieniu trica biceps kurczy sie mocniej]


jesli masz klopot z chwytem w wiosle to w ciezszych seriach stosuj chwyt zamkowy, a moze nawet paski


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-25 00:41:16

tak poważnie, to w poniedziałek zabrakło mi ZMA, a to mi zawsze bardzo pomaga wrócić do pionu

Podejrzewam, że nie jadłbyś dłużej tego ZMA i byś dał rade bez tego

Za dużą wagę ludzie do supli przywiązują... Efekt placebo