Luiza31/Duża redukcja ... Z Wami na pewno się uda !!!

Wczoraj miałam małe przywitanie z moją machinerią, taki trening zapoznawczy i dziś mam niezłe zakwasy . Widzę już ogromną różnicę między magic barem a takimi sztangami. Czuję też chyba każdy mięsień pleców, co nigdy mi się nie zdążało ćwicząc na maszynach .

nono, Luiza takiego sprzętu to można tylko pozazdrościć :)
Nie wiem, czy się wcześniej witałam i życzyłam powodzenia :) ; jak nie to życzę powodzenia ! :)

Moni88, dzięki .
To mój pierwszy szkic treningu(czekam na opinie/poprawki),na bazie treningu Obliques, zmieniony z pomocą Martuccu:

TreningA.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. wiosłowanie sztangą
C1. przysiad przedni ze sztangą
C2 dzien dobry
D. plank

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. , Martucca nie mam drążka, help
C1. wypady
C2. żuraw, czy jest jeszcze jakieś zamienne ćwiczenie, bo nie zawsze mogę mieć asekurację
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-13 16:01:05

Któraś z dziewczyn w swoim dzienniku miała zmodyfikowany ten trening. Tylko która ????? <myśli>

Luiza, brawo, dobra inwestycja

Luiza sprzet super!! Powodzenia!!

Dzięki dziewczyny .

Trening A wykonany . Bardzo mi się podobał, nie szalałam z obciążeniami gdyż skupiam się głównie na technice. Plank był masakryczny , tylko 40 sekund, obciach, ale będzie lepiej

No i został mi jeszcze niedopracowany trening B. Wiem, że na forum jest sporo dziewczyn tak jak ja czekających na odpowiedz, więc w międzyczasie sama coś poknuję a Wy najwyżej poprawicie .
U Obliques w treningu jest:
B2.przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
Martucca zaproponowała miOpuszczanie na drążku , ja niestety drążka nie posiadam. Poprzeglądałam trochę atlas ćwiczeń SFD i znalazłam że w tych ćwiczeniach pracują głównie: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe. No i znalazłam alternatywę dla tego ćwiczenia: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE, może być ????

No i jeszcze jedno ćwiczenie Obliques: C2.uginanie nóg leząc, Martucca zaproponowała mi żurawia (próbowałam niezłe ćwiczonko ), muszę mieć jednak alternatywę bo nie zawsze będę miała kogoś do przytrzymania mi nóg. Tu pracują głównie mięśnie dwugłowe ud, więc jedyne co mi przychodzi do głowy to MC na prostych nogach, mogę jeszcze podłożyć sobie krążki pod palce stóp w celu jeszcze większego zaangażowania dwugłowych.
Dobrze myślę czy przekombinowuję ?

Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-14 13:39:26

wydaję mi się, że dobrze kombinujesz np; MC na prostych nogach , ale wiadomo poczekaj na wiadomość od ekspertów .

A co do plank, to pewnie dobrze trzymałaś dupę, to dlatego tak krótko :) - ale to dobrze Ostatnio to ja za wysoko trzymałam tyłek i przez to czas się wydłużył. ;/

Micha z dziś .
Odkryłam właśnie naleśniki, w których zamiast mąki jest len mielony, pychotka

oo a w jakich proporcjach je robisz? ciekawe

A dlaczego zdecydowałaś się na len odtłuszczony? Wydaje mi się, że nie jest aż tak wartościowy jak normalny.