Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???

Narciarz

Kolejne ćwiczenie:

teraz dopiero zobaczyłem temat, wrzucam do obserwacji i trzymam kciuki Piotrek za osiągnięcie Twojego celu

DJ_DoDo

teraz dopiero zobaczyłem temat, wrzucam do obserwacji i trzymam kciuki Piotrek za osiągnięcie Twojego celu

Dzięki Rafał. Pozdrawiam

No i poszedł trening: Klatka, Biceps, Brzuch.

20 minut przed duża kawa
12 minut rozgrzewki na orbitreku

1) Rozpiętki na maszynie 2 serie 12/12
2) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12/8/8/3
3) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 12/8
4) Rozpiętki na skosie 2 serie 12/8
5) Wyciskanie na skosie ujemnym 2 serie 20/20
6) Wyciskanie na maszynie imitującej wyciskanie na skosie 2 serie 8/15
7) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3 serie 15/12/10
8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc z użyciem Arm Blastera 2 serie 12/8
9) Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 2 serie 10/6
10) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 serie 20/20/20


Dzisiaj na wyciskaniu leżąc na poziomej ławce na początku czułem się słabo więc postanowiłem nie iść w 3 serii na 100kg, tylko poszedłem na 90 kg ale o dziwo zrobiłem 8 powtórzeń czyli więcej niż na poprzednim treningu i wtedy postanowiłem , że zrobię jeszcze dodatkową serię na 100kg.

100 kg poszło tym razem 3 razy ale przy trzecim powtórzeniu coś mi strzeliło w barku, nie było to zbyt poważne - myślę, że może naciągnęło się jakieś włókno mięśniowe - dlatego postanowiłem nie przerywać treningu.


Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2019-09-10 23:10:05

Ostatnio ktoś zwracał uwagę, że jego zdaniem za bardzo pracuję barkami przy uginaniu ramion ze sztangą - dlatego dzisiaj zrobiłem to ćwiczenie z arm blasterem dzięki czemu biceps był wyizolowany:

Tym zwracającym uwagę to byłem ja
Tym razem zwróciłem uwagę na Twoje bicepsy.
Na filmiku wyglądają bardzo okazale!

ojan

Tym zwracającym uwagę to byłem ja
Tym razem zwróciłem uwagę na Twoje bicepsy.
Na filmiku wyglądają bardzo okazale!

Dzięki Ojan.
Chyba teraz będę robił uginanie ramion ze sztangą z arm blasterem przez dłuższy czas, bo muszę przyznać, że mi podpasowało.
Ewentualnie będę robił 2-3 treningi z arm blasterem, a potem 1 trening bez na większym ciężarze, żeby zrobić inny bodziec dla mięśnia.

ojan

Tym zwracającym uwagę to byłem ja
Tym razem zwróciłem uwagę na Twoje bicepsy.
Na filmiku wyglądają bardzo okazale!

robią wrażenie

DJ_DoDo

ojan

Tym zwracającym uwagę to byłem ja
Tym razem zwróciłem uwagę na Twoje bicepsy.
Na filmiku wyglądają bardzo okazale!

robią wrażenie

Dzięki :)