...
Napisał(a)
teraz dopiero zobaczyłem temat, wrzucam do obserwacji i trzymam kciuki Piotrek za osiągnięcie Twojego celu
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
DJ_DoDoteraz dopiero zobaczyłem temat, wrzucam do obserwacji i trzymam kciuki Piotrek za osiągnięcie Twojego celu
Dzięki Rafał. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
No i poszedł trening: Klatka, Biceps, Brzuch.
20 minut przed duża kawa
12 minut rozgrzewki na orbitreku
1) Rozpiętki na maszynie 2 serie 12/12
2) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12/8/8/3
3) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 12/8
4) Rozpiętki na skosie 2 serie 12/8
5) Wyciskanie na skosie ujemnym 2 serie 20/20
6) Wyciskanie na maszynie imitującej wyciskanie na skosie 2 serie 8/15
7) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3 serie 15/12/10
8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc z użyciem Arm Blastera 2 serie 12/8
9) Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 2 serie 10/6
10) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 serie 20/20/20
Dzisiaj na wyciskaniu leżąc na poziomej ławce na początku czułem się słabo więc postanowiłem nie iść w 3 serii na 100kg, tylko poszedłem na 90 kg ale o dziwo zrobiłem 8 powtórzeń czyli więcej niż na poprzednim treningu i wtedy postanowiłem , że zrobię jeszcze dodatkową serię na 100kg.
100 kg poszło tym razem 3 razy ale przy trzecim powtórzeniu coś mi strzeliło w barku, nie było to zbyt poważne - myślę, że może naciągnęło się jakieś włókno mięśniowe - dlatego postanowiłem nie przerywać treningu.
Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2019-09-10 23:10:05
20 minut przed duża kawa
12 minut rozgrzewki na orbitreku
1) Rozpiętki na maszynie 2 serie 12/12
2) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12/8/8/3
3) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 12/8
4) Rozpiętki na skosie 2 serie 12/8
5) Wyciskanie na skosie ujemnym 2 serie 20/20
6) Wyciskanie na maszynie imitującej wyciskanie na skosie 2 serie 8/15
7) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3 serie 15/12/10
8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc z użyciem Arm Blastera 2 serie 12/8
9) Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 2 serie 10/6
10) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 serie 20/20/20
Dzisiaj na wyciskaniu leżąc na poziomej ławce na początku czułem się słabo więc postanowiłem nie iść w 3 serii na 100kg, tylko poszedłem na 90 kg ale o dziwo zrobiłem 8 powtórzeń czyli więcej niż na poprzednim treningu i wtedy postanowiłem , że zrobię jeszcze dodatkową serię na 100kg.
100 kg poszło tym razem 3 razy ale przy trzecim powtórzeniu coś mi strzeliło w barku, nie było to zbyt poważne - myślę, że może naciągnęło się jakieś włókno mięśniowe - dlatego postanowiłem nie przerywać treningu.
Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2019-09-10 23:10:05
...
Napisał(a)
Ostatnio ktoś zwracał uwagę, że jego zdaniem za bardzo pracuję barkami przy uginaniu ramion ze sztangą - dlatego dzisiaj zrobiłem to ćwiczenie z arm blasterem dzięki czemu biceps był wyizolowany:
...
Napisał(a)
Tym zwracającym uwagę to byłem ja
Tym razem zwróciłem uwagę na Twoje bicepsy.
Na filmiku wyglądają bardzo okazale!
Tym razem zwróciłem uwagę na Twoje bicepsy.
Na filmiku wyglądają bardzo okazale!
1
...
Napisał(a)
ojanTym zwracającym uwagę to byłem ja
Tym razem zwróciłem uwagę na Twoje bicepsy.
Na filmiku wyglądają bardzo okazale!
Dzięki Ojan.
Chyba teraz będę robił uginanie ramion ze sztangą z arm blasterem przez dłuższy czas, bo muszę przyznać, że mi podpasowało.
Ewentualnie będę robił 2-3 treningi z arm blasterem, a potem 1 trening bez na większym ciężarze, żeby zrobić inny bodziec dla mięśnia.
4
...
Napisał(a)
ojanTym zwracającym uwagę to byłem ja
Tym razem zwróciłem uwagę na Twoje bicepsy.
Na filmiku wyglądają bardzo okazale!
robią wrażenie
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
DJ_DoDoojanTym zwracającym uwagę to byłem ja
Tym razem zwróciłem uwagę na Twoje bicepsy.
Na filmiku wyglądają bardzo okazale!
robią wrażenie
Dzięki :)
Poprzedni temat
Konkurs, aktywność w terenie, tatuncio
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
Trening siłowy tylko dwa razy w tygodniu na redukcji?
Polecane artykuły