Odwrotna piramida - regresja

6 x 95 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg

powinno być OK

Oki taki trening na klatke + barki przód bylby dobry :? :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12 x 45 kg
6 x 60 kg
2 x 80 kg
Trening:
6 x 95 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
12x17 kg
6x20kg
3x25kg
Trening:
6x35kg
8x30kg
10x25kg
12x20kg

ROZPIETKI NA MASZYNIE
2 poziom x 15
4 poziom x 8
Trening:
6 poziom x 6
5 poziom x 15
4 poziom x 20

Wyciskanie sztangi zza głowy
15 x 35 kg
10 x 45 kg
3 x 65 kg
Trening:
6 x 70 kg
15 x 50 kg
20 x 35 kg
30 x 30 kg

Arnoldki
15 x 13 kg
10 x 15 kg
TRening:
12 x 17kg
24 x 13 kg

----------------------------------

A tutaj plecy + barki tył :

Martwy ciąg
12x55kg
10 x 70 kg
6 x 85 kg
3 x 100 kg
Trening:
6 x 120 kg
8 x 105 kg
10 x 90 kg
12 x 80 kg

Wiosłowanie sztangą
12x35 kg
8 x 55 kg
3 x 75 kg
Trening:
6 x 80 kg
8 x 70 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
20 x 3 poziom
15 x 4 poziom
10 x 5 poziom
Trening:
8 x 7 poziom
12 x 6 poziom

Tutaj tylna czesc barkow , jakie cwiczenie polecacie na ktorym mozna ladnie progres robic ?

----------------------------------

NOgi + przedramiona

Przysiad
15x60 kg
10 x 70 kg
6 x 85 kg
3 x 100 kg
Trening:
6 x 110 kg
8 x 95 kg
10 x 85 kg
12 x 75 kg

Suwnica:(kg liczony bez maszyny , same talerze)
12 x 100 kg
10 x 120 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg
Trening:
6 x 180 kg
8 x 160 kg
10 x 140 kg
12 x 120 kg

Uginanie nóg
20 x 2 poziom
15 x 3 poziom
10 x 4 poziom
3 x 5 poziom
Trening:
6 x 6 poziom
12 x 5 poziom
16 x 4 poziom
20 x 3 poziom

Łydki siedząc
20 x 20 kg
15 x 30 kg
8 x 35 kg
4 x 40 kg
Trening:
8 x 50 kg
12 x 40 kg
20 x 30 kg
24 x 20 kg

Przedramie gryfem podchwytem:
20 x sam gryf
15 x gryf + 5 kg
10 x gryf + 10 kg
Trening:
8 x gryf + 15 kg
16 x gryf + 10 kg
24 x gryf + 5 kg

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-09-05 18:31:32

swienty post.
od jutra odwracam.zobaczymy jak wejdzie

hallo moto.A więc dziś minął tydzień jak zaczełem jechać tym typem treningu więc zrobiłem juz każdą partie mięśni no i przyznam że lipa ogólnie z tego treningu i tyle ban dla autora i oświęcim ha,ha nie świruje tylko musze napisać tak jak na tych reklamach komercyjnych z poloni1 poprostu super.Zaczeło mi czegoś brakować i to jest właśnie to ogólne przemęczenie nie chec do treningu,poprostu czas na zmiany,jestem ciekaw jaka wyjdziejdzie ogólna rozrachuba, wplątało mi się to w cykl kreatynowy który zaczynam zaraz w pażdzierniku więc jest elegancko pzdr dla autora sog dla ciebie

u mnie tez pozytywnie.

W najnowszym MD przeczytałem artykuł o Sergio Olivie.Zainteresował mnie schemat treningu tricepsa i sposób połączenie progresji i regresji.Otóż Oliva wykonując ćwiczenie najpierw robił 3 serie progresja,a następnie 3 serie regresją.

Zastanawiam się powiedzmy nad takim treningiem ramion.
Triceps:
-francuskie leżąc nachwytem 6 serii (progresja,a potem regresja)
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3 serie- stały ciężar??

Biceps:
-uginania sztangą 6 serii (progresja,a potem regresja)
-uginania w podporze o kolano 3 serie- stały ciężar??

A może najpierw wykonywać serie regresją,a potem progresją??

Ktoś kompetentny mógłby się wypowiedzieć na temat takiego treningu??



Zmieniony przez - BC_ w dniu 2009-10-11 17:52:01

wg. mnie jest to dobry sposob

Odświerzam ale mam takie pytanko...czy regresja jest stosowana przez zawodowych kulturystów? Czy bazują oni tylko na progresji?

Skoro odświeżone to i ja zapytam.
Moge stosować przeplatanie regresji i progresji?
Czyli np.
1 ćwiczenie regresja
2 ćwiczenie progresja
3 ćwiczenie regresja
4 ćwiczenie progresja



Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-21 09:52:59

możesz przeplatać; daje to nawet niezle efekty; jednakże proponuję w takich sytuacjach zaczynac od progresji, drugie ćwiczenie to regresja... itd.